Храненето и начинът на живот на най-малките са модифицирани с течение на времето, причинявайки в дългосрочен план епидемична ситуация поради високия процент детско затлъстяване

добро

По време на ваканции възрастните са склонни да наддават на тегло, като водят по-спокоен, спокоен живот без стрес, с повече часове да се наслаждават на дивана или дори с повече лакомия за ядене на нездравословни храни.
Всички тези фактори насърчават увеличаването на теглото, но Не трябва да забравяме, че тази ситуация страда и от най-малките в къщата.

Нашата страна е европейският лидер в детското затлъстяване, така че трябва да променим много причини, за да не продължим с тази ситуация. Въпреки че много деца остават в училищните трапезарии, диетата им трябва да бъде здравословна и балансирана ежедневно. Спортна практика от по-малко от два часа седмично не е достатъчна, за да контролирате теглото си. Ако се върнем само 20 години назад, можем да си спомним нашето детство като нон-стоп. Винаги тича, играе в квартала, и хранене у дома със семейството ни.

Сега това обикновено не се случва поради служебни причини на родителите и защото повечето деца предпочитат да играят с видео игра или да се свържат с интернет, вместо да излизат на улицата. Имате заседнал живот и не се храните здравословно са няколко от факторите, участващи в наддаването на тегло. Възползвайки се от факта, че рутината се връща с връщането в училище, ще направим някои препоръки, така че нашите деца имат по-балансирана и здравословна диета и по този начин избягват наддаването на тегло.

Проучванията показват, че прескачането на закуска води до по-ниски резултати в училище

- Винаги закусвайте: Както е добре казано, това е най-важното хранене за деня и това е, което ще ни осигури енергия, за да останем активни и да подобрим дейността си. Няколко проучвания показват, че децата, които пропускат закуска, имат по-ниска училищна успеваемост и им е по-трудно да останат фокусирани.

- Обяд в училище: Подходящо време е да имате млечни продукти, като кисело мляко, придружено от плодове или кисело мляко със зърнени храни, смесвайки го лесно и просто. С това хранене в средата на сутринта ще можем да осигурим на тялото ви по-голямо разнообразие от хранителни вещества. В същото време ще намалим усещането за апетит, с което те обикновено пристигат по време на хранене.

- Хранене в училище: в случай, че детето остане в трапезарията, ще се опитаме да допълним вечерите, така че през седмицата менюто им да е разнообразно и да яде всичко.

- Хранене вкъщи: трябва да мислим, че вкусовете и навиците се придобиват през детството, така че трябва да популяризираме здравословни навици. През седмицата бихме могли да препоръчаме, например, да ядете две порции бобови растения, две порции зеленчуци, порция тестени изделия, порция ориз и в неделя да се насладите на семейна храна.

- Закуски: Много деца са склонни да правят извънкласни дейности след училище, така че времето за закуска е ограничено. Затова е важно да ядат нещо бързо, като сандвич. Сандвичите са здравословна храна, богата на въглехидрати. Ако синът ни има правилно тегло, можем да варираме колбаса без проблеми. Но в случай, че имате проблеми с наднорменото тегло, ще ви бъде препоръчано да консумирате пуешки колбаси, нискомаслени сирена и консерви или естествен тон.

Те трябва да ядат същите храни, които приготвяме за възрастни

- Вечери: трябва да научим децата си да ядат всякаква храна. Така че те трябва да ядат същите храни, които приготвяме за възрастни. На вечери можем да използваме възможността да приготвим лесно смилаеми храни като тортили, бяло месо или риба.

Популяризирайте плодовете, зеленчуците и физическата активност

- Консумация на зеленчуци: наличието на зеленчуци се препоръчва както за обяд, така и за вечеря. Или като основно ястие, или като гарнитура. Неговото присъствие ще осигури по-голямо разнообразие от хранителни вещества, като същевременно осигурява фибри.

- Консумиране на плодове: препоръчва се консумация от три парчета на ден, за да може да се варира. Важно е да си поставим за цел да имаме парче като десерт, както на вечеря, така и на обяд.

- Извършване на физическа активност: възползвайте се от почивните дни, за да правите семейни дейности като; разходки, колоездене, туризъм в планината и др. Друга много ефективна техника е да се опитате да пътувате възможно най-малко в превозно средство, за да ходите по-дълго.

Всички тези съвети са основни за здравословния начин на живот, но най-добрият начин за най-малките да научат тези препоръки е като дадете пример.