Обучение и мисловен процес.
Пауърлифтинг или пауърлифтинг е силов спорт, който се състои от три събития: клек, лежанка и мъртва тяга.
Състезанието се провежда между вдигачи в категории, определени по пол, телесно тегло и възраст.
Въпреки факта, че пауърлифтингът е спортна дисциплина, той е признат от Международния олимпийски комитет, въпреки че не е олимпийски спорт (поне засега).
Състезанието по силов трибой се развива, както следва:
- На всеки състезател са разрешени три опита за всеки тип вдигане.
- Най-добрият валиден опит на вдигача във всяко упражнение се брои за общото състезание.
- Ако двама или повече състезатели постигнат една и съща сума, повдигачът с по-ниско телесно тегло се поставя върху по-тежките повдигачи.
- По-долу е рутина, която описва „типичен” ден две седмици преди състезанието.
- По същия начин това, което се предлага в тази работа, е специален ден при специални обстоятелства.
Подготовката за класиране за Южна Америка започна в края на януари 2018 г. На 16 април с телесно тегло 77 килограма започва специфична рутина с продължителност от две седмици до датата на Националния шампионат по мощност, състезание, което класифицира най-добрите спортисти от тяхната категория на национално ниво за представителство и участие на Южна Америка. Тази статия описва рутината за вторник, 24 април 2018 г. Целта на спортиста е да тежи под 72 килограма до събота, 28 април. По същия начин постигнете национален рекорд в категория младежи до 72 килограма и се класирайте за Южноамериканската мощ 2018.
Денят започва рано. Алармата се включва в 5.45 сутринта и дори ако искате да останете заспали още няколко часа, изключвате алармата, курва вътре и ставате. Първите няколко минути, когато се събужда, тя преглежда графиците на деня, като същевременно си отбелязва какво трябва да направи. Тялото автоматично се измъква от леглото, подготвяйки се да повтори същата рутина от предишния ден.
Следващият половин час минава в тоалетната, опаковане на чантата й с две премени спортни дрехи, отиване до хладилника в търсене на банан и парче постно сирене, което тя държи в тупа. Облича се за работа и отива направо в клуба без закуска.
Тя е гладна, жадна, уморена, боли в тялото и е стресирана, не само защото е четири дни преди южноамериканската квалификация, но също така трябва да свали три килограма за по-малко от седмица, да присъства на работни и преподавателски срещи.
Слънцето все още не е изгряло и около 6.45 сутринта той пристига в клуба. Съблича дрехите си и отива направо до кантара. Качва се, поглежда номера, сега търси ругатни и слиза. Той отива направо в търсене на спасения от него банан. Качва се обратно на кантара, за да види колко се е увеличил с плодовете в стомаха си, след това се преоблича, затваря шкафчето и отива направо в хола, за да направи час аеробика, защото това е времето, което му е на разположение.
Шейсет минути по-късно той все още е гладен, пиенето на вода е забранено, краката и ръцете го болят. Той почти не се поти, тъй като по тялото му няма вода, ръцете му са влажни, също като челото, но те не изтичат дори след час на машината.
Вече е 8 сутринта и след половин час той отива на работа. Слиза от машината, разтяга се малко, връща се обратно към кантара. Качваш се нагоре и числото е 73.30, има още кило и половина надолу. Той се къпе, изяжда сиренето, което е спестил по-рано и отива на работа.
В офиса той не е много силен, все още е гладен и жаден. Губи концентрация по-бързо от нормалното, става, сяда отново. Въпреки това той не пие вода и не яде. В 12:30 ч. Той се връща у дома директно да спи, не само за да се възстанови физически, но и да не мисли за ядене или пиене на течности.
Много неща са тези, които бързат през главата му. Има моменти, когато искате да плачете, защото довеждате ума и тялото си до крайност, като се чудите дали си струва или не, дали трябва да продължите или да си тръгнете, дали си струва да жертвате нещо толкова основно като вода за състезание; приятели, колеж, излети, хранене, мускулна умора. Той обаче има срок и срок на годност.
Мина седмица и предстоят още дни. Съществува фактор на съмнение, който не изчезва. Ще мога ли да го взема? Въпреки несигурността си, тя вярва в това, което прави, дори ако й казват, че е луда, болна и нездравословна. Това, което вече знаете.
Първите дни са най-лошите. Тялото крещи за някои неща, които е свикнало да има и когато осъзнае, че вече не е, започва да е борба между ума и желанието да го получи. След няколко дни тялото свиква. Умът реагира автоматично и просто прави това, което трябва, без да задава въпроси. Станете, тренирайте, работете, спите, тренирайте, учете, спите. и така всеки ден до състезанието.
Вече е три следобед. Става, грабва консерва тон, домат и половин цвекло. Това е вашият обяд. Върнете се в клуба, без да мислите. Той има малко повече сила от почивка, въпреки това не е на максимума.
Вторник е, остават му четири дни от състезанието. Трябва да опитате началните изстрели. Тя не мисли, тя е безволна, иска да я претеглят сега, за да може да яде. Хората забелязват липсата на енергия, питат какво й е, казват й, че е по-кльощава и я питат кога се състезава.
Когато тя наистина им казва как се справя, те правят тъжно лице, опитват се да я убедят, че не е добре или я предизвикват.
Реалността на тези спортисти е, че ако искат да се подобрят, трябва да вдигат повече и много пъти, няма друга възможност освен да тежат повече. Ако искате рекордите, ако искате да имате място на подиума и да се класирате, трябва да се жертвате. Извличането на максимална мускулна маса и възможно най-стройното е ключът към нея. Много спортисти поддържат няколко килограма над своята категория и в дните преди да започнат с методите за отслабване или дехидратация, за да поддържат мускулна маса и да отслабват само течност или жертват мускулна маса, за да влязат в категорията или най-добрия случай, мазнини. Са жертви.
Преди тренировка отново се претегляте, преобличате се и се затопляте. Прави нервно-мускулни загрявки, някои изометрични и динамични, за да подготвят тялото, преди да положат големи усилия. След това отива в бар, за да започне теста.
Днешното обучение изисква максимална сила, т.е. изпълняване на възможно най-голямата сила, която човек може да развие (нервно-мускулната система) с доброволно свиване при изпълнението на движение.
Тъй като днешното обучение изисква работа с 95-100% от максималната сила, наддаването на тегло на щангата ще бъде по-високо от нормалните тренировки. Целта е да се определи максималната сила и ритниците, а не развитието на сила.
Някои технически аспекти
Упражнението ще бъде валидно, ако се спазва следното или по друг начин изстрелът ще бъде отменен:
- Той намалява по нареждане на съдията.
- След като клекът приключи, изчакайте заповедта да напусне бара.
- Ако се направи стъпка преди тази поръчка, изстрелът ще бъде анулиран.
- Опашката трябва да се спуска под коленете.
Редът на упражненията се прави по такъв начин, че да не претоварва или износва мускулите за следващия човек. Освен това е същият ред, както при всяко състезание. Първият е клек.
Започва с шест повторения с гола лента (20 килограма), след това увеличава теглото и намалява повторенията, докато достигне единично: 40 килограма, 60 килограма, 80 килограма, 100, 110, 120, 125, 130 и не успява при 133 килограма.
Между изстрелите, тъй като става въпрос за максимална сила, почивките варират от четири до шест минути.
След 100 килограма износването е по-скоро психическо, отколкото физическо. Тя не е добре нахранена, психически е изтощена и между кадрите си мисли, че няма да може с този, който я следва. Квадрицепсите започват да горят, пулсът се увеличава, ребрата болят от използването на колана, още повече, той има малка синина от дясната страна на бедрото от прекалено стягане на колана.
Тя сяда на чекмедже, почиващо, докато не се дръпне отново, цялата изцапана от магнезий. Той е бял и се чувства като креда, но е малко по-мек. Оставете ръцете ви да изсъхнат, подчертавайки рани и мазоли. Въпреки че е не само в ръцете, но е и отзад, на пода, в дрехите, в косата, навсякъде. Целта на магнезия е да предпази лентата от изплъзване на ръцете или гърба ви.
Следващото упражнение е гърдите (лежанка). Процедурата е същата: няколко повторения в началото, внезапни скокове на тегло, за да се спести енергия.
Започва с голи пръти (20 килограма), след това се увеличава до 40 килограма, 50, 55, 60, 65, 70 и не успява на 71.
Времето за почивка е еднакво и за трите упражнения, между четири и шест минути.
Това конкретно упражнение не е любимо на много жени и е най-трудно за изпълнение в сравнение с мъжете, на които естествено им е по-лесно.
Технически аспекти на гръдната сила
- Носът: колкото повече се поклони, толкова по-малко е движението на пръта към гръдната кост, следователно времето за усилие е по-малко.
- Заповеди: съдията дава заповед кога да слезе надолу и дава заповед кога да се качва нагоре. Това включва да държите летвата близо до тялото си за около секунда или две.
- Стъпалото не може да се откъсне от пода и опашката не може да се откъсне от седалката, или хвърлянето ще бъде нищожно.
- Дръжката е много отворена, защото спомага за намаляване на хода на бара (лична опция). Също така, лентата има маркировки, които определят границата на захвата.
Усилията се увеличават и износването е по-бързо. Единственото нещо, което той има в стомаха си, е консервата с риба тон с домат, полуцвеклото и два изстрела вода, които е имал преди да започне. Сърцето помпи силно, мускулите са уморени и страхът е налице, скрит. За една седмица той свали около четири килограма. Това е твърде голямо тегло за кратко време. Нормално е да губите мускули при толкова стръмно спускане. Тревожността се увеличава, записите са застрашени.
В средата на тренировката, с малко страх, слезте до шкафчето, за да се заредите с шепа ядки. Всичко, от което се нуждаете, е мъртво тегло и изпълнение на аеробика, въпреки че не са останали много сили.
Последното упражнение за сила е мъртва тяга.
По това време тя вече е уморена и иска да напусне. Това, което се износва, е да знаете, че трябва да положите много усилия, това е най-тежкото нещо, което трябва да вдигнете през деня. Като вдигате повече, ви отнема повече време да тренирате и трябва да отидете в клас. Отнема повече време, за да си починете, отколкото да се напрягате. Тя се бави, защото е уморена, въпреки че шепата ядки й вдигнаха духа, това не прави чудеса.
Той започва да загрява със 70 килограма, последван е от 90, 100, 120, 140, 145, 150, 155 и не успява при 160 килограма. Болят задните, болят ръцете, болят ръцете. Той се хвърля на земята, развързва колана си и треньорът се приближава към него с думите: „. Това е направено. И да, вие не ядете. Ще загубите сила ".
След като завърши трите теста, той се претегля на кантара, връща се в стаята и отива за аеробна машина. Завършете с 20 минути колоездене. Хвърля се на пода, известно време се взира в нищо, разтяга се колкото е необходимо и отива направо в сауната. Сауната изгаря кожата в рамките на минути след влизането. В тялото няма течност, която да се поти и това е моментът, който показва, че трябва да излезе. Сауната я оставя малко сънлива. Топлината я оставя слаба, мека, изцедена.
Претегли, изкъпа, претегли отново, преоблече се и отиде в колеж.
Пристига с няколко минути за закъснение, сяда отзад, където има свободни места. Жадни сте, но се опитвате да се разсеете. Усещате болка в мускулите, но се опитайте да убедите себе си да останете и да не заспите, така че болката да изчезне.
Денят свърши. Отива в кухнята за консерва тон, парче постно сирене и домат. С всеки изминал ден стомахът ви свиква и се справя с това, което ядете. Завършете и заспивайте скоро, преди отново да почувствате глад.