• Бизнес
    • Как да започнете
    • Екип
    • Какво казват за нас
    • Вкъщи
  • съоръжения
  • COVID-19
  • Услуги
  • Книги
  • Мъжко здраве
  • Ser низ
  • Контакт
Мъжко здраве
14:19 ч

Личният треньор във Валенсия Гилермо Алварадо обяснява заключенията, достигнати от National Strength и [...]

мускулна

The личен треньор във Валенсия Гилермо Алварадо ни обяснява заключенията, достигнати от Националната асоциация за сила и кондиция (NSCA) относно ефективността и рисковете от мускулна електростимулация, известна още като електрофитнес или биокостюм, дейност, придобила фенове и известност с течение на годините.

Испанската NSCA (Национална асоциация за сила и кондиция) публикува официалната си позиция относно ефективността и безопасността на интегралната мускулна електростимулация, известна също като електрофитнес или биотрек, в Andalusian Journal of Sports Medicine (RAMD). В него е представен преглед на съществуващата научна литература, който сам по себе си и независимо от резултатите и заключенията разкрива оскъдната съществуваща библиография. И не само това, но се отнася и до факта, че повечето обещания, които тези центрове и техните защитници дават, се основават на убеждения, които отговарят на търговските интереси, тъй като Педро Манонелес, президент на Испанското медицинско общество на спорта, в редакционната статия на добавката „BuenaVida“, публикувана от El País, а не в научните доказателства.

Ще започна като говоря за заключенията и след това ще се задълбочим в това, което ги е накарало да гарантират това „Цялостната електростимулация на мускулите или цялото тяло изглежда неефективно средство за подобряване на максималната сила и няма строги доказателства, които да показват, че намалява телесните мазнини. Връзката между поетия риск и предоставената полза прави други методи на обучение по-препоръчителни ". Ако си спомним двете публикации, публикувани в същия този блог в миналото, ще забележим, че той не се различава, както много от резултатите, които подробно описвам по-долу.

Локалната мускулна електростимулация се използва от десетилетия. Що се отнася обаче до пълния му вариант на тялото, електрофитнес или биокостюм, първата статия, публикувана в списание, индексирано в ISI-JCR, датира от 2010 г. Това означава, че „практиката му е станала изключително разпространена, преди да има научни доказателства за нейните ефекти, независимо дали са благоприятни или неблагоприятни”. Не е нужно да сте най-умният в класа, за да осъзнаете, че ако дадена практика се размножава, без да има научни основи, които да подкрепят това, което обещава, това може да се дължи само на търговските цели, които я популяризират от индустрия, която трябва да бъде непрекъснато пускане на революционни техники и приспособления и изхвърляне на тези, които са били на пазара за известно време и са загубили привлекателност. Номерът е да накарате хората да се развълнуват и да ги накарат да повярват, че този път ще постигнат онези резултати, които винаги са искали, но никога не са постигали.

По отношение на методологията на публикуваните проучвания и която включва прегледа на NSCA Испания, той привлече вниманието ми, че при тези, където се наблюдава подобрение в силата, субектите не са инструктирани/запознати с тестовете за оценка на мускулната сила. Що се отнася до заседналите индивиди, това е от съществено значение, тъй като не са свикнали с максимални усилия, те отнемат време, за да развият пълния си потенциал и трябва да спечелят увереност. Това означава, че ако взема проба от заседнали хора и направя няколко теста с максимална сила със съответното време за почивка, те ще получават по-добри оценки всеки път. Ако между тестовете им дам капка дъждовна вода, хомеопатичен продукт или им обръсна брадите, може да изглежда, че това е причинило подобрението. Това не звучи ли като тестовете, които всички направихме с Powerbalance и всички онези холографски гривни? По-късно в САЩ те бяха принудени да върнат парите. Това е документирано и това е отразено в прегледа от NSCA Испания, че при заседнали субекти е необходимо да се проведат поне три сесии за запознаване с тестовете за максимална якост, за да има надеждна мярка (Wallerstein, 2010).

По отношение на сравнението между локалната (конвенционална) мускулна електростимулация и нейния вариант на цялото тяло, известен също като електрофитнес или биокостюм, първият е по-ефективен при развитието на изометрична мускулна сила (22-58% срещу 9-15%). Същото се случва и с максималната динамична сила (3-79% срещу 14%). Всичко това съвпада с това, което вече публикувах в същия този блог през май 2014 г. в публикацията, озаглавена „Електростимулация, какво всъщност знаем?“ Ако към всичко това добавим, че различни прегледи на съществуващата литература казват, че конвенционалните тренировки са по-ефективни от традиционната електростимулация за подобряване на мускулната сила, логично е позицията на NSCA Испания да заключава по следния начин: „Може да се усети, че електростимулацията на мускулите на цялото тяло е неефективно средство за подобряване на мускулната сила“.

По отношение на загубата на тегло или телесни мазнини, както и подобряването на телесния състав, след преглед на съществуващата литература, която съвпада с данните, които вече дадохме в този блог в публикацията, която споменах по-горе, заключава по следния начин: „Няма последователни научни доказателства, които да показват, че електростимулацията на мускулите на цялото тяло намалява телесните мазнини“.

Рискове и противопоказания

По отношение на опасностите, присъщи на използването на тази технология, тя също съвпада с това, което публикувахме в този блог през декември 2014 г. в друга статия, озаглавена „Електростимулация: Рискове и противопоказания“. По принцип за NSCA Испания би било противопоказано в случаи на епилепсия, пейсмейкъри, нарушения на кръвообращението, коремна или ингвинална херния, туберкулоза, рак, сериозни неврологични разстройства, възпалителни заболявания, склонност към кървене, раздразнена кожа, рани, изгаряния и заболявания, които повлияват мускулния метаболизъм (като диабет).

Освен това за първи път той описва нещо, което рядко се е обсъждало преди, когато се обсъждат надеждността или рисковете от този вариант на електростимулация. Преди малко повече от 15 години, когато купих първия си Compex, вече заявих в много голямо и ясно Предупреждение, че положителните и отрицателните електроди на един и същи канал никога не трябва да се поставят в различни полукълба или от различни страни на сърцето, или отляво и отдясно., или отпред и отзад. Е, това се случва с варианта на цялото тяло или био костюм според NSCA Испания. Според обяснението на неговите автори, „когато токът преминава през нашето тяло, той се разпространява през тъканите, които предлагат по-малко съпротивление и, като се има предвид, че гръдната и гръбната области се стимулират едновременно, се създава електрическо поле, което през гръдния кош, който би могъл да повлияе на функцията на жизненоважни органи като сърцето ".

По отношение на риска от рабдомиолиза, патология, причинена от излишно увреждане на мускулите и която е свързана с остра бъбречна недостатъчност и недостатъчност, синдром на отделението, аритмии, сърдечен арест и дори смърт, е важно да се отбележи, че през толкова много десетилетия само електростимулация е документиран един случай на тежка рабдомиолиза с нива на CK (маркер на мускулно увреждане) от 2917 U/L. През последните две години електростимулацията на цялото тяло, електрофитнес или биокостюм е документирала в научната литература три случая на рабдомиолиза с нива на CK по-високи от 100 000, един от тях от 240 000 U/L. Изследователите разбъркват няколко теории за това защо този вариант на цялото тяло причинява толкова много мускулни увреждания, много повече от по-традиционния си вариант за локално приложение, и всички те са подробно описани в оригиналния документ, който можете да видите на тази връзка.

Накрая ще завършим, като споменем някои от точките, с които завършва официалната позиция на NSCA Испания:

1. - Изглежда неефективно средство за подобряване на максималната здравина. Конвенционалното обучение изглежда е най-добрият вариант, последвано от локална електростимулация и накрая нейният вариант на цялото тяло.

2. - Няма достатъчно строги доказателства, че намалява телесните мазнини

3. - Като толкова скорошно средство за обучение, съпътстващите ефекти върху здравето все още са неизвестни

4. - Връзката между поетия риск и предоставената полза прави други тренировъчни средства по-препоръчителни за подобряване на мускулната сила и състава на тялото.

И накрая, въпреки че не би трябвало да се подчертава тази точка, също е жизнено важно да разгледаме раздела „Конфликт на интереси“, където буквално се казва, че „авторите заявяват, че нямат конфликт на интереси“. Когато видите някой да каже нещо драматично различно от описаното тук, като се вземе предвид ограничената литература в сериозни и надеждни медии, уверете се, че няма да се възползва от разпространението на тази технология и произтичащото от това търсене.