Добре подхранени спортисти: креп от овесени ядки с банан
Когато спортуваме, тялото ни се нуждае от хранене, което да покрива правилно износването, причинено от физическата активност в тялото ни, затова е важно да му дадем правилните хранителни вещества, за да има оптимално ниво на енергия преди тренировка.
Също така е важно какво консумираме след тренировка, тъй като това ще ни помогне да възстановим нивата на глюкозата си, както и да възстановим мускулите си.
Въпреки че може да звучи сложно, не е толкова много, въпрос е да знаем от какво се нуждае тялото ни и да му даваме тези хранителни вещества, преди или след тренировка.
Днес, от ръката на блога на Forté Pharma Laboratories, решавам да се грижа за себе си, оставяме ви като идея основна рецепта, супер проста и която служи както за предварително обучение, така и след обучение, тъй като съдържа:
Сложни въглехидрати: Овес
Прости бързо абсорбиращи се въглехидрати: банан и мед
Протеин: Яйце и овесени ядки
Освен това е толкова вкусно, че ще го правите отново и отново без много усилия ^^
Крепчета от овесени ядки и банани
Можете да видите пълния пост тук
30 гр овес
1 яйце
80 растително мляко
Подсладител
Нарязан банан
Пчелен мед
Канела
- Поставяме в процесор или средна купа: яйцето, млякото, жилката, канелата и щипка подсладител. Смесете добре до получаване на фин крем без бучки.
- Намажете незалепващия тиган с няколко капки зехтин. Предварително загряваме.
- Изсипваме сместа в тигана на няколко порции, колкото да покрие цялата повърхност на тигана, но да остане ограничена. Гответе на умерен огън.
- Когато е възможно, обърнете с помощта на силиконова шпатула и оставете да се загрее още една минута.
Ще има около 3 крайни крепчета. (Количеството зависи от размера на тигана.)
Напълнете с резенчета банан и украсете с малко мед и малко малини
Защото аз реша да се грижа за себе си, а ти? Смеете ли да ги опитате? !Вкусно е!