Препоръчани новини от Actualidad

Диетата се основава на консумация на храна в най-подходящото време, тъй като тя ще бъде обработена по-добре и няма да се превърне в мазнини.

ефекти

„Методът 360 Rada се състои от гладуване в продължение на 15 часа, при което се прави микро-бързо, почивка на храносмилателната система и ядене на храна отново през останалите 9 часа. Правим последното хранене за деня около 18:00 ч. И следващото около 9:00 ч. Сутринта По време на периода на гладно може да консумираме течност като вода, дори чай или кафе с контролирана доза захар ", обясни Серджо Рада, лекар, специалист по пластична и естетична хирургия.

И добави, че „нашите предци не са имали толкова редовен график и нашата еволюция е влошила естествения биоритъм на тялото. Тази диета е много ефективна, тъй като през това време на почивка има възстановяване, регенерация и автофагия на висцералната мазнина ".

Трябва да се отбележи, че микро гладуването увеличава протеин, наречен мозъчно-получен невротропен фактор или FNDC, който действа като растежен фактор от семейството невротрофини, свързани с нервния растежен фактор. Тези невротрофини се намират в мозъка и периферната тъкан.

Една от препоръките на Рада е тази „Закуската и обядът трябва да са нормални, с подходящите хранителни вещества, а последното хранене за деня в 18:00 ч. Трябва да ядете само протеини и зеленчуци, без мазнини или въглехидрати, което ще подобри съня, ще повиши мелатонина и ще намали теглото и височината ни, което е голяма полза за физическото и психическото здраве ".

Идеалното лечение с така наречения метод 360 включва микроелементи и метаболитна стабилизираща терапия. Това не е диета, която се основава само на калории, а на най-подходящото време за ядене, поради две много прости причини: храната ще се обработва по-добре и няма да се превърне в мазнини и хормоните, отговорни за контрола на захарта и мазнините, са по-малко активни през нощта и следователно вечерята преди тези функции да започнат да се забавят може да ни помогне да контролираме теглото си. Други предимства, които можете да получите, е контролът на инсулина и липидите в кръвта.

По отношение на този метод се провеждат проучвания за издаване на патент от медицинска гледна точка за ползите от този навик на периодично гладуване или микро гладуване. Един от резултатите е, че гладуването 15/9 води до загуба на тегло, тоест, това е добре за отслабване и подобряване на метаболитното здраве на хората, които могат да понасят интервали на никакво или малко хранене в определени часове на нощта.

Периодичното гладуване, тоест периоди на доброволно въздържане от храна и напитки, се практикува по целия свят от древни времена. Една от целите на тези проучвания е да предоставят преглед на програмите с периодично гладуване и да обобщят доказателствата за техните ползи за здравето.

Една от проблемите със здравето по отношение на диетичните проучвания са промените в теглото и метаболитните параметри, свързани с диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и рак. Представен е и преглед на основните механизми, които се предполагат, че свързват гладуването с човешкото здраве, т.е. циркадната биология; стомашно-чревната микробиота и модифициращите се навици на живот като диета, активност и сън.

По отношение на последното многобройни наблюдателни проучвания показват, че яденето на храна през нощта е свързано с намалена продължителност на съня и лошо качество на съня, което може да доведе до инсулинова резистентност и по-висок риск от затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови заболявания и рак. По-конкретно, постулира се, че яденето в ненормални циркадни времена, тоест прескачането на времената на биологичния часовник на нашето тяло, например късно през нощта, води до циркадна десинхронизация. и последващата промяна на нормалните модели на сън.

Друго контролирано разследване с продължителност около 12 седмици установи, че модифицираното гладуване във връзка с протокол за упражнения води до значително по-голяма загуба на тегло (6,5%) спрямо самото гладуване (3,2%) или упражненията самостоятелно (1, 1%) и се предполага, че модифицираното гладуване произвежда загуба на тегло със скромни и смесени ефекти върху глюкорегулаторните маркери, липидните концентрации и възпалителните маркери.

Освен проучванията, има няколко книги за това, една от тях е „Методът на Серджо Рада, начин на живот“, подобрена версия на „Методът на Серджо Рада“, публикуван през 2014 г. Забележително е, че новата версия носи повече съдържание, съвети, рецепти и информация, подкрепени от отличните резултати при пациентите на първата си версия.

Книгата вече е в продажба и е достъпна за пациенти в клиники в страната и чрез www.sergiorada.com.co със служба за доставка до дома.

Искаме да поканим нашите абонати на Premium да участват в беседа, където ще говорим за диетата 360 и нейните предимства. Ако искате да участвате, регистрирайте се тук: https://docs.google.com/forms/d/1czqSTjanIjgYpWsUYN3zep33AQ5NPzj-cmSETP549Cw/edit

Не забравяйте да ни следвате в нашите социални мрежи и да откриете всичко, което сме подготвили: