Обикновено подготвяме овесени ядки или каша с мляко, зеленчукова напитка или вода, а ние добавяме плодовете и ядките, които искаме да ги обогатим, и правим по-пълноценна закуска, но също така много често се добавя протеин към този овесена каша с белтъци, с яйце или с някои продукт млечни продукти и по този начин направихме рецептата, която предлагаме днес, тя е наша закуска с овесени ядки, кисело мляко, банан и фъстъци, Използваме гръцко кисело мляко, но както можете да видите по-долу, то може да се направи и с нормално кисело мляко или с разбито прясно сирене.

закуска

Обичаме да добавяме кисело мляко, особено когато го правим студена овесена каша, С други думи, през лятото, защото през студените месеци обичаме да се наслаждаваме на тази много топла лъжица, която е супер утешителна. Това обаче каша с yougr, банан и фъстъци Наслаждава се и горещо, много е кремообразно, комбинацията от вкусове е (несъмнено) изискана и приготвянето му е много просто и бързо. По-долу обясняваме стъпка по стъпка как да приготвим тази овесена каша, която, в допълнение към всички коментари, е здравословно, засищащо и вкусно.

Съставки (на човек)

  • 40 грама цели овесени люспи
  • 250 грама приблизително от вода
  • 1 много зрял банан (около 100 грама)
  • 60 грама гръцко кисело мляко
  • 10 грама натурални или печени фъстъци
  • 1 супена лъжица неподсладени топки от тъмен шоколад
  • 1 ч. Л. Фъстъчено масло
  • c/n подсладител или подсладител (по избор).

Разработване

Пригответе малко каша или традиционна каша, Можете да го направите в тенджера над огъня, без да спирате да бъркате, докато започне да кипи и да го оставите да почине за минута, или можете да ги направите в микровълновата фурна, да сложите овесените ядки с водата в микровълново безопасна купа и да програмирате две минути при максимална мощност, след което го оставете да почине пет минути.

Междувременно обелете живовляк и го намачкайте в чиния с вилицата, докато получите паста, добавете го в готовата каша, може да са горещи или да сте им позволили да се охладят. Също така добавете кисело мляко Гръцки (или разбито прясно сирене), разбъркайте добре и опитайте на вкус, ако искате по-сладко. Можете да го подсладите със сироп от фурми или с подсладител на вкус.

След като овесената каша с кисело мляко и банан е в точката си и в купата за сервиране, завършете с добавянето на останалите съставки, хрупкавите шоколадови топки (ако не можете да сложите тъмен шоколад нарязан с нож, но истински тъмен шоколад, от 72% какао се счита за здравословно, колкото повече какао, толкова по-малко захар), фъстъци натурални или препечени и фъстъчено масло.

Довършителни работи и презентация

The закуска с овесени ядки готово е за ядене, знаете, както топло, така и студено, което е толкова по-апетитно през лятото. добър апетит!

Съкращения
c/s = супена лъжица
c/p = Десертна лъжица
c/c = лъжица за кафе
c/n = Необходимо количество