Вторник, 26 август 2014 г.

Нетърпението е майката на неуспеха

Когато се подлагаме на диета, както в моя случай с много излишни килограми отгоре, трябва да възпитаваме търпение.

двеста

Търпение и постоянство. 20 килограма не са достигнали тялото ми за един ден и те не могат да изчезнат за същия период от време. Освен това човешкото тяло е създадено да наддава, а не да отслабва. Особено защото от момента, в който сме родени, докато достигнем юношеството си, израстваме, но също така и напълняваме. Първите осемнадесет години от живота си прекарваме в разрастване и затлъстяване, така че тялото свиква да извлича максимума от храната.

Ако освен това сте израснали в семейство, в което мазнините са забранени и ядете сравнително малко, като дете тялото ви е свикнало да оцелява с минималната.

Поглеждайки назад, трябва да призная, че съм бил гладен като дете и тайно съм се хранил много с въглехидрати. Хлябът, който е най-евтиният там, беше моят спасителен пояс и ако беше покрит с филийки мортадела, защо да ви казвам повече.

Не искам да разказвам своите перипетии като дете (това е друг блог), но разсъждавам върху факта, че тялото ми е дебело, защото се е научило да наддава и много малко да отслабва. Също така, когато се подложих на диета, го направих много нетърпеливо, бързо, бързо. Така че претърпях страховития йойо ефект.

Възможно е в този момент от живота си да имам и увредена щитовидна жлеза и всичко в тялото ми да е бавно. Трябва да активирам метаболизма, така че да изгаря повече и да спре да трупа глупости.

Предполагам, че същото се случва с много хора.

Размисли:

- Ако правите драстична диета, забавяте метаболизма си, тялото ви преминава в режим на оцеляване, в крайна сметка губите мускули, което е това, което дърпа метаболизма ви, в крайна сметка това ви прави дебели до вода.

- Ако спортувате наведнъж, прекъсвате тялото си, буквално се счупвате.

- Протеините са полезни за отслабване, но диетата с високо съдържание на протеини сама по себе си е неефективна, не активира метаболизма.

- За да активирате метаболизма, трябва да разпределите същите калории в повече снимки. Идеалното е никога да нямате празен стомах, още по-малко пълен.

За клюки се консултирах с диета за културисти и се оказва, че трябва да увеличите приема на протеини и да приемате въглехидрати, когато ще правите силни физически дейности. Изкуство, но тези хора препоръчват да се яде шест пъти на ден и преди всичко да се пие много вода.

Тогава ми казаха, че трябва да приемате поне теглото, което имате с протеини в края на деня, просто за да не губите мускули, ако диете. Ако искате да увеличите мускулната маса (което увеличава метаболизма), можете да удвоите грамовете чист протеин.

Но внимавайте, в никоя бодибилдинг диета не е посочено, че трябва да спрете да ядете въглехидрати, дори временно, какъвто е случаят с диетата на Dukan или кетогените като цяло. Става въпрос за хранене с глава, търсеща резултат.

Какъв е моят проблем?

а) Не обичам протеиновите шейкове, това, което ме задоволява, е дъвченето на храна. Съпругът ми обича тези смутита. Не знам, трябва да влезе в мъжката психика. Някой да ми го обясни.

б) Мразя да правя половин час сметки, преди да реша да вечерям между пилешки гърди, 0% сирене или два диетични бара.

в) Не искам да имам бицепс за мис фитнес състезание Испания 2014.

Аз обаче адаптирам диетата си към тази философия със следните промени:

Имам протеинов блок със 100 калории или малък банан или нещо подобно, за да закуся в 4 следобед, така че да имам време да го усвоя, когато отида на фитнес в 8

Ям нещо, преди да изляза от къщата рано сутринта, дори ако става въпрос за три нищожни грозде или кисело мляко.

Не ям тестени изделия през нощта, нито ориз, нито ястия с висок процент въглехидрати и ако е възможно с малко мазнини, с изключение на авокадото, което обичам, веднага се бели и прави салатите нещо по-весело, отколкото просто смес от плевели.

Но преди всичко знам, че двестата дни могат да приключат и имам още двеста и повече, докато свикна винаги да бъда нащрек с теглото си. Пазете се, не е обсебен.

Няма обсанте, сега ви поставям в друг пост "шегаджиите или измамните трикове".

Много важно: Намерете си хоби, курс на китайски, правете пъзели судоку, нещо, което да правите през свободното си време, което е невъзможно да направите с парчета фует в ръка. Случаят е невъзможността да се яде и да се прави нещо друго едновременно.