Контролът върху диетата е първата стъпка, трябва да бъде балансирана диета, препоръчително е храната да бъде прясна и сезонна, за тези случаи средиземноморската диета е много добър вариант за спазване, тъй като тя е източник на здраве и предлага голямо разнообразие от храни, богати и здравословни.

  • Диета, богата на плодове и зеленчуци, бобови растения, риба, масло и храни с ниско съдържание на мазнини
  • Избягвайте големи хранения.
  • Храненето пет пъти на ден в малки количества ще помогне за контролиране на апетита, ускоряване на метаболизма и подобряване на храносмилането.
  • Намалете приема на сол много. Натрият е от съществено значение и трябва да присъства в метаболитните процеси, но ако консумацията му е висока, той може да предизвика хипертония.
  • Пресните храни имат по-ниска концентрация на натрий от вече приготвените.

домашни

Нахут с треска

Вегански юфка Болонезе

Свински буза в сос с печене.

Сьомга с киноа и сос от копър

Какви храни трябва да избягваме, ако сме хипертоници?

  • Контролирайте и/или ограничете приема на сол.
  • Намалете кофеиновите напитки
  • Умерената консумация на алкохол, надвишаването на количество, по-голямо от чаша вино, повишава кръвното налягане.
  • Не прекалявайте със захарта.
  • Намалете консумацията на червено месо, те съдържат наситени мазнини, които влияят на здравето на артериите.
  • Заменете целите млечни продукти с вариант с по-ниско съдържание на мазнини.

Какви храни могат да ни помогнат да понижим кръвното налягане?

  • Храни с високо съдържание на калий като банани и яйчен крем, които действат като вазодилататор.
  • Чесънът прочиства червата и помага за пречистването на кръвта.
  • Артишокът има диуретични свойства и е богат на калий
  • Пълнозърнести храни като овес, ръж, пълнозърнести храни.
  • Лимонът е пречистващ и антиоксидант, съдържа и витамин В, който помага за предотвратяване на сърдечна недостатъчност.

В обобщение, диетата за поддържане на напрежението в нормални нива трябва да се основава на плодове, зеленчуци, бобови растения, риба и особено храни с ниско съдържание на мазнини. Също така е важно да намалите и дори да премахнете солта от храненията. Имайте предвид, че пресните храни съдържат малко сол, а приготвените или варени храни имат висока концентрация на сол.

Освен това можете да наблюдавате редовно напрежението си и да знаете дали сте на нормални нива или не. Вашият лекар може също да ги наблюдава и да Ви предпише, ако е необходим някакъв вид лечение.

В Knoweats! ние приготвяме вкусни, здравословни и средиземноморски ястия.

Предлагаме ви много пълноценни и питателни ястия, предназначени да отговорят на хранителните нужди на всички хора, където можете да намерите традиционни ястия, с обичайните вкусове, без да губите време за готвене, пазаруване, приготвяне на храна за днес и утре, чисти ... В Knoweats! Ние правим всичко това за вас, така че да се наслаждавате на времето си и да се притеснявате само да се насладите на яденето