любимата

Като велосипедисти имаме отношения на любов и омраза с мазнините. От една страна обичаме мазнините за гориво, защото това ни дава силата да педалираме по-дълго с по-добър ритъм, а от друга, искаме да натрупаме възможно най-малко мазнини в телата си. ->

И тук се ражда това объркано чувство на любов и омраза, защото не искаме прекалено много мазнини в тялото си, тъй като колоезденето също е спорт, който наказва излишните мазнини и наднорменото тегло, особено когато изминатите километри са много или, настилката започва да се издига при стръмно изкачване.

Каране на колело за отслабване?

Разбира се, примамливо е да мислим, че градското колоездене - транспортирането на себе си с велосипед - да отслабнете е практика, която сама по себе си ще ви накара да отслабнете бързо и просто: „Правите повече пътувания с колело и сте на прав път ", вярно? Ами не, за съжаление не работи така.

Въпреки че всички препоръчват да карате колело, за да отслабнете, особено ако сте начинаещ или се справяте с тази цел за първи път, истината е, че не е толкова просто. И това е така, защото когато започнем да използваме велосипеда по-често, тялото ни започва да ни моли за по-висок прием на калории и тогава започваме да прецакваме, а не точно на педала. Особено след няколко добри километра с педал, велосипедистите могат да „прецакат“ и да изядат няколко допълнителни калории.

И допускането на тази грешка е нормално, ако нямаме конкретен хранителен план, който отговаря на нашата физическа активност, защото не забравяйте, че тялото ви е толкова ефективна машина, че винаги ще се стреми да спести резерви и да използва възможно най-малко гориво за тези моменти в която изисквате повече активност.

Именно тогава в много случаи градските велосипедисти отначало, вместо да отслабнат, им се случва обратното и те започват да напълняват. И всичко това, защото консумираме повече калории, отколкото изразходваме с каране на колело. ->

Нито е необходимо да се опитваме да елиминираме всички калории, които консумираме, докато караме велосипед, в противен случай не би трябвало да караме колело цял ден или да правим упражнения през целия си живот, но най-простият начин да се грижим за тялото си е като знаем връзка между изгорените калории и физическата активност, която развиваме.

Защото нека бъдем честни, много от нас изведнъж могат да видят колко калории ни дава определена храна, само много малко разбират или основават диетата си на точен калориен прием. Ако обаче свържем количеството калории, които консумираме, с точния начин да ги изгорим, ще имаме по-добър контрол върху диетата си и следователно по-доброто им използване.

Или не ви интересува колко минути педалиране трябва да използвате, за да изгорите парчето шоколад, за което толкова жадувате? Мисля, че всички искаме да знаем колко калории изгаряме, докато караме велосипед, но макар да е лесно да се изчисли, е трудно да се получи точна цифра.

Можете да намерите бързи и лесни уравнения, които да приложите към броя на изгорените калории с велосипед - споделям една от най-често срещаните формули, за да можете да извършвате свои собствени изчисления: 0,049 x (Вашето тегло x 2,2) x Общо минути тренировки = изгорени калории-, Но за съжаление животът рядко е толкова прост. Дори трябва да знаете, че GPS устройствата и приложенията, макар и полезни, не могат да гарантират точна цифра.

Колко калории да консумирате?

Но преди да започнем с времето, в което трябва да въртим педала, за да консумираме тези калории, погълнати през деня, ще бъде добре първо да знаете колко калории се препоръчват да се приемат всеки ден: за жените калориите трябва да са около 2000 на ден, за мъжете препоръчителните калории достигат до 2500 или 3000 на ден. Ако искате да отслабнете, важно е да провеждате хипокалорична диета, за да намалите количеството дневни калории и по този начин да отслабнете. Но винаги имайте предвид, че нито един текст или най-ерудираните съвети на вашите приятели по колоездене не могат да заместят анализа и препоръките на лекар или в този случай на диетолог. ->

Колко време трябва да въртя педала, за да изгоря повече калории?

Трябва да знаете, че минималното време за упражнения с велосипеда (и с всякакви други аеробни дейности) е 20 минути, това е основното време да започнем да изгаряме мазнините, които сме съхранили. Препоръчителното време обаче е поне 30 минути на ден, за да забележите някакъв вид резултат и постепенно да отслабнете.

Както споменах, има различни формули и калкулатори онлайн, които могат да ви помогнат да прецените колко калории изгаряте по време на колоездене, но действителният разход на калории зависи не само от това колко дълго въртите педалите, но и от интензивността, с която го правите. Ако въртите педала с ниска интензивност, т.е. около 16 км/час, можете да изчислите калориите, които изгаряте, следвайки формулата, която споделих с вас в горните редове.

Най-общо и винаги като се има предвид, че интензивността е ниска, разходът на калории според времето може да бъде обобщен, както следва, като се вземе предвид, че съм направил изчислението, като съм дал физиономия със следното тегло като пример-: човек с тегло 63 кг, което би било еквивалентно на изгаряне на 6,4 калории в минута (приблизително).

  • За 20 минути колоездене можете да изгорите 128 калории
  • За 30 минути колоездене можете да изгорите 192 калории
  • За 40 минути колоездене изгаряте 256 калории
  • За 1 час колоездене можете да изгорите около 384 калории

Трябва да имате предвид, че за да отслабнете с 1 килограм, калориите, които трябва да бъдат изгорени, са 7700 ккал, което можем да превърнем в два или три дни хранене.

За по-добра илюстрация ще използвам по-конкретни случаи.

  • 5 такос ал пастор с малка тортила (Приблизително 463 калории) можем да ги изгорим с около 110 минути колоездене със средна скорост 16 км/ч.

  • 1 кутия бира с 354 ml съдържание (приблизително 150 калории) можем да го изгорим с около 40 минути каране на колело със средна скорост 16 km/h.
  • 1 чийзбургер и картофи (Приблизително 750 калории) можем да го изгорим с около 180 минути каране на велосипед със средна скорост 16 км/ч.
  • 1 бар с 45g. от шоколад (Приблизително 250 калории) можем да го изгорим с около 55 минути каране на велосипед със средна скорост 16 км/ч.
  • 1 глазирана поничка или голямо парче сладък хляб (Приблизително 465 калории) можем да ги изгорим с около 111 минути колоездене със средна скорост от 16 км/ч.

Увеличаване на ритъма

Горното може да не е обнадеждаващо, защото кой има толкова много време да кара колело - разбира се, освен ако не работите на мотора или просто имате цялото време на света да го карате - но хей, не забравяйте, че нашето тяло дори използва енергия, дори да спи, така че както виждате, всичко не е загубено. Искате ли да използвате повече енергия и по този начин да консумирате повече калории? Много просто, увеличете ритъма си.

Не правете тези 10 грешки при колоездене

Колкото по-бързо въртите педала, ще накарате тялото си да изгаря повече гориво (мазнини) и да активира повече мускули; честотата на сърдечните удари се увеличава и тялото ви се нуждае от повече енергия и повече кислород. Този процес кара тялото ви да черпи от наситени мастни резерви и да ги използва, за да може да осигури енергията, необходима за каране на колело с по-висока скорост.

Като се има предвид, че се счита, че високата интензивност на физическото упражнение с велосипед развива най-малко 20 km/h. константа, калорийният разход, който се постига с този интензитет, може да се изчисли с тази формула, която вече знаете, но променяйки стойността на някои променливи, както в този пример: 0,071 x (Вашето тегло x 2,2) X Общо минути упражнения = Изгорени калории.

Колко важно е броенето на калории?

Въпросът дали всички калории са равни са много обсъждани от учените в продължение на много години и се оказва спорна тема. Някои от нас вярват, че калорията е калория, независимо откъде идва, и за да отслабнат, хората просто трябва да ядат по-малко и да се движат повече.

Други смятат, че никоя калория не е еднаква и че стига да изберете внимателно своя източник на калории, можете да отслабнете, без да се налага да броите приема си. „Няма съмнение, че енергийният баланс (калории), представен като калории спрямо калории, има значение, когато става въпрос за отслабване“, обяснява д-р Джеймс Бетс, доцент по хранене и метаболизъм в университета в Бат. „Дългосрочните промени в масата обикновено са пропорционални във времето на нетния баланс между вложената и изведената енергия“.

Всъщност проучвания, използващи строги стандарти, постоянно показват, че когато хората създават калориен дефицит, те отслабват. За разлика от това, когато хората ядат повече калории, отколкото им е необходимо, те наддават на тегло. „За да отслабнете, трябва да сте в състояние на отрицателен енергиен баланс“, казва Бетс, което означава, че консумирате по-малко калории, отколкото използвате.