Ако сте на диета, за да отслабнете, можете да ядете студени парчета пуешки гърди или няколко оризови и/или царевични палачинки (те нямат вкус като нищо xD)

ако ще се занимавате със спорт след лека закуска, можете да добавите банан или малко орехи

Няколко кутии миди, риба тон в масло (добре отцедено), омлет, пушена сьомга, протеини и орехи. Ако искате да отслабнете, препоръчително е да премахнете въглехидратите след хранене, или аз го правя и ми действа, но да, отнема време.

Въпреки че плодовете не са твърде много, самата ябълка има по-малко калории, отколкото използва в собственото си храносмилане.

Всички знаят, че плодовете не отнемат шибания глад, където има добра шоколадова кифла, пълна с шоколадов крем, че пуешките гърди се отстраняват, а манзанитата.

Турция сандвич, с малко орехи, банан и мандарина ^^. А за вечеря омлет с пуешки колбаси: S

Не е прекалено добър, но е такъв, какъвто е.

които

Протеин, напълнете много, защото той носи много и този, който сте изпояли.

Правя 2 закуски, като първата сандвич от нещо здравословно (риба тон, френски омлет, пуйка и т.н.) с пълнозърнест хляб и сок

във втория плод кисело мляко и заместващ протеинов шейк

Можете да ядете шоколадова оризова палачинка Bicentury, която според мен не достига 80 калории, което е доста засищащо. Или ако не, кутия тон, както вече са ви казали.

Обикновено ям това, макар че понякога ям и малка кутия с пъпки от аспержи, които освен, че имат малко калории и ви пречистват, са една от онези храни, които отслабват само като ги ядат xD

Риба тон + домат

Плодове + кисело мляко + 30 гр. Овес

Сандвич с пуешко месо

Резенчета шунка Йорк + чаша соево мляко


Изберете един от редовете, които са получер, също след известно време обикновено получавам инфузия от червен чай или зелен чай. Също така в зависимост от деня и другите обикновено слагам ядки следобед (2 или 3 ядки)

Най-хубавото е, че не свиквате да хапвате, да закусвате силно, да ядете нормално и да имате лека вечеря и ако може без мазнини. Важно е да ядете всичко, така че тялото ви да не ви „иска“ да ядете повече храна, защото ви липсва някакво хранително вещество, отколкото е свикнало.

Ако не можете да понесете, без да хапнете, някои плодове винаги са добри (премахване на бананите) или някакъв поносим зеленчук, като морков. Никога не промишлени кнедли или бисквитки или каквото и да е въглехидратно количество. Или нещо, което да отнеме глада ви като кафе с малко захар или чай.

Към всичко това трябва периодично да добавяте малко аеробни спортове.

Най-важното е, че през целия си живот замисляте здравословна диета, вместо временна диета, която никога не работи. Свикнете винаги да се храните здравословно, в достатъчни количества, за да ви задоволи и съобразени с вашата скорост на работа и вида работа, която имате. И прогонете бекона от вашата диета, бекон. и т.н.

Ако сте строителен работник, очевидно можете да си позволите по-голямо количество, но ако сте от тези, които седят по цял ден в камиона или в офиса, по-добре свикнете да ядете малко.