Специалист по превантивна медицина и обществено здраве, Дейвид Сеспедес (Мадрид, 1973 г.) е завършил медицина и хирургия от университета Комплутенсе в Мадрид. Кариерата му на лекар е свързана с лечението на хора с наднормено тегло и затлъстяване. Искате ли да водите по-здравословен живот?
Той ще отговори на вашите въпроси този вторник.
Здравейте, добър ден, вече съм в чата, можете ли да започнете да ми изпращате въпроси.
Необходимо е да се претегли цялата храна
Не, не е необходимо, освен ако целта ви не е конкретна: качете мускули, дефинирайте максимално. Важното е да следваме правилото за разпределение, на което ни учи Моника или нокът, юмрук.
Как можете да се разбирате с метода, когато излизате на обяд или вечеря?
Графици за планиране. Лесно е: ако обядвам навън или вечерям, знам горе-долу времето, така че мога да планирам храната си от това време. Идеалното е да ядем на всеки 3 часа, но ако ще имаме интервал от само час или час и половина преди обяд или вечеря навън, приносът на предишния прием може да бъде намален наполовина.
С какъв тип подсладител може да се замени захарта?
Моят съвет е да избягате от тях. Ако искате например да подсладите кисело мляко, използвайте малко плодове и ги смесете. Но този въпрос, кой ще ви отговори най-добре, е Моника с по-здравословни алтернативи. Аз съм това. сладкото не е това, което ми харесва най-много, затова го избягвам и правя тези капани с плодове или ментови листа.
Жените, които страдат от СПКЯ (синдром на поликистозните яйчници), трябва ли да премахнем нещо от диетата си или да увеличим по-специално нещо? Трябва ли да се допълним с инозитол? Благодаря много
Основното нещо е посещението при гинеколог, за да се оцени този яйчник. След като изключите дали има усложнения като нередовни менструации или болки, които са много силни, това, което трябва да премахнете от диетата, са преди всичко преработените храни и поддържането на здравословно тегло (ИТМ около 20-23). Намалете наситените мазнини и вие. Увеличете, храни, богати на желязо (двучерупчести мекотели, особено) и калций.
Аз съм 1,68 на 39 години и тегло 83 кг
Имам само мазнини в червата
Нямам дори целулит
Трудно отслабвам
Какво правя?
Абс излизат в кухнята. Фразата не е моя, а от треньор по бокс, който имах. И е прав, защото веднага щом премахнете силно преработените храни, богати на наситени мазнини, захар и алкохол, това „коремче“ изчезва по-лесно.
Магически Исус Акоста
Аз съм 47-годишна жена, на 1,55 съм и тежа 62 кг. Много ми е трудно да отслабна. Благодаря много
Има неща като диетата, на която Моника, нашата диетолог, ще реагира по-добре от мен. От моя страна препоръката, която ви давам, е да правите поне 3 пъти седмично умерена физическа активност, да ядете поне 5 пъти на ден, за да не пристигнете гладни за основните хранения и да си почивате правилно.
Какво бихте препоръчали на човек, подложен на операция на стомашен байпас, който не е успял да се храни и отново е наддал?
Това е нещо, което съм срещал много пъти, твърде много. Това, което бих препоръчал, е да потърсите цялостна програма за лечение на затлъстяване. Байпасът намалява приема ви, но не решава проблема, ако имате лоши отношения с храната, защото ще продължите да ядете същото количество килокалории на ден, само разделено на по-малки приемници. Има много методи, предлагам ви да оцените всички, които имат медицински надзор, психология, диетолог и персонализирано обучение според вашите нужди. По този начин ще имате повече успех с байпаса.
Защо струва толкова много отслабване?
Защото отдавна направеното е просто диета, лечение. Губейки, губите, но ако не се научите отново да ядете, се възстановявате, след като сте достигнали желаното тегло. Те преминават от 100 (сладкиши, силно преработени храни, запои) до 0 („маруля и гърди“) и връщането към 100 е много лесно.
Имам наднормено тегло, трябва да сваля около 12 килограма или повече. Моля, помогнете ми с диетата, тъй като съм във фитнеса и опитвам много, но губя малко или нищо всяка седмица и в крайна сметка съм много разочарован. Благодаря
От моя гледна точка има проблем с жените. Много пъти си мислите, че само с фитнеса ще загубите много, но забравяте (и самите инструктори ви карат да забравите) за силовата работа. Ако го комбинирате с аеробика (20-30 минути на бягащата пътека или елипсовидна) след нея и 5 хранения на ден, ще бъде по-лесно. Не се притеснявайте, няма да получите „парче“, за това трябва да следвате много специфична диета с изчисляване на дневния прием на протеин. Ако следвате инструкциите на Моника по отношение на храната, ще успеете и ще свалите тези 12 килограма повече.
Направете бирена мая мазнина?
Ще бъда честен, нямам идея. Направете всичко дебело, ако нямате мярка. Тоест, разгледайте добре приноса, който ще имате, като го приемате за всяка препоръчана доза (както въглехидрати, така и калории), там ще видите дали ще надвишите приетите килокалории или не.
Добре ли е да имате само две кисели млека и парче плод за вечеря? Благодаря.
Хубавото е, че ядете това, което чувствате по-малко гладни през нощта. Дори ако приносът на две кисели млека и парче плод е пълен, потърсете по-добре нещо, което ви задоволява повече и има повече фибри: първо ястие от манголд или тиквено пюре, второ ястие от нещо протеиново и лесно за приготвяне (пиле, риба или бяло яйце). И за десерт нещо сладко: плодове. Уверявам ви, че ще спите по-добре.
Как е закуската и закуската
Това зависи от вашите нужди. Ако сте по-заседнали след закуска, тя трябва да е по-лека. Ако ще се смачкате на мотора или във фитнеса, по-мощни и енергични. Със закуската същото. Това, което трябва да бъде, е да се заситите, да не пиете кафе с мляко и да бягате: това ще ви направи по-гладни при следващото хранене.
Кой мислите, че го приема по-сериозно в шоуто?
Имаме само две програми, но мисля, че нещата се развиват между Лос Весинос и Лос Иглесиас. Следващият понеделник ще видим дали оценките ми са верни, защото вече има екип с предупреждение.
Що се отнася до отслабването, добре ли е да го правим с някой, който също е на работа?
Това е като всичко, ако сте склонни да се откажете поради начина си на съществуване, защото не можете да установите рутините си от скука, по-добре в компания. Всъщност на психологическо ниво груповите терапии помагат много при лечението на затлъстяването, в допълнение към индивидуализираните. Но ако започнете сами и установите рутините си, без да ви омръзне, също ще имате успех.
Тъй като премахвам безпокойството през нощта през деня, не съм много гладен, но през нощта изпитвам много безпокойство, с което правя сладки и солени смеси от мляко с бисквитки до сандвич, как мога да контролирам това, дори да знам, че е грешно не спирам да го правя
Много е типично. През деня изпитвате много стрес и когато се приберете вкъщи, той започва да си „дава лакомство“ за упоритата работа, която сте свършили. Планирайте всичко, което се случва преди, да бъдете по-малко гладни, всички ястия, които трябва да направите, в допълнение към основното и да ядете на всеки 2 часа и половина. Принуждавайте се, дори ако не сте гладни, с порции, които не ви отнемат да ядете повече от 5-8 минути (плодове, ядки, кисело мляко или млечни продукти). Няма оправдания, ако пушачът може да излиза да пуши всеки час по същото време, можете да го направите и вие.