Джогингът се отнася до вид бавно бягане, популяризиран през 60-те и 70-те години в САЩ като средство за физическа подготовка, където е известен като „джогинг“. По-рано наричана „пътна работа“, тя се практикуваше от спортисти и боксьори, които джогираха по няколко километра на ден като част от тренировките си. Физическите упражнения са подкатегория на физическата активност и се диференцират чрез повтарящи се, програмирани и с основна цел подобряване на здравето и физическото състояние. Той трябва да бъде правилно предписан по отношение на вида, честотата, интензивността и времето.

знае

Джогингът е режим на бягане, който подобрява физическите способности (фитнес), а не състезанието. С други думи, това е форма за влизане във форма, практикувана от млади хора, възрастни и възрастни хора, въпреки че се поставя под въпрос дали наистина е здравословна.

Някои изследвания в Съединените щати установяват, че около 70% от хората, които редовно правят джогинг, ще страдат от поражението на една или повече стави, особено: коленете, бедрата, гръбначния стълб и ходилата. Една от причините е биомеханиката на джогинга, при която тялото остава по-изправено и повтарящото се въздействие на тежестта на тялото върху ставите (в сравнение с катастрофата на автомобил при 40 км/ч) причинява наранявания, ако не се вземат мерки превантивно или не е планирано правилно. Освен това 90% от заседналите хора ще претърпят същия вид нараняване.

На нивото на коляното

Ударът е 5-9 пъти по-голям от теглото на тялото на джогинга с всяка стъпка, която правят, като упражнява повтаряща се травма върху структурата на коленете (хрущяли, менискуси, сухожилия, връзки), с последващи болки и увреждания на коленете.

На нивото на стъпалото

Ударът е 2-5 пъти теглото на тялото във всяка стъпка, причинявайки еднакво страдание върху анатомията на стъпалото. В останалите стави (тазобедрената и гръбначния стълб) могат да се появят засягания, но в по-малка степен.

На мускулно ниво

Могат да се получат и наранявания, като контрактури или разтежения, но са по-свързани с умора. По отношение на отделянето на вътрешни органи се счита, че те са по-скоро митове, тъй като за да се случи това трябва да е травма с голям мащаб.

С гореизложеното не става въпрос за потвърждаване, че джогингът е лош, а по-скоро, че това трябва да се прави, като се следват препоръки относно повърхността, където бягате, вида на обувките, положението на тялото и най-вече да се спазват фазите и принципите на обучението.

По същия начин и в общ смисъл специалистите препоръчват:

  • Загряването е задължително, когато бягате.
  • Джогинг на мека земя, за предпочитане чакъл или мръсотия. Избягвайте асфалт.
  • Поддържайте правилна стойка при джогинг, гледайки право напред и раменете отпуснати.
  • Носете обувки с подплата. За предпочитане е да извършите тестове, за да знаете вида на протектора и да закупите обувките съответно. Сменете ги, когато използването е близо до 550 км.
  • Ако имате някакъв вид нараняване на ставите, трябва да изпълните друг вид упражнения с ниско въздействие на коленете си (велосипед, елипсовидни, ходене).
  • Не превишавайте интензивността и продължителността.
  • Никога не забравяйте принципа на правилната почивка и възстановяване.
  • Винаги хидратирайте преди и след рутина.
  • Винаги слушайте нашия ум и тяло.
  • Предизвикайте ума ни, важно е, въпреки че ако усетите болка, трябва да спрете.

Джогингът е начин на упражнение, но не може да се предписва произволно на всеки, който иска да бъде физически активен, има и други отлични възможности за упражнения като ходене и колоездене за случаите, когато това се изисква.

Бегачи, каним ви да откриете нашия нов уебсайт с най-пълния календар на състезанията в Мексико и всички раздели, които ще ви помогнат да станете по-добър бегач:

Тренировки: Имаме всички необходими тренировки за всички разстояния и целеви часове

Обувки: Намерете най-новите модели маратонки

Новини: най-новите новини в Мексико и по света

Къде да бягате: Намерете най-посещаваните места за бягане в Мексико

Хранене: В този раздел ще намерите всички съвети, от които се нуждаете за правилното хранене като бегач

Статии: информацията, от която се нуждаете за света на бягане във всички наши статии

Жена: раздел, посветен на бегачките

Книги: придружете дните си за почивка с добро четене, най-добрите препоръки за бегачите

Музика: най-добрите списъци, придружаващи вашите километри

Приспособления: тук можете да намерите необходимите приспособления, за да улесните вашите километри

Работещи приложения: намерете приложението, което ви е необходимо за вашите километри

Клубове за бягане: бягането с приятели е по-добро, намерете най-добрите клубове за бягане в Мексико.

Имаме последните новини от света на бягането и най-доброто от най-добрите международни маратони.