Енергията обикновено се измерва в килокалории (Kcal). Килокалорията е мярка за енергия, еквивалентна на топлината, необходима за повишаване на температурата на 1 кг вода с 1ºC. Популярно е като калории, в тази статия ще използваме изразите калория и енергия взаимозаменяемо.

Нужди от енергия и участващи фактори

Има три фактора, които се намесват в енергийните нужди на възрастните, физическа активност, метаболизъм в покой и термичният ефект на храната. В зависимост от генетиката, възрастта, разбирането и размера на тялото, околната температура, условията на тренировка и приема на калории, тези три фактора могат да бъдат пряко или косвено променени. В случай на юноши, деца и бебета, растежът е друга точка, която може да увеличи енергийните нужди.

изчислят

Фактор на физическа активност

От трите фактора факторът на физическа дейност е най-променливата. По време на физическа активност количеството необходима енергия зависи от продължителността, интензивността и честотата на тренировките. Това също зависи от климата, температурата на околната среда, екстремната топлина или студ увеличават разхода на калории.

Фактор на скоростта на метаболизма в покой

От общата енергия се нуждае от метаболизма в покой е основният определящ фактор между 60% и 75% от дневните енергийни разходи. Изчислява необходимите калории за поддържане на органични функции като сърдечна дейност, дишане и терморегулация.

Сред причините, които увеличават STR, са повишената чиста телесна тъкан, растежът, младостта, менструалният цикъл, хипертиреоидизмът и анормалната телесна температура.

Загубата на чиста тъкан, ниският прием на калории и хипотиреоидизмът са сред причините, които намаляват STR. TMR може да варира до 20% при хората поради нормалните общи разлики в метаболизма.

Фактор на термичния ефект на храната

Този фактор е увеличението на енергийните разходи над RMR, което може да се изчисли няколко часа след хранене. Термичният ефект на храната енергията е необходима за храносмилането. Тя е между 8% и 10% от общите енергийни нужди на човек.

Нужди от енергия и техният подход

Трудно е директно да се изчислят енергийните нужди, изразходвани ежедневно, така че често се използват други методи. Един от методите е да се изчисли приема на калории, този метод е валиден, когато клиентът поддържа стабилно телесно тегло. Когато телесното тегло е стабилно, това показва, че калорийният прием обикновено е равен на енергийния разход.

Когато мотивиран клиент скрупульозно записва приема си, най-добрият метод за определяне на енергийните им нужди е да се оцени приема на калории, като се използва тридневният диетичен дневник. Ако това не е възможно, математически уравнения могат да се използват за приблизително изчисляване на калорийните разходи.

Поради редица променливи, които се намесват в калорийните нужди и вариациите при един и същи човек и между хората, е трудно да се изчислят енергийните нужди. Като пример 77k мъж. от теглото, които извършват интензивна физическа активност, енергийните му нужди са 3 850 ккал. (50 x 77).

Пример за дневните калорични нужди за жени и мъже зависи от нивото на активност:

НИВО НА ДЕЙНОСТ Kcal./Килограма. ЖЕНА Kcal./Килограма. МЪЖЕ
МИЛКО 35 38
УМЕРЕН 37 41
ИНТЕНЗ 44 петдесет

Друг метод за изчисляване на енергийните разходи е първо да се изчислят разходите за почивка на GER, след което да се умножи по коефициент въз основа на нивото на активност. Има няколко уравнения за изчисляване на REE, които са разработени от Световната здравна организация. Полученият резултат е количеството калории, които човек би консумирал в нормален ден
Човекът, който иска да поддържа текущото си тегло, трябва да яде същото количество калории, което консумира.

Завършеност

Получаването на точна оценка на енергийните разходи на клиента е много трудно. Личният треньор може да основава изчислението си на приема на храна или чрез извършване на уравнение. Независимо от използвания метод, резултатът ще бъде приблизителна оценка на действителните разходи.