Публикувано: 15 юни 2015 г. - Актуализирано: 23 септември 2020 г. | 3 '

започнете

Вярно е, че пропускането на първото хранене за деня не означава незабавно припадък, тъй като тялото използва хранителни запаси като източник на енергия, но това води до метаболитни промени, които могат да нарушат нормалната функция на тялото; От друга страна, който се опитва да отслабне, като пропусне закуската, греши, тъй като е доказано, че пропускането на някое от храненията води само до следващото по-гладно, след което поглъща всичко, което намерят, без да помни диетата. Нито едно от тези оправдания не е валидно.

КАКВО ДАВА НАШАТА ЗАКУСКА?

Първото хранене за деня е посочено през последните десетилетия като най-здравословния начин за започване на деня. Закуската, особено когато е с ниско съдържание на мазнини и богата на въглехидрати, подобрява умственото представяне на деца, младежи и възрастни.

Глюкозата, която поглъщаме, веднага след постъпване в тялото, си сътрудничи, наред с други неща, с правилната мозъчна функция. Получаваме го от захароза, по-известна като трапезна захар или от метаболизма на въглехидратите в храната.

Повече енергия.
Без добра закуска е по-вероятно да се чувстваме уморени и без енергия в средата на сутринта и да изпитваме желание да хапнем нещо сладко или мазно. Тези лакомства обикновено добавят калории и грамове мазнини, без да ни осигуряват ценни хранителни вещества. Те ни правят дебели, без да ни хранят. Ако закусваме добре, намаляваме шансовете за пристъпи на глад. Това ни помага да не саботираме диетата си.

Подвижен ум.
В САЩ има няколко проучвания, които показват, че децата, които не закусват, не получават същите резултати като децата, които закусват добре. Въпреки че проучванията са с деца, резултатите могат да бъдат общи. Закуската ни дава енергия, когато имаме най-голяма нужда от нея. Осигурява ценни хранителни вещества за физически и интелектуални задачи. Умът ни не работи добре, без да има нужните хранителни вещества и ниска производителност.

Бърз метаболизъм.
Като избягваме закуската или не се храним правилно, ние забавяме метаболизма си, защото тялото ни „мисли“, че трябва да пести калории през останалата част от деня.

ПЪЛНАТА ЗАКУСКА

Хранителната закуска трябва да включва всички групи храни и както във всички наши ястия повечето калории трябва да идват от сложни въглехидрати . Сложните въглехидрати включват: пълнозърнест хляб, пълнозърнести храни, плодове и зърнени храни.

The плодове Препоръчват се, тъй като пренасят ценни хранителни вещества, като витамин С, фосфор, калий, желязо, фруктоза и фибри.

The зърнени храни (Пшеница, кафяв ориз, валцуван овес, царевица, ръж, ечемик, просо и мюсли като цяло.) Те представляват високо енергийна храна, основно съставена от въглехидрати, в чийто състав влизат повечето от незаменимите аминокиселини. Те също така съдържат количество фибри, минерали и витамини, които помагат да задоволим нашите хранителни нужди.

Освен това можете да включите някои от протеин . В това

групата са яйца, мляко, сирене, месо и производни на соята. Трябва да внимавате, ако искате да отслабнете, за да не консумирате много мазнини в тази група, за това можем да изберем обезмаслените или нискомаслени варианти на мляко, сирена и меса. Протеинът е

много важно, защото ни дава усещане за пълнота в продължение на няколко часа.

Една добра закуска може да се състои от:

  • 1 кисело мляко или обезмаслени млечни продукти или соя.
  • Трици или пълнозърнест хляб със зехтин или пълнозърнести храни.
  • Прясно изцеден портокалов сок или плод.

Внушение: Можете да добавите супена лъжица пшеничен зародиш и супена лъжица бирена мая на люспи към кисело мляко или чаша зърнени храни.

Помня: добрата закуска е началото на добър ден с много енергия. Това е и началото на ден, в който ще храним телата си с ценни хранителни вещества и ще останем здрави и в добра форма. Ако се събудим набързо, без да придаваме значение на закуската, ден след ден тялото ще го усеща и в дългосрочен план, докато се грижим за тялото си, ще имаме сметката в бъдеще. Ако се грижим зле за него, ще имаме лоши резултати, тоест лошо здраве и ако се грижим добре за него, най-вероятно ще се радваме на добро здраве.

Споделете в социалните мрежи