Доминиран за жени

  • Защото ще развиете мускулите на гърба си, и само с това талията и бедрата ви ще изглеждат по-малки
  • Защото ще имате повече сила в ръцете си, Край на битките с бурканите за консервиране
  • Защото наличието на силен гръб и ръце ще ви помогне във всеки друг спорт, от бягане до йога
  • Защото нямате нужда от фитнес да ги направи
  • Защото това ще подобри стойката ви и стабилността на гръбначния ви стълб, в допълнение към разтягането му
  • Защото можеш да се катериш по дърветата
  • Защото ще се почувствате победител когато очите ви за пръв път преминат над бара и това ще повлияе на останалите аспекти от живота ви.
  • Защото можеш!

операция

„Но ако правя дърпания на ролки“, чувам хората да казват на заден план. Въпреки че е добро упражнение за набиране на сила, скрипец не може да се сравни с набирания. Само като висите от бара, ще развиете сила в захвата, стабилизация, стойка и много други умения, които са ви необходими, за да направите първото си изтегляне.

Как да започнете

Не можете да направите изтегляне? Няма проблем, всички сме били там. Упражненията, които представям по-долу, са създадени така, че постепенно да развивате необходимата сила и умения. Ако тренирате с постоянство, след два месеца ще гледате света над летвата.
И хватката? Издърпванията могат да се извършват с длани, обърнати към лицето (изправяне на брадичката) или с длани, обърнати навън (издърпвания). Първият вариант е най-лесният и със сигурност по този начин ще можете да направите първото си изтегляне. Но не спирайте да променяте хватката си, когато можете, за да изградите сила в предмишниците си.

1. Закачете се от бара

Това упражнение е от съществено значение за начинаещи и ви позволява да работите както с хвата, така и с първоначалното движение. Докато висите от бара, не изпускайте теглото си като пачка. Вместо това изтласкайте гърдите си и се съсредоточете върху издърпването на раменете надолу и оставяне на главата ви да се повдигне. Задръжте в тази поза толкова дълго, колкото можете. Починете и повторете поне три пъти. Пребройте секундите, всеки път, когато можете да вземете повече.