Най-добрите хапчета за отслабване

Отслабнете! Да! Но без загуба на костна маса или мускулна маса.

отслабване

Тялото ни се състои от вода, мускули, кости и мазнини. Когато следваме диети за отслабване, ние искаме да загубим мастните си запаси, но всеки режим води и до загуба на мускулна маса и в някои случаи костна плътност.

Различни изследвания, проведени в това отношение, ни дават съвети как да защитим скелета и мускулната си маса.

Защо консумираме калории? Всички го знаем, колкото повече физически упражнения правим, толкова повече калории изгаряме.

Знаете ли, че най-високият прием на калории се прави от нашия основен метаболизъм? Става въпрос за енергията на живите същества: дишане, сърдечен ритъм, обновяване на клетките ... Това представлява 67% до 70% от дневните ни калорични разходи. Пример: жена, която се нуждае от 2000 калории на ден, нейният основен метаболизъм ще консумира 1200 кал., Без усилие.

Как да ограничим загубата на мускулна маса?

  • Избягвайте строги диети за отслабване.
  • Свържете физическите упражнения с диетата.
  • Следвайте балансирана протеинова диета, което означава, яжте месо-риба-яйца-млечни продукти всеки ден.