Основи на целулита

Какво причинява целулит:

единственият

  • Наследяване
  • Липса на правилния вид упражнения
  • Хормонални промени
  • Свръхпроизводство на естроген
  • И прекомерна консумация на наситени мазнини и захарни продукти.

90% от всички жени имат някакво количество целулит; върху тялото ви. Целулитът засяга особено жените над 35 години.

Липса на правилни упражнения

Някои прости, но обективни упражнения за тренировка за устойчивост и протеинова добавка могат да помогнат за тонизиране на мускулите. Лошите диетични възможности заедно с ежедневния стрес могат да причинят хормонални проблеми на много жени. Нашата основна цел ще бъде да се борим с излишното производство на естроген и кортизол.

Лоша диета

Запълването на тялото с лоши мазнини, захар и химикали може да доведе до хормонални промени и съхранение на излишни мазнини в долната част на тялото. Вместо да намаляваме калориите и да се опитваме да отслабнем, ще се съсредоточим върху простото заместване на някои често срещани храни, които вероятно ядете. Тези две неща могат да подобрят състава на тялото.

Какво всъщност е целулитът?

Средната жена губи 5 килограма мускули и ги замества с около 15 килограма мазнини през всяко десетилетие от зрелия си живот.

ЕДИНСТВЕНИЯТ начин да се отървете от него завинаги е да тонизирате мускулите и кожата в засегнатите области; ако сте готови да спрете да се чувствате неудобно от дрехите ... ако сте готови да спрете да избягвате бикини и къси панталони ... тогава ви обещавам, че може да бъде постигнато с помощта на програмата, която ще прочетете. Най-хубавото от всичко е, че след като видите колко лесно и укротено е всъщност това програмиране, ще можете да се отървете от целулита ЗАВИНАГИ.

Масажи

Когато се прави интензивен мускулен масаж, притокът на кръв се увеличава, причинявайки възпаление, което временно разтяга кожата. Което го прави малко по-малко забележим за кратко. Това не е практично решение за целулит.

Кремове за лечение на целулит

Антицелулитните кремове са най-нелепият продукт на този пазар и бързо се изтеглят от него чрез заблуждаваща реклама.

Е, как да се отърва от него?

Има хиляди различни „лекове“ като кремове, добавки, масажи и дори хирургични интервенции. За съжаление, тези решения в най-добрия случай са временни и изобщо НЕ намаляват или премахват целулита. Всеки продукт за локално приложение или масаж, който купувате, има една функция - да увеличи притока на кръв към областта поради подуване. Това прави целулитния външен вид ВРЕМЕННО по-малко видим. Веднага след като ефектите изчезнат, отново сте там, откъдето сте започнали.

Много жени се трепват, когато чуят за тренировки за съпротива или тренировки с тежести, тъй като смятат, че ще получат повече обем.

Това е много често срещана грешка. За жените е много трудно да развият обемиста мускулна маса, особено ако следват добра рутина. Правилната рутина ще направи тялото и проблемните зони по-малки, ще ви даде повече сила и това ще ви помогне да изгаряте мазнини много по-бързо, отколкото при аеробни упражнения, рутините прилагат концепция за повторение от 15 до 25; По този начин ще даде форма, а не размер при работа, упражненията трябва да се правят с много кратка почивка между поредицата, която ни позволява да пием само малко вода. Този тип тренировки изграждат повече мускули, като същевременно изгарят мазнини.

Много е полезно да използвате добавка като комбинацията на Оксандролон със Станозолол, за да подпомогнете производството на мускулна маса за премахване на целулита.

Аеробните тренировки не тонизират мускулите, а мускулният тонус е ЕДИНСТВЕНОТО бързо средство за лечение на целулит, жените трябва да включат малки тежести в своите тренировъчни тренировки във фитнеса, за да развият тялото, което искат да имат, това ни осигурява:

  • Забавят стареенето на костната структура и увеличаването на костната маса.
  • Подобрете силата и функцията на сухожилията и връзките.
  • Увеличете метаболизма чрез изграждане на мускули. За всеки килограм изграден мускул, около 50 калории на ден ще бъдат изгорени в покой.
  • Заместете половин килограм мускули, загубени всяка година с напредването на възрастта, започвайки от 30-годишна възраст.

Целулитната диета

Към тялото без целулит

Ето няколко прости съвета, които можете да следвате, за да помогнете за намаляване на целулита:

  • Яжте балансирана диета, която се състои от правилното съотношение на протеини, сложни въглехидрати и мазнини.
  • Диетата трябва да съдържа големи количества фибри и постни протеини.
  • Приемът на транс-мазнини трябва да бъде напълно елиминиран, наситените мазнини трябва да бъдат сведени до минимум.
  • Яжте храни, богати на омега-3 мастни киселини и незаменими мастни киселини.
  • Избягвайте нездравословни храни и бързо хранене, които съдържат лош холестерол.
  • Добавете пресни плодове и зеленчуци към вашата диета.
  • Пийте поне 2 литра вода всеки ден и избягвайте сладки кофеинови напитки.
  • Приемайте ежедневно мултивитамини, както и капсули с рибено масло.

Ограничете алкохола, тютюна и сладките напитки, тъй като те са известни с това, че увеличават целулита и забавят метаболизма (както и причиняват други здравословни проблеми).

Заместване на храната

Някои прости заместители, които могат да помогнат за изгаряне на целулит.

Ето няколко прости неща, които можете да направите, за да се отървете от целулита, без да се отказвате от храните, които харесвате:

  • Маслото и маргаринът са най-често срещаните източници на транс-мазнини - заменете ги с масло без транс-мазнини.
  • Заменете захарта и кофеиновите газирани напитки с вода - ако кофеинът е абсолютно необходим, пийте кафе, но се ограничете до една чаша на ден - ако содата е абсолютно необходима, пийте диетична сода.
  • Избягвайте бързата храна, когато е възможно - те готвят храната си в нездравословни масла, заредени с наситени мазнини и транс-мазнини - ако нямате друга възможност, повечето вериги предлагат нискокалорично меню
  • Заменете тлъстите меса с постни меса - често има алтернативи на мазните меса като бекон, хот дог и хамбургери, които имат също толкова добър вкус - например заместител на свинско месо за пилешки наденици, хамбургери за пуешки бургери или постно говеждо месо и редовен бекон за пуйка сланина.
  • Заменете хляба и зърнените храни, направени с пълнозърнести храни - ако видите на опаковката думите „избелени“ или „обогатени“, те се обработват, което е еквивалентно на захар.

Тайни на борбата с целулита

Шест прости трика за бързо намаляване на целулита

В допълнение към простото заместване на храненето, ето и някои допълнителни трикове, които могат да тонизират и удебелят кожата, да изгорят мазнините и бързо да намалят появата на целулит.

Гликолова киселина

Гликоловата киселина стимулира производството на колаген по-ефективно от която и да е друга киселина, тъй като нейната малка молекула му позволява да се плъзга под епидермиса, за да достигне колагеновите влакна отдолу.

В клинични проучвания е установено 15% - 25% повече удебеляване за 12 седмици. Гликоловата киселина обикновено причинява малко или никакво видимо пилинг, както правят някои други киселини.

Шипково масло

Той е особено ефективен след химически пилинг, за предпочитане с гликолова киселина, тъй като е много силен овлажнител и гликоловата киселина може да изсуши кожата и да причини зачервяване.

Помага, изглажда и стяга кожата едновременно.

Вода

Водата помага да се елиминират токсините от тялото, пиенето на много студена вода увеличава метаболизма и ви помага да се чувствате по-сити за по-дълго, намалявайки появата на целулит.

Рибено масло

Рибеното масло е може би най-добрият източник на омега-3 мастни киселини. Тези здравословни мазнини са полезни не само за сърцето, но и за кожата. Правилните добавки с рибено масло могат да усъвършенстват и укрепят проблемните ви зони и допълнително да намалят появата на целулит.

Протеин

Целулитът е по-силно изразен при жени с мускули и отпусната кожа, както кожата, така и мускулите също се нуждаят от протеини, за да се тонизират и стегнат. Драстичното увеличаване на протеините във вашата диета помага за тонизиране на кожата и мускулите и подобрява телесния състав.

Опитайте се да ядете приблизително 0,6 грама протеин на килограм чиста телесна маса всеки ден, ще забележите забележими подобрения в рамките на 8 седмици.

Ретинол

Той стимулира обновяването на клетките и е доказано, че увеличава производството на колаген. Това е полезно при целулит, тъй като може да се прилага върху тънка кожа на бедрата и седалището.

Хормони и целулит

Знаете кои са хормоните, които причиняват целулит и как да се борите с тях

Двата основни хормона, които трябва да контролираме, са естрогенът и кортизолът.

Естроген

Излишното производство на естроген причинява повишено съхранение на мазнини в бедрата и седалището, а също така разгражда колагеновите влакна в кожата, което може да причини стрии и целулит.

Свръхпроизводството на естроген може да се дължи на няколко причини, лоша диета, липса на физическа активност, някои методи за контрол на раждаемостта и бременност.

Физическата активност намалява прекомерното производство на естрогени, като просто намалява наситените и транс-мазнините в диетата и като прави няколко прости упражнения за съпротива, няколко пъти седмично, този проблем може лесно да бъде овладян.

Кортизол

Кортизолът е известен като хормон на стреса, той също така увеличава съхранението на мазнини, мускулите се разграждат и колагенът в кожата се разгражда.

За борба с кортизола:

  • Яжте на малки хранения през редовни интервали през целия ден. Пропускането на хранене увеличава кортизола.
  • Намалете стреса, опитайте дихателни упражнения, медитация, каквото е необходимо.
  • Наспи се. Липсата на сън може да бъде сериозен скок в производството на кортизол.
  • Избягвайте стимуланти като кофеин. Проучванията показват, че кофеинът може да повиши нивата на кортизол и стреса.

Антицелулитна тренировка

Всъщност упражненията са най-бързият и най-ефективен начин да се отървете от целулита завинаги.

Обучението за устойчивост ще бъде най-важната част от програмата, тъй като помага за тонизиране на мускулите под целулита, а също така увеличава метаболизма и изгаря мазнините.

Тренировка за издръжливост

Проблемните области, мускулите, които съставляват този проблем, са предимно глутеусите и подколенните сухожилия или бедрените бицепси.

Глутеусите са мускулите на седалището и са изградени от три по-малки мускула. Подколенните сухожилия или бицепсите са задната част на бедрата и са изградени от четири мускула.

Специфични упражнения

Сложните движения са движения, които работят едновременно с повече от една мускулна група. Тези упражнения могат бързо да тонизират проблемните зони и да стимулират метаболизма ви за изгаряне на мазнини (и целулит).

Сложни упражнения

Кляканията са най-важното сложно упражнение за бедра и седалище. Толкова е лесно! Ако нямате достъп до фитнес зала, можете да ги правите само с посочени ръце.

Сърдечно-съдови упражнения с ниска интензивност

  • Ходене нагоре (помага за тонизиране на глутеусите)
  • Изкачване по стълби (помага за изгаряне на мазнини и едновременно тонизиране на задните части)

Може да се разочаровате, когато научите, че премахването на целулит изисква промени в диетата и упражненията ви, но това е прост факт. Ако не искате да полагате усилия, все пак можете да загубите стотици долари от трикове и измами, които не правят нищо, но временно скриват проблема.