Най-важните съвети, за да се грижим за здравето си, са добре известни на всички, но не успяваме да ги включим в нашите процедури.

Свързани новини

Неочакваното пристигане на коронавируса наруши много от нашите здравословни режими на живот. Един от най-очевидните е липсата на физическа активност по време на 3-месечно задържане и сега в „новата норма“ с контролирани посещения във фитнес залата. въпреки това, ситуацията на несигурност също е в състояние да промени нашите хранителни навици. Като цяло трябва да се свържем отново с навиците, които ни карат да се чувстваме добре.

10-те

Поради тази причина Организацията на потребителите и потребителите (OCU) публикува списък със съвети, за да се грижим за сърцата си. Болестите на кръвоносната система продължават да представляват водещата причина за смъртта у нас. Тези заболявания обаче могат да бъдат предотвратени в някои случаи чрез добри навици на здравословен начин на живот.

Въпреки че съветите, предоставени от потребителската институция, звучат познато на всички нас, прилагането им в ежедневните ни навици все още е висящият въпрос за много от нас. въпреки това, малко по малко ще се чувстваме по-добре, когато ги включваме. Важното е да го направим по естествен начин, за да не ги изоставим по-късно. Ето 10 съвета на OCU за подобряване на здравето на сърцето.

Регулирайте калориите

Първата стъпка за по-здравословен живот, според OCU, е отслабването. Затлъстяването е състояние, противоречащо на здравето оттогава е свързано със сърдечно-съдови и метаболитни заболявания. Поради тази причина е важно броят на дневните калории, които консумираме, да се адаптира към нашите реални нужди. „Доказано е, че намаляването на теглото с 10% има положителни ефекти върху понижаването на нивата на холестерола в кръвта“.

За да намали телесното си тегло, но и да подобри здравето си, OCU също препоръчва да се избягват наситените мазнини. Преработените храни обикновено са, тези, които съдържат най-висок дял от този вид мазнини. Злоупотребата с този тип мазнини крие рискове за здравето, защото повишава нивата на лошия холестерол, научно известен като LDL (липопротеин с ниска плътност).

По същия начин OCU съветва да избягате от преработени продукти, които се рекламират като нискомаслени, и да консумирате пресни продукти. око! Не всички мазнини са лоши и трябва да консумираме тези с по-висок дял на ненаситени мастни киселини. Полиненаситените мазнини - присъстващи в рибните и семенните масла - намаляват лошия холестерол, а мононенаситените - много в маслиново масло - увеличават добрия холестерол или липопротеините с висока плътност (HDL, съкращението му на английски).

Като един от основните виновници за затлъстяването, OCU съветва да избягваме добавянето на захар. „Вариантът да го замените с подсладител не е най-добрият, но образова небцето ни с по-малко сладък вкус.“ Според проучване на Университета на Южна Австралия миналата година все още има има малко данни за ефекта на тези изкуствени подсладители които, макар всъщност да не угояват, могат да променят микробиотата на червата и са свързани със съдови проблеми.

Изгоден избор

Солта е друг от продуктите, които трябва да намалим в диетата си. Според OCU, е отговорен за повишаването на кръвното налягане. „Хипертонията ще изисква допълнителни усилия върху сърцето, което в дългосрочен план ще ти даде своето.“ Ето защо OCU съветва да използваме билки и подправки, за да подправяме нашите ястия.

Що се отнася до протеините, институцията припомня, че нашата диета има високо съдържание на този макронутриент. Следователно, препоръчваме да намалим консумацията на животински протеини и че когато го правим, даваме приоритет на рибите за по-качествени мазнини.

В този смисъл синята риба трябва да бъде включена в нашата седмична диета. Какво още, OCU препоръчва да увеличим консумацията на яйца. Преди години те се смятаха за лоши поради наличието на холестерол, но е доказано, че това не повишава холестерола в кръвта. Разбира се, трябва да намалим пържените яйца, тъй като те съдържат твърде много мазнини от маслата за пържене.

Възможно е, когато искаме да се погрижим за себе си или да отслабнем, да приготвим всичките си ястия на скара. OCU съветва да променяме вида на разработките, за да избегнем монотонността по време на хранене и това може да ни умори. Можем да комбинираме храни на скара с други печени, варени или задушени.

Що се отнася до алкохола, OCU е ясен: дори чаша вино няма. Това са напитки, които ви напълняват, но по никакъв начин не подхранват. „Кръвта пренася етанола и в по-малка степен метанола в черния дроб, където те се метаболизират, за да станат вещества, от които се получават „празни“ калории (7 килокалории за всеки консумиран грам алкохол) ".

OCU препоръчва да избягваме също така наречените „функционални“ храни, които са тези, към които хранителната индустрия е добавила хранителни вещества. „Ако не промените начина си на живот (диета и физическа активност) единственото нещо, което ще получите, е да изхвърлите парите си. Какво работи е яденето на функционална диета, базирана главно на средиземноморската диета ".

Като кулминация на тези съвети, OCU препоръчва да правим физически упражнения. Каквато и сума да е, тя ще е от полза за тези, които я практикуват, следователно трябва да се прави според възможностите и предпочитанията на всеки човек.