Отслабвате ли, теглото бързо намалява, след това спира и не се движи? Така нареченият ефект на платото. Стабилизацията на теглото е нормалното поведение на тялото по време на всяка здравословна диета за отслабване. За съжаление за много хора внезапната липса на напредък в отслабването причинява разочарование и завършва с отказ от диетата. Как да преодолеем ефекта на платото и да предотвратим йо-йо ефекта? Ето няколко съвета как да се придържате към диетата си.

какво

Ефектът на платото се основава на временно стабилизиране на теглото след интензивна загуба на тегло. Въпреки стриктното спазване на диета и голямо количество упражнения, теглото няма да се свива и ще остане същото в продължение на няколко седмици. Обикновено в този момент хората, които отслабват, се разочароват и се съмняват в ефективността на диетата. Много от тях се отказват от борбата за стройна фигура и се връщат към старите си хранителни навици. Тогава се появява силен йойо ефект, което води до бързо връщане към първоначалното тегло и често дори до повече наддаване на тегло.

Ефект на платото: какво е това?

Ефектът на платото се появява след около три седмици диета и продължава една до три седмици. Това е нормалната реакция на организма към внезапна промяна в диетата. Броят на калориите, скоростта на метаболизма и хормоналният метаболизъм се променят. Тялото, преминало в нов работен режим, се нуждае от кратка почивка, за да коригира метаболизма си. Тогава може да има някои симптоми, свързани със забавяне на метаболизма, като усещане за студ, студени тръпки, умора, сънливост, мускулни болки.

Стабилизирането на теглото е резултат от голяма загуба на вода от клетките на тялото в ранните етапи на диета. След това тялото извлича енергия от изгарянето на гликоген, намиращ се в мускулите и черния дроб. Тъй като всеки грам гликоген свързва 3-4 грама вода, докато изгаря, има значителна загуба на вода от клетките на тялото. Загубата на вода е причина за бързото отслабване (поради което заместването на течности е толкова важно по време на диета). След няколко седмици обаче този процес спира и теглото се стабилизира на определено ниво. Това е знак, че тялото е приключило преходния период и приспособява метаболизма към новите условия. След този период на относителна стагнация тялото отново е готово за борба с наднорменото тегло. От нас обаче зависи дали ще приемем това предизвикателство.

Как да оцелеем във фазата на платото?

Ефектът на платото не може да бъде избегнат. Стъпката за стабилизиране на теглото трябва да изчака търпеливо. За да не се отклонявате от определената пътека и да не наддавате отново, моля, следвайте правилата по-долу.

Ефект на платото - без закуска

Внезапната липса на видим напредък в отслабването за съжаление насърчава връщането към лошите хранителни навици. Яденето на забранени закуски и „пускането“ като цяло по време на фазата на платото е най-лесният начин за постигане на йо-йо ефект. Излишните неизгорени калории веднага ще се превърнат в мазнини. За съжаление няма съвети за слабата воля. Трябва да сте търпеливи и да продължите с избрания от вас хранителен план. Постоянството ви ще се изплати скоро: фазата на платото ще премине и ще започнете от долното ниво във втория етап на отслабване.

Ефект на платото: удължете тренировката си

Аеробните упражнения трябва да допълват всяка диета. Вземете кардио тренировка на фитнес уреди (стационарно колело, бягаща пътека, елипсовидна, гребна машина) поне четири пъти седмично. Тренировката трябва да продължи от 40 до 60 минути и трябва да се извършва с променливо темпо, като се редуват между 65-75% от максималния пулс и 76-80% от зоната на максималния пулс. Ако правите аеробни тренировки редовно от началото на диетата, продължете по време на фазата на платото. Може да не даде очакваните резултати през този период, но ще поддържа тялото готово за интензивно изгаряне на калории. Удължете умерените кардио сесии (изпълнявани в 65-75% от зоната на максималния пулс) за още един час и комбинирайте със силови тренировки.

Индивидуално подбраната диета ще ви позволи да отслабнете лесно, да се храните здравословно и вкусно и в същото време да избегнете капаните на „прекрасните“ диети за отслабване. Използвайте JeszCoLubisz, иновативната система за онлайн диета от Health Guide и се грижете за вашето здраве и благополучие. Насладете се на добре подбрано меню и постоянна подкрепа от диетолог днес!

Ефект на платото - пийте вода

Фазата на платото е подходящо време за попълване на запасите от вода в тялото ви. Пийте 1,5-2 литра минерална вода всеки ден. Можете да помогнете и със зелен чай.

Ефект на платото: яжте по-малки порции по-често

Ако сте яли три по-големи хранения на ден, разделете ги на пет по-малки, без да надвишавате днешните си дневни калории. В никакъв случай не се отказвайте от хранене и не намалявайте калориите - фазата на платото е само очевидна стагнация на тялото, тя все още се нуждае от гориво за работа. Редовният глад забавя метаболизма до степен, че по-късно дори малко хранене ще доведе до наддаване на тегло.