diet

ДУКАН ДИЕТА

Ако търсите план, който да ви помогне да отслабнете ускорено, но преди всичко здравословно, тази статия е за вас, знайте Диета на Дюкан.

Със сигурност по някакъв повод сте чували тази диета, но също така сте се чудили ... здравословна ли е, действа ли, от какво се състои, засяга здравето и сега е дошъл моментът да изясните съмненията си

Ако се интересувате да знаете най-важните факти за диетата на Дюкан, продължете да четете тази статия.

КАКВО Е ДУКАНСКАТА ДИЕТА?

Много вероятно е една от най-известните и най-търсени диети днес, оттук нататък се е родила и структурата на днешните модни диети, известни като кето или кетогенни.

Диетата на Дюкан се състои от план, основан главно на висока консумация на протеини, създаден от френския диетолог и диетолог Пиер Дюкан.

Този план е режим с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории, който има следните предимства:

  • Намаляване на апетита
  • Загуба на тегло без загуба на мускулна маса, фокусирайки се само върху загубата на мазнини
  • Той също така насърчава и обмисля етапа на поддръжка, за да се избегне възстановяването

Здравословен начин на живот

ДУКАНСКИ ДИЕТНИ ФАЗИ

Този метод има четири фази като структура, две се фокусират върху загуба на тегло и последните две върху постигане на стабилизация или поддръжка.

Четирите фази започват с най-строгия и завършват с по-опростен и гъвкав план.

  • Атака
  • Круиз
  • Консолидация
  • Стабилизиране

По-долу ви даваме подробно информацията, от която се нуждаете по отношение на всяка фаза.

СТАРТ: ФАЗА ЗА АТАКА

Фаза с високо съдържание на протеин

Тази фаза се състои от значително намаляване на калориите, осигурени от храната, така че тялото да работи по различен начин и това води до бърза и забележима загуба на тегло (2 до 3 килограма), като същевременно се поддържа мускулна маса.

В тази фаза ситостта се търси в консумацията на протеини (риба, месо, пиле, яйца, шунка, млечни продукти с ниско съдържание на захар), а също и на зеленчуци, в повечето случаи се обработва без количество.

Протеини, за предпочитане от постно месо (без мазнини), това е повече от всичко, което мисли за здравето на сърдечно-съдовата система, така че те да ни помогнат за ситост и да поддържаме мускулна маса; и зеленчуци, които ни осигуряват фибри, вода, витамини и минерали.

За по-ускорено отслабване, в тази фаза можете да го правите изключително с протеини (без зеленчуци) за 1 до 3 дни, така че загубата на тегло и мазнини да е по-бърза.

В тази фаза избягвайте всички храни, които съдържат захар/въглехидрати като хляб, зърнени храни, ориз, тестени изделия, плодове и др.

В тази фаза можете да отслабнете с 3 до 5 килограма, ако го провеждате за една седмица.

  • Пример за меню във фаза на атака
  • Закуска: 1 горещ чай, 2 пържени яйца + 80 гр. Сирене панела
  • Обяд и вечеря: Месо (150гр) или Риба (200гр) с безплатни зеленчуци

Продължителност: Максимум 1 седмица

КРУИЗНА ФАЗА

След ограничена фаза тялото трябва да си почине малко, така че загубата на тегло да не се усложнява. Тази фаза се състои от адаптиране на тялото към загубата на мазнини, но добавяне на повече храна, така че планът да продължи да бъде здрав и не толкова ограничен

Ще бъдат въведени някои зеленчуци, но въглехидратите все още са ограничени

Що се отнася до разрешените зеленчуци са домати, краставици, репички, маруля, гъби или гъби, целина, манголд, патладжан и тиква

Ако целта ви е да отслабнете с повече от 10 килограма, в тази фаза можете да редувате дните: например един ден само с консумация на протеини, а на следващия ден протеини и зеленчуци, така че до завършване на 7-те дни.

КОНСОЛИДАЦИЯ

В тази фаза се въвеждат повече храни, за да може тази диета да остане здравословна.

Диетата става по-малко ограничителна, където можете да отидете, включително хляб, ориз или друг вид въглехидрати и че тялото да го асимилира.

  • Можете да добавите 1 парче плод през деня
  • Можете да консумирате 2 филийки пълнозърнест хляб на ден или ½ чаша кафяв ориз
  • Веднъж седмично можете да консумирате 1 порция (½ чаша) паста или бобови растения
  • Можете също така да имате едно безплатно хранене седмично, но обърнете внимание на това, това е само едно хранене, а не през целия ден, така че това да не повлияе на вашия напредък.

Продължителността на тази фаза може да бъде от 1 до 2 седмици в зависимост от вашите цели

ЕТАП НА СТАБИЛИЗАЦИЯ

В тази фаза първата фаза (атака) може да се повтаря веднъж седмично, така че тялото да не зависи от консумацията на захар и да продължи с добрите навици.

Също така се препоръчва да правите 20 минути лека до умерена физическа активност, като ходене, изкачване на стълби, скачане и т.н.

Не забравяйте консумацията на вода, която е минимум 2 литра на ден, за да осигурите добро храносмилане, както и да имате добра циркулация и да насърчите елиминирането на токсините.

В тази фаза няма забранени храни, но трябва да продължите да се грижите за навиците, за да избегнете връщането към първоначалното тегло.

Затова се опитайте да избягвате консумацията на безалкохолни напитки, газирани напитки и намалете консумацията на индустриализирани храни.

Това е последната фаза, идеалното е да продължите с добрите си навици, придобити в този план, така че да продължите да поддържате теглото си.

ВАЖНИ АСПЕКТИ

  • Също така е важно да запомните, че диетата на Дюкан е ограничителна и че може да причини дискомфорт, световъртеж и слабост, особено първите дни.
  • Ако дискомфортът продължава, препоръчваме ви да спрете диетата и да посетите медицинска консултация.
  • Не забравяйте, че съветът със здравен специалист е от съществено значение, говорете с вашия диетолог, за да изпълните този план.

ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТИ

Знаем, че да имате план за хранене понякога е сложно, поради тази причина ви оставяме няколко препоръки, които се надяваме да ви бъдат полезни:

  • Пригответе ястията си предварително:Ако организирате храненето си, ще бъде по-лесно да го носите и по този начин няма да се изкушавате с други ястия.
  • Запазете желанието си: Ако имате желание за нещо сладко, можете да го оставите за безплатно хранене, можете да го използвате като награда за вашата упоритост
  • Не забравяйте да пиете вода: В много случаи бъркаме глада с жаждата, така че не пропускайте хидратацията си

И накрая, опитайте се да видите това не само като диета, която ще приключи, но и като начин на живот, който ви позволява да поддържате теглото си и здравето си стабилно.

Ние ви помагаме да спестите:

Можете да намерите най-добрите предложения на Amazon, като кликнете тук.