Идеален за деца и възрастни.

Стигате ли до Вечеря с ненаситен глад? Може да ви помогне да хапнете нещо в средата на следобеда. The закуска В много случаи това ни пречи да достигнем кучешки зъби в последния час от деня. Което е положително, стига да не прекаляваме и следователно да почиваме много по-добре. Според диетолози и експерти по съня, най-доброто нещо, което трябва да направите, за да спите правилно, е да вечеряте два или три часа преди лягане Но ако поради служебни причини, например, не можем да го направим така, млечният шейк в средата на следобеда може да бъде чудесна идея. Не забравяйте обаче това плодовете са по-засищащи, когато се ядат цели.

шейк-закуска

Този шейк, който ви показваме, е рецепта за Истинско хранене, известният акаунт в Instagram за здравословни рецепти на диетолога-диетолог Карлос Риос. Казваме ви какво ви трябва, за да приготвите този смути, за да не пристигнете гладни за вечеря и как можете да го направите стъпка по стъпка. Ние също така говорим за причините, които правят това добър вариант за лека закуска, както заради нейните свойства, така и заради високия индекс на ситост на плодовете, които я съставляват.

Състав:

  • 300 милилитра вода
  • Супена лъжица настърган кокос
  • Банан
  • 80 грама пресни или замразени боровинки
  • Две големи шепи спанак

Имоти:

  • Кокос: Кокосът съдържа предимно неразтворими фибри, които повишават чувството за ситост. Това е плод, богат на наситени мазнини, минерали, калий, мед и манган. Помага ни да възстановим електролитите, изгубени при изпотяване по време на физически упражнения, поради което много модели пият кокосова вода след спортните си сесии. Кокосът благоприятства загубата на тегло, защото помага за подобряване на чревния транзит, но е хиперкалоричен плод и трябва да се консумира умерено.
  • Банан: той е един от най-удовлетворяващите плодове и ни помага да освободим серотонин, невротрансмитер, който успокоява безпокойството и ни отпуска. Бананът благоприятства отслабването, защото за да отслабнем, защото ни задоволява и помага да контролираме апетита.
  • Боровинки: те са богати на антиоксиданти и предотвратяват преждевременното стареене. Те спират инфекциите на урината и имат противовъзпалителен ефект.
  • Спанак: те са богати на фибри, които благоприятстват чревния транзит. Те също имат висок индекс на ситост и почти не осигуряват калории, поради което се препоръчват в много диети за отслабване.

подготовка:

  • Счукайте настъргания кокос с водата за няколко секунди и го съхранявайте покрит в хладилника за няколко часа.
  • Разбийте настъргания кокос и вода с банана, боровинките и спанака с помощта на миксер.
  • Сервирайте студено в чаша или купа с настърган кокос отгоре.

Това е страхотна следобедна закуска. Ще го приготвите ли? Също така е добра алтернатива за закуска.