Тази рутина ще се превърне във вашия перфектен съюзник, за да тонизирате тялото си, както желаете!

което

Лятото е тук и, ако искате да запазите фигурата и тонуса си, но нямате толкова време, или защото пътувате, прекарвате следобедите на терасите или се наслаждавате на хубавото време на плажовете, или по каквато и да е причина, ние имаме решението за вас. Spacefit, приложението за спортуване в специфични пространства в различни градове, ви предлага рутинни упражнения, които да правите всеки ден, навсякъде и само за няколко минути.

Подгряването е важно

Подгряването преди започване на рутинна тренировка е от съществено значение, за да се избегнат възможни наранявания, тъй като подготвя тялото и активира мускулите. Така че продължете с тези упражнения:

- Подскоци. Това упражнение, практикувано вече от морските пехотинци на САЩ преди повече от сто години, е идеално за изгаряне на калории за кратко време. Състои се от едновременно отваряне и затваряне на крака и ръце. Само за 45 секунди тази дейност подобрява циркулацията и упражнява различни мускулни групи.

- Въже за скачане. Можете да го направите за минута, по-бързо или по-бавно, няма значение дали вървите със свое собствено темпо. С това упражнение се развива мускулна издръжливост, увеличава се дихателният капацитет и се подобрява производителността.

Можете да направите три сета и след тази рутина сте готови да започнете!

Продължете с експресната верига

След загряване стартирайте веригата. Разделете го на три сета, с 2-3 минути почивка между завоите. В продължение на 45 секунди правете следните упражнения, за да тонизирате фигурата и почивайте 15 секунди между едното и другото:

1. клекове. Те са идеални за тонизиране седалището и бедрата. Как да ги направя? Поставете краката си успоредно на раменете, като краката са леко обърнати навън. Стегнете корема и глутеусите, изтласкайте гърдите си и завъртете таза назад. В това положение гледайте право напред и се спуснете възможно най-ниско. Издишайте, вдишайте и отново се вдигнете.

2. Лицеви опори. Ако започвате с този тип рутина, можете да подпрете коленете си, за да улесните упражнението. С тази дейност горната част на тялото се укрепва: конкретно, трицепс, предни делти и пекторали. Ако не сте свикнали, вероятно няма да направите много отначало. Важното е да изпълнявате лицевите опори малко по малко, без да форсирате.

3. Кръстосани крачки назад. За разлика от кляканията, това упражнение работи на глутеуса ви по различен начин. Как Отворете краката си до височината на раменете, по-ниско, сякаш правите клякам, сгъвайки дясното коляно. Докато слизате, върнете левия си крак назад и към същата страна на коляното. Качете се и сменете краката.

4. Трицепс спадове. С гръб към пейка, подпрете ръцете си и ги огънете. Спуснете се бавно и се върнете нагоре толкова пъти, колкото можете през зададеното време. Не забравяйте да контролирате дишането си по време на упражнението.

5. Коремни дъски. Това е една от най-пълните дейности за укрепване на коремната област. Легнете с лицето надолу върху постелка с тяло изправено и успоредно на пода. Помня стегнете глутеусите и корема по време на упражнението. Опрете предмишниците си на земята и задръжте за 45 секунди. След почивката направете странична дъска с опора на дясната предмишница. Починете отново и повторете същото, но този път с лявата предмишница.