Няма нищо като да започнем деня с добра закуска, която освен че отговаря на хранителните нужди, ни кара да се наслаждаваме и това е много лесно, ако вземете под внимание рецептите, които сме споделили с вас. Днес тук събираме дванадесет здравословни закуски с хляб за онези, които не могат да измислят закуска без сандвич, сандвич или препечен хляб.
VelSid 19 март 17
Готови ли сте да започнете нова седмица? Вероятно повече от един от вас ще каже не, защото уикендът винаги ви оставя да искате повече, особено ако сте се насладили на слънчева, топла и спокойна ранна пролет в добра компания. Но трябва да се съобразявате с всеки ден и със сигурност ще ви помогне да започнете всяка сутрин с добра закуска, или не сте от онези, които виждат всичко по-добре, когато се наслаждавате на добра храна? В допълнение към задоволяването на взискателните вкусове е необходимо да се задоволят хранителните нужди, затова предложенията, които ви представяме в тази неделна компилация, са от здравословна закуска.
Тостовете и сандвичите са много често изборът за закуска, било то първото нещо сутрин или в средата на сутринта, затова направихме селекция от рецепти, които да ви предложим дванадесет здравословни закуски с хляб Че можете да пиете у дома или да вземете на работа или в учебния център. Тези закуски са толкова добри както за възрастни, така и за деца, всеки в своята пропорция и като могат да направят адаптации, така че да са по вкуса на всички, те са безкрайно по-добри от удобните супер захарни зърнени храни или индустриални сладкиши, които освен захар, обикновено съдържаща нездравословни мазнини, като палмово масло.
Под тези редове ви оставяме предложенията, за да можете през следващите няколко дни да се насладите на богата и здравословна закуска, а това също да ви остави доволни до следващото хранене. Можете да променяте видове хляб за да направите тези сандвичи, сандвичи и тостове, но винаги се опитвайте да изберете хляб с цяла зърнена култура, с всичките си фибри и останалите хранителни вещества, тъй като хлябът, приготвен с рафинирани брашна, е много по-малко питателен, но също толкова енергичен.
Ръжен хляб с бадемово масло, ягоди и кокос
Съставки
1 филия многозърнест немски ръжен хляб, 1 c/s ок. бадемово масло, 2 ягоди, 3 къпини, 1 ч. л. настърган кокос, подсладител (по желание).
Разработване
Бадемовото масло трябва да се приготви предварително, това е лесната рецепта за бързо приготвяне. Оставете го на стайна температура за известно време, преди да го използвате, за да оцените по-добре вкуса му и да го направите малко по-течен.
Прочетете пълната рецепта
Ръжен тост с крема сирене, зелена ябълка и фурми
Съставки
1 филийка ръжен хляб, с тегло 0% крема сирене, ябълка Granny Smith, ½ супена лъжица здравословен карамел от фурми, w/w печени несолени фъстъци, w/w печени несолени тиква.
Разработване
Предварително пригответе здравословните бонбони за фурми, не отнема много време, за да го направите, ето рецептата. След като приключите, можете да сложите количеството, което ще използвате за препечен хляб, в малък ръкав или просто да го поднесете с лъжица.
Леко препечете парче ръжен хляб, който е хрупкав отвън, но трохичката все още е крехка. Намажете тоста с нискомасленото крема сирене.
Прочетете пълната рецепта
Сандвич с авокадо, домати и яйца
Съставки
2 филийки пълнозърнест хляб (тип хляб с плесен), 1 филия сирене Havarti (може да е с ниско съдържание на мазнини), 1 зрял домат, ½ авокадо, 1 яйце, c/n сол, c/n прясно смлян черен пипер, c/n екстра върджин зехтин.
Разработване
Изберете добър пълнозърнест хляб, в съставките на опаковката трябва да разгледате пълнозърнеста зърнена култура като първа съставка, било то ръж, пшеница, овес ... Интересно е да прочетете всички съставки на препарата и по възможност да изберете хляб без добавена захар или други нежелани съставки. Не забравяйте, че хлябът се прави основно с брашно, вода, закваска (или мая) и сол.
Пригответе останалите съставки, сиренето ще бъде първото нещо, което ще сложите върху филийката хляб, която ще бъде основата на сандвича. След това, след като доматът е добре измит, нарежете го на филийки и ги разпределете върху сиренето. Обелете авокадото, нарежете го на филийки и ги поставете върху домата.
Прочетете пълната рецепта
Сандвич от ръж с краставица и авокадо
Съставки
2 филийки ръжен хляб, c/n крема сирене 0% масленост, 1 парче краставица, няколко листа радиккио и маруля, ½ авокадо, c/n сол (по желание), прясно смлян черен пипер (по желание).
Разработване
Измийте и подсушете добре краставицата и с помощта на мандолина нарежете много тънки филийки, за да може да се яде с кожата и да се възползвате от нейните витамини. Със същата мандолина и дебелина изрежете половината авокадо, което предварително сте обелили и обезкостени.
Намажете ръжения хляб (те са филийки хляб от тип сандвич, също тънки) с обезмасленото крема сирене и поставете основата на сандвича върху чинията.
Прочетете пълната рецепта
Тост от ръжен хляб със сирене, къпини и босилек
Съставки
1 филийка ръжен хляб и семена, 1 c/s ок. от speisequark, шепа къпини (количеството варира в зависимост от размера), малко пресни листа босилек, 1 ч. л. сироп от агаве или мед.
Разработване
Нарежете необходимите филийки хляб и ги препечете малко на скара, във фурната или в тостера, където предпочитате или харесвате резултата повече.
Отстранете суроватката от дебелото сирене кварк, за да не тече, измийте на сухо и нарежете къпините, ако са много големи, ако са малки, не е необходимо. Изберете малки листа босилек или ги накълцайте, ако са големи, но го направете точно в момента на представяне на закуската.
Прочетете пълната рецепта
Ръжен хляб със сирене, авокадо и чери домати
Съставки
1 филия мек ръжен хляб и зърнени храни (или на вкус), c/n крема сирене 0% масленост, vo авокадо, 3-4 чери домати, лук, прясно смлян черен пипер, щипка сол (по желание).
Разработване
Намажете крема сиренето върху филийката пресен хляб, може да бъде и speisequark или друго нискомаслено сирене. Пригответе авокадото, ако е много узряло е най-добре да го смачкате с вилица, за да го разнесете върху сиренето, а ако не е много узряло, можете да го нарежете на тънки филийки, също представени върху намазаното сирене.
Прочетете пълната рецепта
Хляб от зърнени храни със speisequark, банан и фъстъци
Съставки
1 голяма филия зърнен хляб, 2 супени лъжици speisequark, 1 банан, 1 супена лъжица какаови зърна, 1 супена лъжица фъстъчено масло, шепа несолени печени фъстъци.
Разработване
Изберете истински пълнозърнест хляб, първата съставка трябва да бъде пълнозърнесто брашно и в значителна част. Можете да изберете да имате пресен или препечен хляб, след като го решите и приготвите, сложете го в чинията си за закуска.
Прочетете пълната рецепта
Ръжен и орехов хляб със скайр и банан на скара
Съставки
1 филийка ръжен хляб, 1 малък или средно голям банан, 1 чаена лъжичка кокосово масло, 3 чаени лъжички скайр, 1-2 ореха, 1 чаена лъжичка какаови зърна, щипка какао на прах, c/n подсладител или подсладител (по избор).
Разработване
Препечете филийката хляб на скара или в тостера. Междувременно обелете банана и го разрежете на две по дължина. Пригответе тиган с кокосовото масло, за да приготвите банана.
Skyr може да бъде подсладен на вкус, например с мед (който не е индустриален, който е известен като суров мед), всеки може да избере подсладителя или подсладителя, който предпочита.
Прочетете пълната рецепта
Спанак, пиле и яйчен сандвич със Шрирача
Съставки
2 филийки пълнозърнест хляб, 1 супена лъжица 0% крема сирене, шепа бебешки спаначени листа, 2-3 филийки студено месо пилешко месо, 1 яйце, c/n сос sriracha, c/n екстра върджин зехтин, c/n сол, c/n препечени слънчогледови семки (по избор), c/n от макови семена (по избор).
Разработване
Пригответе нарязания хляб и след това крема сиренето, това може да се намаже директно върху основата на хляба, или ако предпочитате, можете предварително да го подправите с няколко капки екстра върджин зехтин и щипка сол или ароматно билки.
Измийте и подсушете младите спаначени листа и ги поставете върху сиренето, намазано върху хляба, след което разпределете филийките студено месо от пилешко месо, което също може да бъде заменено с пуешко. Във всеки случай препоръчваме да разгледате етикета на хранителния състав на тези продукти, тъй като повечето имат процент пилешко или пуешко (и същото се случва и със свинско месо), което е около 60-70%, трябва да търсите този, който има по-малко от 90%.
Прочетете пълната рецепта
Сандвич с риба тон и авокадо
Съставки
2 филийки пълнозърнест хляб на вкус, 80 грама зряло авокадо (без кост или кожа), 50 грама естествен тон (консервиран), няколко капки лимонов сок, завой на мелницата за пипер, 1 c/c горчица Дижон, кълнове от маруля (по желание), c/n чери домати.
Разработване
Пригответе хляба, както искате, ако искате, можете да го препечете леко, преди да приготвите сандвича, препоръчително е да използвате този трик, така че вътрешността на хляба да е нежна и да абсорбира неподправеността на крема.
За да направите пълнежа, сложете пулпата от авокадо в купа и добавете отцедения консервиран тон. Добавете няколко капки лимонов сок, черен пипер и горчица, намачкайте авокадото с вилица, докато смесвате с останалите съставки, докато получите хомогенен крем, опитайте, ако искате да го коригирате, можете да добавите щипка сол ако желаете.
Прочетете пълната рецепта
Ръжен хляб с авокадо, ягоди и семена
Съставки
1 филия немски ръжен хляб, c/n крема сирене (за намазване), ½ авокадо, 2 ягоди, 1 t/p слънчогледови и тиквени семки или семена.
Разработване
Ако съхранявате някоя от съставките, в допълнение към крема сиренето, в хладилника, извадете ги малко преди това, въпреки че препоръката е нито авокадото, нито ягодите да се съхраняват в хладилника, нито доматите, нито банани ... това е тема, която трябва да се обсъжда по друго време.
Първо намажете хляба с крема сиренето, подредете го в чинията за сервиране и пригответе всичко необходимо за закуска, преди да отворите авокадото и да измиете ягодите, така те ще бъдат с най-добрия си вид и с целия им вкус.
Прочетете пълната рецепта
Накъсан пилешки сандвич с домати и агнешка салата
Съставки
½ пилешки гърди (малки) настъргани, 1 многозърнест кок (може да е Fit'z или Thins), малко агнешки листа маруля, 2 тънки резенчета домат, c/n екстра върджин зехтин, c/n сол, прясно смлян черен пипер, фини билки (по желание).
Разработване
Накъсаните пилешки гърди трябва да се приготвят предварително, можете да приготвите няколко или три гърди и да ги натрошите в хладилник. Скоро ще публикуваме поетапна рецепта, за да го направим, но бърз и лесен начин е да заври вода с ароматни билки и подправки на вкус (розмарин, мащерка, пипер, кориандър, куркума ...) и малко сол.
Прочетете пълната рецепта
Честита седмица.
Свързани новини
- Дванадесет здравословни рецепти за закуска, за да подобрите вашите великденски навици
- Седем здравословни рецепти за закуска с яйца за Световния ден на яйцата
- 12 закуска с яйца, здравословни и вкусни рецепти, за да започнете деня правилно
- Десет здравословни солени рецепти за закуска без колбаси за безмесен понеделник
- Дванадесет рецепти за изпълнение на първата цел на 2018 г., имат добра закуска, здравословна закуска
- Дванадесет рецепти за закуска в чест на Световния ден на хляба - здравословна закуска
Вече има 3 коментара. Искаш ли да оставиш твоята?
Алберто Мирър
Много добра книга с рецепти, особено сандвичите, които са направени от пълнозърнест хляб, комбинациите от съставки са много разнообразни.
VelSid
Радваме се, че ви е харесало, надяваме се да опитате и да им се насладите.
dahaisys sanchez
Харесах ги всички, направих ги всички.
Семейството ми взима сандвича, надявам се сбогом