Безкрайност от енергийни барове ни предлага текущия пазар, подчертавайки способността им да подобряват спортните постижения. Но трябва да знаем дали тези атрибути са наистина верни.

Отлична закуска или комбинация
Основните функции на лека закуска преди тренировка са следните:

  • избягвайте спад в нивото на кръвната захар (хипогликемия): симптомите на хипогликемия предотвратяват оптималното физическо представяне
  • подхранват мускулите: мускулите съхраняват енергия под формата на гликоген, или с ядене през деня, или с тези, взети час преди тренировка
  • намалете чувството на глад
  • успокояваме умовете си: знаейки, че сме добре нахранени и ще можем да се представим най-добре в състезанието.

тика

Много спортисти избягват да ядат преди физическа активност поради дискомфорт в храносмилането или стомаха, който може да причини храната, но това винаги ще зависи от вида на храната, която е избрана.


Характерни предимства на енергийната лента:

    Практичност: предвид текущия ритъм на живот и липсата на време за ядене, прибягването до енергийни барове е много здравословна възможност за задоволяване на нуждите от хранителни вещества без усложнения.
    Тяхната компактна и малка форма ги прави лесни за носене и използване като джобна храна за спешни случаи.

Добър прием на калории преди физическа активност: Яденето на нещо преди тренировка увеличава енергията и физическата издръжливост. Яденето от 200 до 300 калории подобрява физическата работоспособност.

Добър източник на въглехидрати: по този начин, по време на упражнения за съпротива, енергията се увеличава, за да може да изпълнява рутината.

Висока смилаемост: този аспект зависи от всеки организъм, но е вярно, че те са по-лесно смилаеми, отколкото чиния с храна. Един добър начин да ги направите още по-поносими е като пиете много вода с тях.

Променливост на вкусовете и хранителните вещества: пазарът предлага много варианти на вкусове и хранителни вещества: мюсли, с плодове, с ядки, с шоколадови чипсове, ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини, високо съдържание на въглехидрати и др.

  • Те осигуряват мазнини: предимството на включването на мазнини преди тренировка през тези барове е осигуряването на трайна енергия, особено за всички онези дейности, които продължават над 90 минути.

    • Хранителен принос
    Хранителната стойност на тези барове е много различна една от друга, но като цяло те осигуряват на всеки 100 грама:

    • 60-80% въглехидрати (затова те са толкова енергични)
    • 3 24% мазнини
    • 4- 15% протеин
    • 370- 490 калории
    • обогатен с витамини и минерали
    • съдържанието на влага е ниско (затова ги придружете с чаша вода)

    Много от тези ленти са анализирани и проучени и някои от тях не отговарят на стойностите, установени в съответните етикети.
    Тези продукти, предназначени за спортисти, като бърз, лесен и практичен начин за осигуряване на енергия, преди, по време или след тренировка, са добър вариант, но не бива да изпадате в обидна или преувеличена консумация, тъй като разнообразната и балансирана диета осигурява всичко необходимите хранителни вещества за поддържане на добро здраве и най-добри резултати.