Що се отнася до диетата на спортисти, особено тези, които търсят по-мощно тяло, за да бъдат успешни в състезателните тестове, или тези, които искат да изглеждат мускулести, има много фалшиви концепции. Например има хора, които вярват, че всеки консумиран грам протеин се превръща в грам мускул в тялото и следователно те обмислят диети с животински протеин, когато има други храни като фъстъци, които имат множество ползи за тяло.

защо

А има и такива, които вярват, че добавките и хранителните и витаминните добавки са от съществено значение за спортистите, като начин за благополучие и правилно представяне. Истината обаче е, че нито една от тези позиции изобщо не е вярна или невярна. Диетата на спортистите е малко по-сложна и изисква много добре планирана диета с достатъчно протеини от животински и растителен произход като фъстъци.

Диетата на спортиста

Първото нещо, което атлетите изискват, всъщност са храни, богати на резервни въглехидрати, като нишесте и нишесте или брашно, които ги съдържат. Те ги изискват като източник на енергия, за да се представят по време на тренировка и да се усъвършенстват в тестовете.

Но спортистите също се нуждаят от диета с много протеини, тъй като служат за възстановяване на тъканите, които се разграждат по време на натоварване, и за развиване на повече мускулна тъкан, която е необходима за изпълнение при упражнения: тъй като мускулите носят теглото, тези карайте нас и тези, които се движат.

Протеините, които атлетите изискват, трябва да имат висока биологична стойност, тоест лесно да се усвояват, обработват и превръщат в мускули. Като тези, съдържащи се в фъстъците или фъстъченото масло, които са богати на незаменими аминокиселини, градивни елементи и ремонти на мускулната система, както и на висока бионаличност и превръщане в мускули. С други думи, тялото лесно използва, за да възстанови мускулите си и да ги накара да растат, укрепвайки ги. Прочетете също: 5 храни с протеини, за да поддържате мускулите си във форма

Фъстъците в диетата, най-добрият протеин

За разлика от животинските протеини, фъстъците са с ниско съдържание на наситени мазнини и не съдържат холестерол. Напротив, те съдържат дълговерижни и ненаситени мастни киселини, които допринасят за здравето на сърдечно-съдовата система и предотвратяват заболявания на тази система, и защитават нервната система и й помагат да се възстанови, което й дава по-голяма скорост на реакция, затова е препоръчва се в диетата на всеки спортист.

В порция от само 30 g, тоест шепа или в две супени лъжици сметана, получавате 7,2 g протеин, много по-голямо количество от това, предоставено от много продукти, известни със своята концентрация на протеин, като яйца, мляко или някои разфасовки месо. 5 предимства на високо протеиновите и нисковъглехидратните диети, които може би не сте знаели

Включвайки фъстъците в ежедневната си диета, спортистите получават и други основни хранителни вещества, за да осигурят оптимално развитие, тъй като те са много добър източник на калий, основен минерал за правилна хидратация и възстановяване след тренировка, както и за предотвратяване на спазми.

Не забравяйте, че като част от диетата на спортиста от всякакъв вид дисциплина, фъстъците могат да бъдат много важен източник на хранителни вещества, тъй като те осигуряват много предимства и спомагат за осигуряване на оптимално представяне и поддържане на спортните способности, избягвайки износването и загубата на мускулен обем в средносрочен план.