Проучване, проведено от Института за дълголетие в UCLA, предлага ограничаване на приема на калории по време на работна седмица, веднъж месечно в продължение на три месеца

Диетите са почти толкова, колкото са дните в годината, някои по-надеждни от други или по-екстремни. Диетата с ананас, диетата с твърдо сварени яйца, при която трябва да пием повече от два литра вода или в която трябва да ядем пет пъти на ден в малки количества, са някои от тях. Когато искаме да започнем „бикини операцията“ или просто искаме да подобрим имиджа си, ние искаме изберете най-бързия и ефективен от тях.

Преди няколко години "Бърза диета", диетично предложение да отслабнете бързо и да не умрете, опитвайки се. Тази диета се състои от гладуване през цели дни или алтернативни дни, тоест намаляване на приема на храна няколко дни от седмицата в зависимост от това дали искате само да поддържате линията или, напротив, да отслабнете бързо, но без да ограничавате какъвто и да е вид от храната, като можете да ядете колкото искате през останалото време, в определени количествени граници, Да не бъдем гочоси!

отслабнете

Нашите предци никога не е трябвало да ядат пет пъти на ден, в много случаи обратното, те са трябвало да издържат периоди от време, без да ядат нищо. „Има много доказателства, които предполагат, че периодичното гладуване може да насърчи трайни промени, които ни предпазват от стареене и болести, особено рак и диабет“, според лекаря. Валтер Лонго, Директор на Института за дълголетие в Калифорнийския университет, Лос Анджелис (UCLA).

Въпреки че този тип диета не беше високо ценена от експертите, диетолозите промениха начина си на мислене и в крайна сметка защитиха този метод. 'Бърза диета' или „Постоянно гладуване“ предлага периодично гладуване. Точно два дни контролирано гладуване, ядене на нискокалорична закуска и ранна вечеря и с възможно най-дълъг интервал без хранене.

500 калории на ден за жени и 600 за мъже, намаляване на калориите до една четвърт от обичайната дневна доза. А останалите пет дни от седмицата яжте без ограничения. Като се има предвид, че дните на пост трябва да ядете засищаща храна и с нисък гликемичен индекс. (протеините са най-добрият вариант). Почивни дни протеините и зеленчуците трябва да преобладават, добавяне на въглехидрати в адекватни количества, тъй като те също са необходими. Ако искате само да останете, трябва да постите само един ден в седмицата.

Изследователите установили, че участниците са свалили близо 3 кг, а талията им е спаднала с около 5 см

С гладуване получаваме че кръвната захар се консумира по-бързо. Когато не се замества с храна, тялото се превръща в гликоген, стабилна форма на глюкоза, която се съхранява в мускулите и черния дроб. И когато сте консумирали всичко това, тялото ви се превръща в изгаряне на мазнини. С всичко това ще можете да подобрите нивата на холестерола, да понижите кръвното налягане, да сведете до минимум риска от страдане от рак или диабет и да изострите сетивата си. Освен това настроението ви ще се подобри и ще можете да сваляте горе-долу половин килограм всеки ден на гладно.

Постът също е ядене

Много хора бъркат понятието пост с идеята да не ядат никакъв вид храна. Но нищо общо с реалността. Състои се от неприемане на твърда храна и пийте само вода, запарки, зеленчукови бульони и плодови сокове, с калориен прием около 300 килокалории. Бързото изпълнение, контролирано и под наблюдението на експерт, предлага ползи за здравето. Това се доказва от страните, в които гладуванията се предписват като терапевтично лечение на някои заболявания.

"Диетата, която симулира гладуване"

Намаляването на риска от сърдечни заболявания, диабет и рак е възможно. Според изследователи от Института за дълголетие в UCLA, гладуването в продължение на пет дни в месеца би довело до понижаване на кръвното налягане, по-стабилни нива на кръвната захар и по-добри нива на холестерола. Проучването се състои в ограничаване на приема на калории по време на работна седмица, веднъж месечно в продължение на три месеца. Диетата, предназначена да имитира резултатите от гладуването (само питейна вода), позволява на участниците да консумират между 750 и 100 калории на ден.

Общо 100 души са участвали в изпитанието между април 2013 г. и юли 2015 г. Участниците на възраст между 20 и 70 години, всички по принцип здрави, са разделени в две групи: Al първа група, извикали контролната група, им било казано да продължат нормалните си хранителни навици в продължение на три месеца и хората в втора група те направиха диета три месеца, с храна, доставена от хранителната компания L-Nutra през. Ястията за "диета за симулация на гладно", както я наричат ​​изследователите, съдържаха точни пропорции на протеини, мазнини и въглехидрати.

Хранителните пакети ще включват енергийни барове, супи, разнообразие от мезета, напитки и закуски. Билковите му съставки се състоят от пресни маслини, зеленчуци, ядки, семена, тъмен шоколад и билкови чайове. След три месеца участниците в контролната група преминаха към специалната диета и изследователите установиха, че участниците във втората група загубили почти 3 кг, а талията им била намалена с около 5 см.


Страничните ефекти бяха леки, включително умора, слабост и главоболие. Докторите Уей и Лонго, създатели на проучвания, заяви, че докато "по-голямата част от участниците показват един или повече рискови фактори за диабет, сърдечни заболявания или рак, ще са необходими проучвания на Администрацията по храните и лекарствата, за да се покаже дали този метод е ефективен за предотвратяване и лечение на тези.


Според лекаря Джоузеф Антоун, Главен изпълнителен директор на L-Nutra, тази диета е предназначена за хора, които искат да оптимизират своето здраве и благополучие, субекти с наднормено тегло или затлъстяване, които искат да контролират теглото си по лесен и здравословен начин и лица с неконтролирани нива на стареене, въпреки че той отбеляза че хората, които имат диабет, сърдечно-съдови заболявания, бременни жени или тези под 18-годишна възраст, те не трябва да го практикуват.

„Не е ясно дали„ диетата на гладно “позволява на хората последователно да отговарят на всички диетични изисквания“, каза той. Ашли Браун, от държавния университет в Охайо до „Reuters Health“. "Също така не е известно как тази ограничителна диета влияе на мускулната маса в дългосрочен план и какво въздействие може да има върху останалата част от тялото.".

„Въпреки че има доказателства, които показват, че този тип ограничителна диета може да помогне на хората, които искат да променят начина си на живот, да направят„ голям скок “, необходими са повече изследвания, за да го препоръчате ", Заключи Браун