По време на бременност тялото започва да влиза във форма, за да поддържа теглото по време на бременност и да се подготвя за раждането, Следователно възникват редица промени, които променят стойката на тялото, мускулите и ставите. Ето защо тялото се нуждае от вашата помощ за свеждане до минимум на неприятните и неудобни последици, които могат да възникнат преди, по време и след раждането .

Модификациите на тялото на жената по време на бременност са не само визуални (стомахът и гърдите са увеличени), но и вътрешни: от шестия месец матката започва да се побира в таза и диафрагмата се издига . Освен това пикочният мехур започва да бъде по-потиснат.

Тези промени затрудняват дишането и увеличават постоянното желание за уриниране. Добавени към това, те могат да се появят дискомфорт в долната част на гърба (типичният „ишиас на бременността“) и сърцето започва да ускорява пулса си, за да изпомпва кръв към плацентата.

Точно както някои жени започват да приемат добавки с фолиева киселина или желязо, също е важно работа върху мускулите за да се подготвите и да се подготвите за раждане. Тялото ще се адаптира самостоятелно, но помагайки му може да направи раждането по-лесно и по-гладко.

Съвети за преди доставка

  • Диетаздрави Може да имате силен глад за мазни, захарни или солени въглехидрати, но задоволяването на всяко желание не е най-добрият начин да се подходите към раждането. A растителна диета и постни протеини може да помогне за намаляване на риска от усложнения.

  • Физически упражнения: Има редица ползи от поддържането на активен живот по време на бременност, като например подобряване на настроението, метаболизма и по-добър сън . Повечето бременни жени имат право да следват упражнения по време на бременност, но трябва да се консултирате с Вашия лекар. Пренаталната йога, ежедневното ходене или плуването могат да помогнат при болки в кръста.

За коремната област се препоръчва да се извърши напречни коремни контракции: „залепете пъпа“ . За бебето това е чудесен масаж, докато майката ще работи с мускулите, за да предотврати диастаза. Трябва да изпълнявате упражнения за подготовка на коремните мускули, които избягват увреждане на вашето здраве и на бебето (избягвайте конвенционалните коремни мускули).

Друга много важна зона за упражнения е ел тазовото дъно: област, в която се носи цялото тегло на интрапелвичните органи като пикочния мехур, матката и ректума, в допълнение към теглото на бебето. Укрепването на тазовата област помага предотвратяват появата на следродилни дисфункции като уринарна и фекална инконтиненция, пролапси и др. Упражненията също помагат повишаване на издръжливостта, какво ще ви трябва по време на доставката.

  • Душевно здраве: стрес и безпокойство също могат навреди на вашия опит деня на доставката и генерират усложнения. Това е нещо, което трябва да наблюдавате и да имате възможно най-много контрол. Направете си план за раждане Може да ви помогне да облекчите нервността си и да изчистите съмненията, които ви създават несигурност. Решете какъв вид доставка искате да имате, обсъдете го с вашия партньор и медицинския екип. Подгответе чантата си, когато наближи датата на падежа и т.н. ще се почувствате психически облекчени .

  • Ако доставката се приближава ... не стойте на едно място: когато започнете да получавате контракции или чувствате, че бебето е на път, не лягайте гравитацията е най-добрият ти приятел . Бъдете активни и всичко ще свърши по-рано, отколкото си мислите.

подгответе

За справяне с болката, когато му дойде времето

По време на раждането много жени могат да се чувстват силна болка поради мускулни контракции и натиск върху шийката на матката . Към това се добавя натискът, който бебето упражнява върху пикочния мехур и червата, и разтягането на родовия канал и влагалището.

Това може да се прояви като a тежки колики и общо неразположение . Мога варират от една жена до друга, като менструална болка: за някои това е постоянен дискомфорт, за други това са много силни вълни.

Има два много често срещани техники за справяне с болката при раждането (и които се практикуват по време на бременност чрез класове със специалисти):

  • Техника Lamaze: Тя се основава на факта, че раждането е естествен и здравословен процес и че жените трябва да подхождат с увереност През техники за релаксация, дихателни упражнения и разсейване на спътника, те са научени да се опитват да намалят възприятието си за болка по време на раждането.
  • Метод на Брадли: се основава на a раждане, подпомогнато от партньора на бъдещата майка . Основната цел е да се избягва употребата на лекарства, докато това е необходимо. Фокусира се върху храненето и упражненията преди раждането и техники за релаксация и дълбоко дишане по време на това.

Някои начини за справяне с болката по време на раждането (различни от лекарства) са:

  • Хипноза
  • Йога
  • Медитация
  • Разходка
  • Масажи
  • Смяна на позицията
  • Потапяща баня
  • Релаксираща музика
  • Разсейване (извършване на дейност като пеене)

Следродилното тяло

Независимо дали раждането е било вагинално или чрез цезарово сечение, препоръчва се рутинна физическа активност, особено коремната област и тазовото дъно по показания на специалисти. Тогава е важно Това възстановяване ще повлияе на бъдещата бременност и ще предотврати дисфункции, които могат да бъдат резултат от раждането .

Някои от последиците от раждането, особено такова с лошо възстановяване на мускулите, могат да бъдат диастаза recti abdominis, уринарна или фекална инконтиненция, проблеми с храносмилането, дискомфорт в гърба, и т.н.

След няколко дни от раждането можете да изпълнявате упражнения на Кегел под наблюдение. Те се основават на доброволно свиване на мускулите на тазовото дъно и може да подобри мускулите в областта и функционалността на органите.

Освен упражненията, посочени от специалист, се препоръчва избягвайте физическо натоварване причиняващи много коремен натиск, понасяне на тежести и изправяне много . Това води до пренапрежение на перинеума, благоприятстващо спускането на органите.