Обикновено подготвяме овесени ядки или каша с мляко, зеленчукова напитка или вода, а ние добавяме плодовете и ядките, които искаме да ги обогатим, и правим по-пълноценна закуска, но също така много често се добавя протеин към този овесена каша с белтъци, с яйце или с някои продукт млечни продукти и по този начин направихме рецептата, която предлагаме днес, тя е наша закуска с овесени ядки, кисело мляко, банан и фъстъци, Използваме гръцко кисело мляко, но както можете да видите по-долу, то може да се направи и с нормално кисело мляко или с разбито прясно сирене.
Обичаме да добавяме кисело мляко, особено когато го правим студена овесена каша, С други думи, през лятото, защото през студените месеци обичаме да се наслаждаваме на тази много топла лъжица, която е супер утешителна. Това обаче каша с yougr, банан и фъстъци Наслаждава се и горещо, много е кремообразно, комбинацията от вкусове е (несъмнено) изискана и приготвянето му е много просто и бързо. По-долу обясняваме стъпка по стъпка как да приготвим тази овесена каша, която, в допълнение към всички коментари, е здравословно, засищащо и вкусно.
Съставки (на човек)
- 40 грама цели овесени люспи
- 250 грама приблизително от вода
- 1 много зрял банан (около 100 грама)
- 60 грама гръцко кисело мляко
- 10 грама натурални или печени фъстъци
- 1 супена лъжица неподсладени топки от тъмен шоколад
- 1 ч. Л. Фъстъчено масло
- c/n подсладител или подсладител (по избор).
Разработване
Пригответе малко каша или традиционна каша, Можете да го направите в тенджера над огъня, без да спирате да бъркате, докато започне да кипи и да го оставите да почине за минута, или можете да ги направите в микровълновата фурна, да сложите овесените ядки с водата в микровълново безопасна купа и да програмирате две минути при максимална мощност, след което го оставете да почине пет минути.
Междувременно обелете живовляк и го намачкайте в чиния с вилицата, докато получите паста, добавете го в готовата каша, може да са горещи или да сте им позволили да се охладят. Също така добавете кисело мляко Гръцки (или разбито прясно сирене), разбъркайте добре и опитайте на вкус, ако искате по-сладко. Можете да го подсладите със сироп от фурми или с подсладител на вкус.
След като овесената каша с кисело мляко и банан е в точката си и в купата за сервиране, завършете с добавянето на останалите съставки, хрупкавите шоколадови топки (ако не можете да сложите тъмен шоколад нарязан с нож, но истински тъмен шоколад, от 72% какао се счита за здравословно, колкото повече какао, толкова по-малко захар), фъстъци натурални или препечени и фъстъчено масло.
Довършителни работи и презентация
The закуска с овесени ядки готово е за ядене, знаете, както топло, така и студено, което е толкова по-апетитно през лятото. добър апетит!
Съкращения
c/s = супена лъжица
c/p = Десертна лъжица
c/c = лъжица за кафе
c/n = Необходимо количество
- Четири предимства на здравословната закуска всеки ден Health News bg
- Здравият гурме има закуска кафе и бисквитки (протеинов банан) Операция Трансформатор
- Идеално сладко лакомство за отслабване Вкусна и здравословна морковена торта, без яйца или мазнина The
- Как да си направим вкусно домашно кисело мляко ➠ Merca2
- Как да си направим ФРЕНСКИ ТОСТ за здравословна закуска