затлъстяването

Предлагаме съвети за предотвратяване на затлъстяването. Защото затлъстяването може и трябва да бъде предотвратено. Всъщност превенцията е ключът към всеки проблем, свързан със здравето. Разпознаването на симптомите на даден проблем, преди той действително да се превърне в проблем, е това, което може най-добре да го определи.

Не забравяйте, че никога не е късно да започнете здравословен живот.

1-ви. Останете активни

Един от най-добрите начини за предотвратяване на затлъстяването е да водите активен начин на живот.. Простите дейности като качване по стълбите вместо асансьора или ходене до магазина могат да ни помогнат изключително много.

Други хора обичат да ходят на фитнес, но това не е от съществено значение. Достатъчно е да се движите, да останете активни. Всъщност има много начини за практикуване упражнение: отидете на разходка, бягайте, карайте колело, плувайте, тренирайте у дома като йога и т.н.

2-ри. Храня се здравословно

FDA препоръчва средна консумация от 2000 калории на ден, правилно разпределени, така че да се консумират всички хранителни вещества (протеини, въглехидрати, здравословни мазнини, витамини, минерали и др.)

Така че можете да приспособите диетата си така, че да отговаря на тези стандарти на FDA. Без съмнение това е един от най-ефективните начини за предотвратяване на затлъстяването.

3-ти. Контролирайте теглото си

Важно е да се претегляте веднъж седмично, за да контролирате теглото си. Ако забележите, че започвате да наддавате, трябва да вземете подходящите мерки, за да отслабнете.

Знаете ли, физически упражнения и балансирана диета.

4-ти. Пия вода

Много пъти хората често бъркат дехидратация с чувството на глад глад.

FDA препоръчва да се пият осем до 10 чаши вода на ден, тъй като чиста вода и детоксикира всички примеси в нашата система. Освен това според проучвания, Ако не се хидратира добре, това може да увеличи умората, да причини главоболие и да причини загуба на концентрация.

От друга страна, не забравяйте, че е важно тя да е естествена вода, без добавки или захари.

5-ти. Получавайте медицински преглед поне веднъж годишно

Лекарите съветват възрастните да се подлагат на медицински преглед веднъж годишно, за да се предотвратят и/или контролират възможни усложнения.

Ако проблемът бъде засечен рано, той може да бъде лекуван бързо и с по-голям шанс за успех. В допълнение към проверката е важно също така тя да бъде придружена от информация, образование и персонализирани съвети.

6-то. Дръжте нездравословната храна извън къщата си

Нежеланата храна често е трудно да се противопостави. въпреки това, бъдете умни и не яжте такъв вид храна. Ще навредите само на здравето си.

Единственото нещо, което ще постигнете с този тип диета, е да наддадете на тегло, да повишите нивата на LDL холестерола, да имате мастен черен дроб и да запушите артериите си. Всичко това може да доведе до инсулти, наред с други усложнения.

7-ми. Яжте само когато сте гладни

Някои хора могат да бъдат естествено слаби поради два фактора:

1- Те се хранят само когато са гладни. Само яденето, когато тялото ни каже да го направим, е добър начин за предотвратяване на затлъстяването.

две- Генетично наследство. Генетиката им идва с тази информация, но все още не може да им се вярва, защото това не означава, че те ще продължат да бъдат слаби за цял живот, ако имат лоши хранителни навици и не са физически активни.

Не забравяйте да следвате тези 7 съвета и няма да се притеснявате за теглото и още по-малко за проблемите със затлъстяването. Ако решите да следвате конкретна диета или да направите промяна в диетата си, не забравяйте да го направите с диетолог, който ще знае как да ви помогне.

Снимката е предоставена от Emilio Labrador.

Съветваме ви да прочетете следната статия:

  • Ismail I., Keating S.E., Baker M.K., Johnson N.A., „Систематичен преглед и мета-анализ на ефекта от аеробни vs. тренировка за съпротивителни упражнения върху висцерална мазнина ”, Obes Rev. 2012
  • Паломино Д. и сътр., „Нива на физическа активност, свързано със здравето качество на живот, физическа само-концепция и индекс на телесна маса сред колумбийските студенти“, Biomedica. 2018 юни 15; 38 (2): 224-231.
  • Санчес Бенито, J.L. „Ефекти от физическите упражнения и здравословното хранене“, Nutr. клиника. диета. хос. 2009; 29 (1): 46-53.
  • Maughan, R.J., "Въздействие на лека дехидратация върху уелнес и върху упражненията", Eur J Clin Nutr. 2003 декември; 57 Допълнение 2: S19-23. (2003).
  • Монтеро, Морага, Алтаузен. (2010). Консултация за "медицински преглед" при възрастни. Science Direct. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864010705885.

Хоакин Монтеро, Луз Монтеро, Лили Морага, Каролина Алтаузен, К. Идра, „Консултацията за„ медицински преглед “при възрастни“, Las Condes Clinical Medical Journal, том 21, брой 5, септември 2010 г., страници 674-683