Дехидратацията може да има много негативни ефекти върху представянето на всеки спортист. Най-опасното нещо, което дори може да причини смърт, е излишната хидратация или интоксикация с вода, с много сериозни последици. Въпреки че може да бъде трудно да се намери оптималната точка на хидратация, познаването на ефектите от свръххидратацията в тялото е жизненоважно за по-доброто разбиране на ефектите от хидратацията при спортни тренировки.
Свръххидратация
Телесното тегло на възрастен човек се състои главно между 60% и 70% вода. Това не означава, че трябва да пиете вода по всяко време, но че трябва да поддържате правилна хидратация по време на физически упражнения, без излишъци или недостатъци. Най-важната опасност от свръххидратация е намаляването на нивото на натрий в кръвта поради прекомерен прием на вода.
Оптимална хидратация
Терморегулацията е от съществено значение за метаболизма, което означава, че тялото ще се поти, дори ако това предполага дехидратация в тялото. Жизненоважно е да пиете по време на всякакви спортни тренировки, за да замените загубената вода. Но колко трябва да изпиете? Това зависи от скоростта на изпотяване, която може да варира от 0,5 до 2 литра на час в зависимост от човека и външните условия.
Обяснено по практически начин: ако спортист загуби литър пот за един час упражнения, той трябва да замести приблизително 1,5 литра течност и 585 милиграма натрий по време на физическа активност, съчетавайки вода, изотонична напитка, гелове и естествени храни, както изглежда най-добре.