Намалете стреса и безпокойството с Detox Ballet Online

Онлайн балет за младежи и възрастни

Добре дошли октомври, месец на жените и балета

Добре дошли есента: Есенен балет и джаз

Храни, които „рестартират“ тялото ви

Нов клас Detox Ballet: Пози за прочистване на тялото ви

Има ли слой мазнина, който потъмнява корема ви? Ако е така, първата ви реакция би била да тренирате по-усилено корема си. Но няма значение свиванията и повдиганията, които правите, защото ако не премахнете мазнината, която покрива талията ви, ще бъде невъзможно да изглежда добре.

коремни

Отговорът не е и в екстремните диети, може да отслабнете с няколко килограма, но това няма да остане така. В допълнение към умереното намаляване на приема на калории, можете да си помогнете да станете по-тънки, като увеличите броя на калориите, които тялото ви консумира - чрез упражнения и като ускорите метаболизма си.-.

Изпробвайте тези 12 техники заедно с упражненията за корем, които ви показваме и ще успеете да превърнете тази талия, покрита с мазнини, в средно сечение, което ще предизвика възхищение и завист у всички.

1. - ДАЙТЕ ПРИОРИТЕТ НА ОБУЧЕНИЕТО ЗА ТЕГЛО.

Често срещано е хората, които търсят значителна промяна в състава на тялото си, да стигнат до същата тази дилема: Какъв тип упражнения са най-добри: тежести или сърдечно-съдови? Въпреки че и двете ще променят съотношението мускулни мазнини, тренировките с тежести са в челните редици на дългосрочния контрол на телесните мазнини.

Освен ако не сме затлъстели, тренировките с тежести трябва да са основният ни фокус за солидни промени в телесния състав. Обучението за съпротива изгражда мускули, което повишава метаболизма ни и увеличава калорийните разходи. Ефектите от бързия метаболизъм, консумиращи калории, действат 24 часа в денонощието. Тренировките с тези, които помагат за изграждането на мускули, са полезни за изгаряне на мазнини.

Ако целта ви е да добавите чист мускул, правилен интервал от повторения е между 8 и 12. Опитайте се да вземете всеки набор до мускулна недостатъчност в строг стил (не е нужно да тренирате всеки път до неуспех; просто го правете от време на време)

Що се отнася до подбора на упражнения, серии и честота, работете с упражнения с няколко стави като преси, клякания, редове, мъртва тяга и брадички. Изпълнете 2 до 3 упражнения за всяка мускулна група и около три комплекта на мускул. Работете с всяка група веднъж седмично, въпреки че опитни спортисти могат да го правят до два пъти или веднъж на всеки четири дни.

2.- ВКЛЮЧЕТЕ НЯКОЯ СЪРЦЕВО-СЪДИННА РАБОТА

Аеробните упражнения са също толкова важни - те могат да преобразят външния ви вид, като използват съхранените мазнини като гориво. Започнете с три 20-минутни сесии на седмица. Ако забележите, че нивата на мазнините ви намаляват, продължете с протокола. Ако е необходимо, можете да получите до четири седмични сесии от 30 до 40 минути.

Аеробиката е чудесен начин за изгаряне на мазнини, но не прекалявайте и с нея. Основният фактор за постигане на дългосрочни резултати е балансът между общия прием на калории и тренировките с тежести. Сърдечно-съдовите заболявания могат да ни помогнат да постигнем целта си, но ще бъдем разочаровани, ако не следим калорийния си прием.

3.- КОНСУМИРАТЕ НАМАЛЕНИ И ЧЕСТИ ХРАНИ

Ан Граджан, директор на Международния център за спортно хранене, казва: "Емпиричната мъдрост ни уверява, че яденето на малки порции храна през целия ден осигурява постоянен приток на хранителни вещества, подобрява усвояването и дори осигурява нивата на хранителни вещества в кръвта." Професионалните културисти, истински майстори в постигането на много ниски нива на мазнини по време на процесите си на дефиниране, прилагат същата техника, като ядат няколко пъти на ден.

Можете да подражавате на тези диетични методи, като разделите общия си дневен прием на пет или дори шест малки дози. Това увеличава усвояването на хранителните вещества, което от своя страна може да благоприятства използването на въглехидрати и протеини за максимален растеж.

4. - Включете влакно във вашата диета

Стойността на диетите с достатъчно съдържание на фибри трябва да бъде силно подкрепена. Препоръчваме диета, която напълно ограничава рафинираните храни. Храните с високо съдържание на фибри насърчават отделянето на инсулин, а контролът върху инсулина е важен за контролирането на телесните мазнини. Тези храни включват: картофи, сладки картофи, кафяв ориз, плодове и зеленчуци, тези храни стимулират апетитния център на мозъка, което ни кара да се чувстваме сити и доволни и по-малко вероятно да преядем.

5. - НИКОГА НЕ СЕ ДАВАЙТЕ С КАЛОРИИ

Ако честото и малко хранене е целта на всеки културист, трябва да се забранят големите и редки хранения, тъй като излишните калории едновременно могат да претоварят храносмилателната система и да доведат до по-ниско усвояване и евентуално по-големи възможности за излишни калории. Натрупват се под формата на мазнини . Кардиналният грях се опитва да поправи грешката да пропуснете хранене, като удвои консумацията на следващото. Ако пропуснете хранене, яжте малко повече при всяко от следните.

Консумирането на двойна обичайна порция наведнъж може да повлияе на натрупването на мазнини, особено ако нямате планове за незабавна физическа активност.

6.- КОНСУМИРАТЕ НИСКОМАЗНИ ХРАНИ

Изграждането на мускулна тъкан, което увеличава общото количество консумирани калории в покой, включва ефективно трениране и консумиране на диета, която съдържа достатъчно въглехидрати и протеини. Въглехидратите са горивото за тренировка с тежести, докато протеинът изпраща аминокиселини, за да възстанови увредената тъкан по време на тренировка и да я изгради по-късно.

За да намалите общия си калориен прием, без да жертвате калориите от въглехидрати и протеини, отрежете мазнините от храни, пържени храни и мазни части от месото. Преминете към безмаслени млечни и постни протеинови източници като пилешки и пуешки гърди, риба и постно месо.

7. - ВКЛЮЧВАЙТЕ ПРОТЕИНА ВЪВ ВСЯКО ХРАНЕНЕ

Тренировките с тежести увеличават нуждите от протеини. Аминокиселините от протеинови храни като пилешко. Рибите, обезмаслените млечни и постни меса са полезни за изграждане на мускули. Много експерти по спортно хранене съветват да се консумират приблизително 2 грама протеин на килограм телесно тегло, за да се увеличи размерът на мускулите, но ние трябва да вземем този съвет още повече, като разделим грамовете протеин, необходими на малки порции.

Броят на изядените ястия трябва да диктува количеството протеин, което приемаме ежедневно. Например, ако тежим 75 килограма и консумираме 150 грама протеин дневно, трябва да помислим за прием на шест приема по 25 грама всеки.

8. - ДАЙТЕ АРОМАТ НА ВАШИТЕ ХРАНИ

Ако се наслаждавате на вкуса на подправките, може би, без да знаете, вече стимулирате със скоростта на метаболизма си. По-конкретно, капсикум, съставка от Чили, може да стимулира симпатиковата нервна система да отделя катехоламини, които насърчават изхвърлянето на мастни киселини от мастните клетки, за да се използват като гориво. Консумирането на лют червен пипер и пипер не е окончателният отговор за загубата на мазнини, но с течение на времето малкото увеличение на енергийните разходи може да се отрази на скалата.

9. - АЛТЕРНАТИРАЙТЕ КАЛОРИЧНОТО ПОГЛЪЩАНЕ

Преди няколко години популярно проучване разкри, че диетите, които следват калоричен „зигзаг“, водят до по-голяма загуба на мазнини от тези, базирани на постоянен прием на калории. Защо? Тялото може бързо да се адаптира към непрекъснато намаляване на калориите с намаляване на загубата на тегло, нещо, което може да бъде коригирано, като се направи вид зигзаг в калориите.

Вместо да намалите дневния си прием до 2500 калории, тази система ви позволява да ядете два дни две хиляди, последвани от два дни от две хиляди и петстотин и още два дни от три хиляди, а след това процесът се повтаря. (Средният калориен прием трябва да бъде под нивото на поддръжка)

Въпреки това, Grandjean вярва, че всеки успех при променлива на калориен прием може да не е резултат от метаболитен стимул, а от просто спазване. С други думи, тези хора, които постигат успех с този тип хранителна стратегия, могат да се насладят на дни с висок калориен прием, а също така да се насладят на дните на по-малко храна, защото чувстват, че губят мазнини.

Те получават резултати, защото харесват системата и я прилагат към писмото. Във всеки случай емпиричните доказателства показват, че независимо от механизма, зигзаговата диета работи.

10. - ИЗБЯГВАЙТЕ РАФИНИРАНИТЕ ХРАНИ И НЕИЗВЕРШИТЕ ОТ ЗАХАР

Рафинираните въглехидрати като бял хляб, бял ориз, плодови сокове и много зърнени закуски, изместват по-здравословните въглехидрати като варени картофи, сладки картофи, боб или пълнозърнести храни, които съдържат повече витамини, минерали и фибри. Някои изследователи дори вярват, че рафинираните храни са свързани със затлъстяването.

11. - Яжте ПОВЕЧЕ ПРЕДИ ОБУЧЕНИЕ С ТЕГЛИ И ПО-МАЛКО ПРЕДИ АЕРОБИТЕ

Когато вдигате тежести, тялото ви използва като гориво натрупаната захар под формата на мускулен гликоген. Докато продължавате да тренирате, тези нива на гликоген спадат, резервоарът за гориво на тялото се изчерпва и количеството „километри“, което можем да изминем, се намалява. От нашите пет или шест хранения на ден, уверете се, че има такова преди тренировката ви, което съдържа повече въглехидрати, за да осигури дълготрайно гориво.

От другата страна на спектъра е въпросът за храненето, преди да се занимавате с аеробика. Сърдечно-съдовата работа разчита в голяма степен на мастните киселини, получени от складовете на телесните мазнини като източник на гориво, а някои експерти смятат, че яденето на храна преди практикуването на този вид упражнения може да наруши ефекта от изгарянето на мазнините поради механизмите. Първо, мазнините в храната могат да узурпират мястото на телесните мазнини, които да се използват за енергия. Второ и може би по-убедително, хормоналният ефект от консумацията на въглехидрати е естественото отделяне на инсулин, което до известна степен предотвратява отделянето на мазнини от клетките.

Лора Креавал казва следното: „Мисля, че получавате по-добри резултати, ако не се храните преди да правите аеробика. Изглежда полезно, но ако се чувствате уморени или замаяни или ви липсва енергия за усилена работа, трябва да пиете нещо, преди да започнете аеробни тренировки. Резен пълнозърнест хляб с обезмаслено сирене отгоре би бил достатъчен ".

12.- НЕ НАМАЛВАЙТЕ КАЛОРИИТЕ СИ ПРАВО МНОГО

Когато приемът на калории е намален, тялото е принудено да търси запасите от мазнини за гориво. Въпреки това, прекомерното намаляване на дневните калории може в крайна сметка да консумира ценната ни мускулна тъкан. Идеалната система за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини е да дава на тялото адекватни количества въглехидрати и протеини през целия ден, като същевременно създава относително малко общо калорично намаляване. Като цяло премахването на 10-15% от калориите е достатъчно. Следователно 75-килограмов човек, консумиращ 3000 калории на ден, би ги намалил до 2550 - 2700. Източник Fitnesskit.com

Студио Балет Барселона® Каролина де Педро
studioballetbarcelona.com
Руски балет и стил Ваганова/Балет за тяло и Детокс балет
- От 2003 г. -