Как се постига това ограничение на калориите?

само

(НОВИНИ СЕГА) .- Само намаление 300 калории от ежедневната ви диета биха могли да са от полза за вашето здраве и да ви накарат да отслабнете, Ето как ново проучване публикува този четвъртък в списанието The Lancet Diabetes & Endocrinology.

Това диета за ограничаване на калориите може да помогне понижават кръвното налягане, лошия LDL холестерол и нивата на триглицеридите (вид мазнини в кръвта), както се предлага от информация на CNN.

Как се постига това ограничение на калориите? Чрез техники като периодично гладуване или пропускане на парче чийзкейк за десерт.

Проучването включва 218 здрави възрастни на възраст от 21 до 50 години, в три клинични центъра в САЩ. Участниците бяха разпределени на случаен принцип да стартират 25% диета за ограничаване на калориите; докато останалите 75 възрастни се хранели нормално.

Участниците се изучавали в продължение на две години и тези, които следвали a диета за ограничаване на калориите получи тези резултати:

  • Понижено кръвно налягане.
  • Те също така понижиха нивата на лошия холестерол (LDL).
  • Имаше 24% намаление на концентрациите на триглицериди.

Д-р Уилям Краус, уважаван професор в Медицинския факултет на университета Дюк в Дърам, Северна Каролина, който беше водещ автор на изследването, каза, че "Намалението с 300 калории на ден се отнася до средното намаляване на калориите, получено от участниците в изследването."

„Това изпитание продължи две години, така че някои участници успяха да запазят ограниченията, а други не бяха толкова успешни“, каза Краус.

Диетичните насоки на САЩ 2015-2020 те посочват, че според възраст, височина, тегло и ниво на физическа активност това са необходимите калории:

  • Възрастни жени между 1600 и 2400 калории на ден.
  • Възрастни мъже между 2000 и 3000 калории на ден.

„Всички диетични планове подчертават контрола на порциите на две нива: какво слагате в чинията и колко консумирате"Обясни д-р Субарао Мила, директор на Cardiac Cath Labs в презвитерианската болница Hoag Memorial в Нюпорт Бийч, Калифорния, който не участва в проучването.

«Имайте треньор по живота, който може контролирането, бутането и бутането е много важно за поддържане на промяната«, Увери той.