значението на диафрагмата

Липсата на кислород, което е доста често срещан проблем, се изразява в напрежение в гърба, главоболие, стрес и безпокойство, за щастие може да бъде отстранено

Въпреки че затворът ни даде почивка от в ритъма на живота и обичайния водовъртеж, Не ни е освободил от притесненията ни. Днес много хора страдат от безпокойство, депресия или безсъние; и въпреки че понякога проблемът се влошава и е необходима професионална помощ, търсенето на спокойствие и щастие започва от себе си.

трик

И дишането, макар и да не изглежда така, е от съществено значение в целия този процес. В много случаи го правим погрешно и дори не го осъзнаваме, тъй като това е естествен процес, в края на краищата животът започва със силен дъх. Липса на кислород, което е доста често срещан проблем, води до напрежение в гърба, главоболие, стрес и безпокойство. Звучи ли така?

Добрата новина е, че малко неща в живота са безнадеждни и ученето да диша не е едно от тях, тъй като просто е във вашата ръка. Дори не е ново, добре индийски йоги Те познават силата на контролираното дишане от хиляди години в продължение на стотици години.

В нашето ежедневие

На първо място, трябва да знаете, че диафрагмата играе основна роля в дишането и че рядко я използваме. Всичко започва с поза: ако седите трябва да стоите прави под ъгъл от 90 ° C. Ако стоите и искате да проверите дали го правите правилно, поставете ръцете си върху ребрата: ако поемете дълбоко въздух, трябва да забележите как те се отварят и затварят. Не трябва да оставяте червата да набъбнат или да дишат през устата, направете го през носа. Когато диафрагмата не влезе в дихателното уравнение, тя се напряга и става твърда, тогава оксигенирането не е достатъчно и проблемите идват.

Йогическа техника

Както споменахме по-рано, онези култури, които практикуват йога дисциплината в продължение на хиляди години, напълно осъзнават важността на дишането. Пранаяма, който идва от санскрит, се фокусира точно върху дихателни упражнения, които също са част от йога. „Праната“ ще се превърне в жизненоважна сила, жизненоважна за живота и която обитава тялото ни, а „ямата“ - контрола върху нея. „Нашият ум е хвърчило, а пранаяма е нишката, която го дърпа, за да може да лети“, казва йога гуруто Сантош Кумар в скорошна статия в „Би Би Си“, „когато нямаме контрол на хвърчилото е, когато не лети добре ".

Дишането трябва да е диафрагмално, за да не е напрегнато и винаги да е през носа

Въпреки че дишаме всеки ден, ако не го правим правилно, няма да можем да контролираме емоциите си. На това се основава техниката, която учи, че колкото по-бавна е тя ритъмът на дишане, толкова повече контрол ще имате върху ума си. Средната честота на дишане за повечето хора е приблизително шестнадесет пъти в минута, тази техника има за цел да го забави, за да се изпитат всички предимства, които това води.

Когато дишаме осем пъти в минута, чувстваме се по-спокойни и можем да се освободим от стреса.

При пристигане в четири пъти в минута, в нашето съзнание настъпват положителни промени и имаме по-голяма умствена яснота.

С един дъх веднъж в минута, ще успокоим безпокойството, страха и притеснението.

Средната честота на дишане за повечето хора е приблизително шестнадесет пъти в минута. Като го забавим, ние се чувстваме по-добре

Разбира се, ако сте начинаещ, в момента не можете да се стремите да дишате веднъж в минута, тъй като това е техника, която се основава много на практиката. Много изследвания вече са показали това дишането намалява нивата на стрес и облекчава симптомите на тревожност. „Има различни пранаями за лечение на различни проблеми“, обяснява Кумар. Той например отговаря за преподаването на Нади Шодхан, техника, която се основава на последователно покриване на една от двете ноздри за вдишване и издишване, учене за отпускане.

Научете се да дишате

Въпреки че lЙога упражненията могат да ни помогнат да се научим да дишаме, можем да го направим и сами. Първо легнете по гръб с възглавница под коленете и тежест на корема (книга, бутилка, каквото ви хрумне). Вдишайте бавно през носа и вижте как въздухът запълва най-високата част на корема. Не забравяйте, че трябва направете го с носа и устата трябва да е затворена, областта на гърдите също не трябва да се движи. Тогава книгата ще трябва да се издигне по-високо от гърдите ви и след това да изпусне въздуха, като свие устните си. Опитайте се да поддържате права поза, вместо да се прегърбите и това ще помогне за оксигенацията. Няма нужда да изпитвате стрес или безпокойство за да се научите да дишате добре, не забравяйте, че всичко започва от вас.