Забравили сме миналото си. Ние знаем откъде идваме, но не сме сигурни накъде отиваме. Отклоняваме се твърде далеч от това какъв трябва да бъде хранителният модел на човека и тогава се случва това, което се случва.

разбиране

Броят на наднорменото тегло и затлъстяването нараства рязко и основните мазнини вече са толкова често срещани при жените, колкото и при мъжете. Много деца са в по-лоша форма от родителите си и имат повече мазнини от бабите и дядовците си. И всичко това се дължи на начина на живот, който водят. Каквото и да казват топ мениджърите, този начин на живот и това, което ни предлагат, насърчава заседнал начин на живот и „нежелана храна“ (произвеждат се повече мобилни телефони с повече приложения и игри за млади хора, рекламират се нови технологии, влагат се повече часове за учене на множество езици, повече домашни и задачи, които изискват много повече време за седене, по-малко часове физическо възпитание и паркиране и по-добре обработени заведения за бързо хранене), когато интелигентността на детето трябва да бъде подобрена чрез игра и здравословно хранене.

Все още мисля, че отслабването не е толкова сложно, както ни казват някои, наистина, аз съм на мнение, че е нещо твърде просто. Но за да се постигне това по окончателен начин, е необходимо да се следват модели, които със сигурност не са тези, които преобладават в този момент.

Когато човек не иска да ги променя и се опитва да спазва „диета“, това поражда проблеми, съмнения, защото отношението им ще бъде отрицателно и те се придържат към определени навици, които затрудняват постигането на постижения. Защо няма да ям хляб на всички ястия, ако това е яденото през цялата история? Защо не мога да добавя захар към кафе или кисело мляко? Защо не трябва да консумирам повече зърнени храни с това колко са добри и с фибрите, които имат? Какво мога да пия, когато излизам извън водата, колкото и скучна да е? Защо не мога да закусвам между храненията, ако съм гладен? Какво упражнение трябва да правя освен сила, за която нямам време? Защо децата ми да ядат зеленчуци, ако не ги харесват? Защо да не използвам подсладители, ако нямат калории? И така бих могъл да попълня няколко страници във връзка с него.

В училищата, в летните лагери, в десетки дейности, които се провеждат с малките (нашето бъдеще), храната се основава на нискокачествени захари и мазнини. Закуски с бисквити и сладкиши, обеди със сандвичи с мазни колбаси, ястия на основата на паста със сладки десерти, закуски със сандвичи със сладка сметана и вечери с ориз, лазаня, крокети или панирани; към това добавете безалкохолни напитки като напитки и ако има тържество, тогава повече сладкиши или закуски като награда. Защо трябва да се следват тези модели? Правилно ли ги обучаваме? Закуски със зеленчукови смутита, тортили, мюсли зърнени храни, натурални кисели млека и семена; обяди с плодове; ястия със зеленчуци, бобови растения и постно месо; закуски с ядки, плодове, извара или извара и вечери със салата и риба, например. Това е, че децата не харесват това, това ви отговарят тези, които организират различни събития. Надяваме се, че на тези, които живеят в нужда, ние предлагаме тези менюта, ще променим живота им. Но как вървим, как вървим, случва се какво се случва.

Тези изображения показват еволюции, които можем да обърнем. Проблемът с натрупването на мазнини в детството е, че хиперплазията на мастните клетки е по-чувствителна на тези възрасти и след това с течение на времето струва повече за поддържане на здравословно тегло. Ако сте затлъстели като млад човек, вие ще бъдете затлъстели като възрастен и ако успеете да отслабнете, когато ядете отново, както преди, ще си го възвърнете. Обаче тези, които са наддали като възрастен, го правят по-лесно.

Трябва да насърчаваме навиците от детството и всички да крещят за хранителните зверства, които бъдещето ни носи. Ароматизирана вода, повече цветове в млечни продукти, ядки с аромати на барбекю, колбаси с повече химия от месо и с лошо качество на мазнини, преработени, които се опитват да имитират храна, зърнени закуски на вкус на сладкиши, безалкохолни напитки навсякъде

Не е необходимо да се спазва каквато и да е диета, задължително е да се възпитава по хранене без индустриални влияния и да се прави възможно най-скоро. Не е необходимо да следите калориите, които ядете, никой не трябва. Но е удобно да се елиминират продуктите и да се яде храна, тъй като те са мястото, където намираме всички елементи, от които се нуждаем, за да живеем качествено.

Хранителните пирамиди трябва да осигуряват присъствието на всички основни хранителни вещества, които са тези, които не можем да произведем и които трябва да получим от най-добрите храни. Основата на Здравна пирамида тя трябва да предоставя съвети и храна, които повишават благосъстоянието на населението. Ако всички следвахме тази основа, нямаше да има проблеми с наднормено тегло или затлъстяване, енергийното ниво на всеки индивид щеше да бъде много по-високо и работата на населението значително по-висока. https://www.facebook.com/esportrium10/videos/287061285232297/

В следващата стъпка ще се появят други групи храни с енергийни и структурни функции, които могат да се консумират няколко пъти седмично в зависимост от метаболизма, телесния състав и индивидуалните нужди. Останалото е разходно.

Относно кое упражнение е най-добре да отслабнете, „отговорът е„ този, който ви харесва най-много “. Мотивацията и удоволствието на практика са съществени аспекти, за да се „закачите“ за нещо, което е здравословно и придобиването на нов навик ще зависи от отношението, с което се сблъсквате с него, тоест трябва да отидете убедени и щастливи от дейността. Ако добавите някои упражнения за сила към тази дейност и ги изпълнявате за 30 минути два/три дни в седмицата, дори по-добре, тъй като силата е най-важното качество за предотвратяване на загубата на мускулна маса, която неизбежно се губи с възрастта. Не е само колко тренирате, по-важно е как тренирате. Не си струва да правите упражнение по никакъв начин. Неефективните упражнения дават неефективни резултати, а лошо изпълнените ефективни упражнения са силно опасни, така че целта е да се изпълни персонализирана програма от упражнения с цел постепенно подобряване на силата и физическото състояние.

След като упражненията са избрани, управлението на техниката е първата стъпка, която следва. Когато го овладеем перфектно, е важно да увеличим натоварването с увеличаване на силата. Все едно да плувате. Има такива, които предприемат повече от 40 удара, за да стигнат до края на басейна, а има и такива, които правят по-малко от 22, а също и с по-голяма плавност, за да завършат 25-те метра от всяка дължина. В първия случай те трябва да подобрят техниката си, особено ако искат да продължат да напредват в дейността, която са избрали. Не е удобно да се прави упражнение по никакъв начин; техниката винаги трябва да е правилна. Тук показвам силова тренировка с 9 упражнения, които се изпълняват 2 пъти седмично с по 2 комплекта на упражнение между 6 и 10 повторения с умерена интензивност позволяват отлични резултати. Това е една възможност сред много други, която трябва да бъде адаптирана към характеристиките на всяка една.

Детето никога не трябва да има излишни мазнини и за това ние, които сме родители, трябва да се опитаме да популяризираме най-добрите навици за тях. Те обичат състезателни дейности и ги насърчават да продължат да практикуват, или да се усъвършенстват, или да победят съперника. Трябва да ги подкрепяме по всяко време, за да продължим с тях, тъй като ценностите, придобити на практика, ще се запазят през целия им живот (дисциплина, саможертва, общуване, отдаденост, хранителни навици, ред, спортно майсторство, борба за целите.).

Всеки от тях има теглото, което заслужава и всеки има процентното съдържание на мазнини, което "иска" да има. Това е така при 99% от населението. За да намалим мазнините и да ги поддържаме на оптимални нива, трябва да следваме хранителен модел, който се адаптира към начина ни на живот, антропометричните ни характеристики и целите, които искаме. Не си струва да ядете нищо и по всяко време. Следвайки препоръките на първите основи на здравната пирамида, вече имаме много говеда.

Хормоналната среда, която причиняваме с това, което ядем, с това, което пием, със стреса, който генерираме, и при жените в конкретни моменти от цикличните им периоди, са решаващи, когато става въпрос за натрупване на повече мазнини в области, където може да не е необходимо да има излишък. Ако решите да консумирате няколко орални контрацептиви ежедневно, ще получите хормонална среда, благоприятна за увеличаване на мазнините в специфични области, където има по-големи клетки с естрогенни рецептори. Това ще увеличи мазнините ви в областта на тазобедрената става, в страничната и фронталната част на бедрото, във външната част на трицепса и може би в гърдите ви. С други думи, приемането на много женски хормони ви кара да натрупвате мазнини в женските области, каквото и да ядете.

Когато злоупотребяваме с храни, богати на захар, рафинирани зърнени храни, брашна и др., Ние причиняваме внезапно повишаване на кръвната глюкоза и тялото се защитава с внезапно покачване на инсулина. Този хормон намалява кръвната захар, но се поддържа няколко часа по-късно, така че вече имаме хормонална среда, благоприятна за централно увеличаване на мазнините. Ако имате и лоша метаболитна гъвкавост и инсулинова резистентност, липогенезата ще се засили за няколко часа, с което талията ви ще се увеличи. Протеините и други макронутриенти също влияят върху секрецията на инсулин, но нищо не може да се сравни с тези, причинени от злоупотреба с глюкоза (това е добре известно на тези, които са инсулинозависими диабетици). Трябва да приемате глюкоза, когато наистина има нужда, но когато няма, не е необходимо, защото рискувате да генерирате обезогенна хормонална среда.

Стресът, излишните храни, богати на мазнини и захари, постоянни закуски и алкохол причиняват при някои мъже излишък на ароматизация и това ще доведе до превръщането на част от тестостерона в естроген, което ще насърчи благоприятната хормонална среда за придобиване на мазнини в по-женски региони.

Тези с проблеми с хипотиреоидната жлеза имат забавен метаболизъм и въпреки приемането на синтетичен тиреоиден хормон, техният метаболизъм винаги е повлиян, тъй като дневната нужда не е постоянна и планираната доза обикновено е винаги една и съща. Освен това трябва да имаме предвид, че нито един синтетичен хормон не се равнява по ефективност на този, който тялото отделя естествено и който също влияе, въпреки че приемането му е задължително поради съществуващата патология.

Като обобщение да се каже, че няма чудо "диета". Само хранителни системи, които работят, когато решите да ги изпълните. Човек трябва да яде между три и пет пъти на ден, да пие вода или неподсладени инфузии извън храненето, да дъвче и да се омекотява, докато стане течен, преди да погълне, да се движи повече и да мисли положително.

Да бъдеш с повече от 40% мазнини или по-малко от 10% зависи от теб, само от теб, не от твоята генетика или от метаболитния ти късмет. Въпреки че трябва да отбележа, че тези, които имат много мазнини, имат повече трудности да я намалят, но всичко е възможно с отношение, постоянство и здрав разум.

Много е важно да запомните, че високите нива на мазнини (повече от 30% от телесното тегло при жените и над 20% при мъжете) са свързани с нискостепенно хронично възпаление, което в дългосрочен план може да причини сериозни физиологични патологии и метаболитна природа и енергия (диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, ставни проблеми, остеопороза, рак, болест на Алцхаймер и хронична умора и много други). Не много мазнини, не твърде малко. Мазнините имат множество функции и има слаби, които имат метаболитно затлъстяване, а има големи и мускулести с много нисък процент мазнини, което влияе на оптималното им органично функциониране.

Като последно заключение трябва да кажа, че да се спазва диета означава да се разбере неправилно храненето. Вярно е, че за лечението на определени патологии е необходимо да се направят промени в общия хранителен режим. Ако човек има цьолиакия, трябва да елиминира всички храни, които съдържат глутен, преди алергия към ядки, те не трябва да се консумират, преди различни непоносимости е необходимо да се въведат промени, ако има диабет, контролът на захарите трябва да бъде постоянен, в бъбреците болест трябва да се внимава при консумацията на протеини и някои минерали и т.н.

Ние сме хора и сме се развили на хранително ниво по експоненциален начин. Всяка година се появяват стотици хранителни продукти, добавките, които подобряват вкусовете и оцветителите, се увеличават и ние получаваме информация от здравните специалисти за храните, които са склонни да ни объркват повече. Това не се случва с никой бозайник. Конят яде трева и пие вода, делфинът яде риба, водорасли и пие вода, лисицата яде месо и пие вода и всяко животно се храни с каквото може в зависимост от развитието си и от средата си и пие вода. И ние, най-интелигентните същества на планетата, които сме учили толкова много години, които знаем за антропологията, че имаме всичко, което е наблизо (поне в нашето развито общество), имаме съмнения какво да ядем. Сигурен съм, че всяко здраво и диво животно би ни придружило да пазаруваме и би знаело много добре в коя част на супермаркета трябва да отиде, само с помощта на носа си. Ние изпускаме от поглед маркетинга зад всеки контейнер и преминаваме през секции и секции, губейки красиво време, за да напълним най-накрая пазарската количка с висок процент продукти и нисък процент храна.

Така "друг начин за разбиране на храненето„Просто се връщаме към храната и оставяме продуктите или поне че кантарът се накланя силно към първия, това е да се намали изкуствеността, която постоянно слагаме в устата си и да използваме повече здравия си разум. Ако някой смята, че закуската с бисквитки е по-добра от закуската с яйца, той вече е много объркан. Колко яйца мога да ям седмично? Със зеленчуци каквото пожелаете. Защо няма ограничение за сладкиши, бисквитки, хляб, безалкохолни напитки, преработени зърнени храни и някои "здравни" професионалисти да го влагат в яйца? Защо повишават холестерола? Когато тези, които имат най-висок холестерол, консумират най-малко. Може би именно неподходящият ви начин на живот и вашата диета, базирана на захари, наситени мазнини и изкуствени продукти, са отговорни за повишаването на нивата на холестерола, триглицеридите, напрежението, наднорменото тегло, инсулиновата резистентност

Нека да не обвиняваме конкретна храна и да анализираме малко повече начина си на живот и ежедневната си количка за пазаруване. Прегръдка за всички и до следващия път.