Когато възнамерявате да се подложите на диета, се страхувате, че тя ще стане бавна и досадна, защото мислите, че първо няма да видите резултати. Това, което трябва да добавите към тази нова рутина, е трик, който ще ви отнеме само 15 минути и ще ви помогне да отслабнете повече, отколкото си мислите. Това е запис, в който следите какво ядете, колко ядете и как го ядете; когато го направите, ще осъзнаете колко ефективна е диетата върху тялото ви.

отслабване

Изследване, публикувано в „Затлъстяване“, включва 150 участници, на които експертите получават задачата да записват всичко, което са яли в продължение на 6 месеца и е част от програма за отслабване. В края на проследяването експертите осъзнаха, че хората, които са загубили най-много килограми, са прекарвали по-малко от 15 минути на ден, записвайки приема, т.е. записвали всичко, което са яли.

Ако се замислите, 15 минути е точното време за отслабване; Обикновено този път можете да прекарате в половин глава от поредица на Netflix или каквото и да е необходимо, за да проверите своя Instagram, но сега тези минути никога не са стрували толкова, колкото сега.

Проучването е проведено от Университета на Южна Каролина и Университета на Върмонт и експертите установяват, че участниците са загубили 10 процента от телесното тегло и са прекарали около 23 минути, за да записват приема си всеки ден, докато програмата е била, но интересното е, че до шестия месец това време намаля до 14,6 минути.

Експертите обясняват, че когато участниците записват консумацията си, това означава записване на калориите и мазнините от цялата им храна и напитки, които консумират, както и размерите на порциите и използваните от тях методи за приготвяне. Председателят на катедрата по хранене и хранителни науки в университета във Върмонт и водещият автор на изследването, Жан Харви, обясни, че тези участници, които са успели да се самонаблюдават три или повече пъти на ден и са били последователни ден след ден, са най-успешните ... По този начин изследователят стигна до заключението, че изглежда, че самоконтролът е това, което прави разликата, а не само използваното време, а не подробностите, които са били част от процеса.

Изследователите се надяват, че изследването ще мотивира хората да се подложат на диета и заедно с това последващ запис, така че да осъзнаят, че не са толкова бавни, колкото всички мислят.