Институт по ревматология и медицинска антропология

мартинес-пинтор

  • Започнете
  • Курсове и конгреси
  • Нашия екип
  • Култура в института
  • Публикации
  • Контакт

СЪВЕТИ ЗА ДИЕТА

- Плодове като цяло и особено черно грозде и червени плодове. Банан и ананас за предпочитане през нощта, тъй като имат седативен ефект.

- Ядки (орехи, бадеми, кедрови ядки, шам фъстък ...). Пет ореха или шепа лешници или кедрови ядки ...

- Обезмаслено краве мляко, сушени сирена при хора с непоносимост към млечни продукти и обезмаслени натурални кисели млека, особено при жени в постменопауза.

- Зеленчуци, за предпочитане спанак, манголд, броколи

- Гъби и шампиньони

- Пълнозърнест хляб или други зърнени култури (колкото по-тъмен е хлябът, толкова повече фибри има).

- Тестени изделия (ако е възможно интегрални)

- варени или печени картофи.

- В храната: Синя риба: Сардини, скумрия, аншоа ... В случай на безпокойство ограничете синята риба и вземете бяла риба.

- Бобови култури, приготвени без мазнина.

- Сусам. (Максимум една супена лъжица дневно)

- Тиквени семена. Консумирайте умерено: салати или като декорация в кремове и пюрета.

- Бирена мая. (Особено показано при пациенти с умора).

- Шоколад с 90% какао. Сутрин, тъй като е психостимулант.

Препоръчваме да подправяте ястията си с ароматни билки и да използвате куркума и къри (заради техните противовъзпалителни и антиоксидантни свойства) вместо оцветяване.

ВИНАГИ ГОТВЕТЕ С ЕКСТРА ДЕВИНСКО МАСЛИНО. (Четири или пет супени лъжици на ден, сурови)

УВЕЛИЧЕТЕ консумацията на вода през лятото.

ИЗБЯГВАЙТЕ: кофеин след 15:00 ч., Захари (заместител на стевия, агаве или друг подсладител), пакетирани сокове, конфитюри, пържени храни, преработени храни (студени разфасовки, полуфабрикати, консерви), пици и алкохол.

ОГРАНИЧЕТЕ консумацията на месо, за предпочитане консумирайте заек, пиле и пуйка без кожа.

СЪВЕТИ:

По време на сутринта можете да пиете зелен чай, без мляко, подсладен със стевия или агаве или друг подсладител.

Приемайте след хранене настойка от джинджифил с канела, подсладена със стевия или агаве.

След вечеря пийте запарка от валериана, липа, пасифлора ... с канела, подсладена с мед.

Към инфузиите може да се добави лимон или естествен портокал или да се възползвате от настърганата кора.

Седнете на масата, за да ядете и избягвайте други дейности (Компютър ...)