хъркането

Тези, които спят с човек, който хърка през нощта, знаят колко неудобно може да бъде това и как това може да повлияе на качеството им на живот. Поради тази причина мнозина са търсили естествено средство за борба с хъркането и предотвратяване на сънна апнея.

Повечето лекарства, намерени за това, са лечебни напитки, които трябва да се консумират преди сън. По принцип се счита, че консумацията му ще помогне на човека, който хърка, да си почине по-добре, което от своя страна би спомогнало за смекчаване на хъркането.

Любопитни ли сте да научите повече? В този случай не можете да спрете да четете всичко, което ще ви кажем по-долу.

Какво е сънна апнея?

Фактът, че човек хърка през нощта и се събужда на следващия ден, чувствайки, че не е почивал или е спал добре, може да показва сънна апнея. В тези случаи е най-добре да изчистите всички съмнения, като отидете на лекар за преглед.

The сънна апнея това е дихателен дистрес причинени от повтарящи се епизоди на обструкция или колапс на горните дихателни пътища поради тесни или блокирани пътища.

Има временно прекъсване на дишането за малко повече от 10 секунди, което води до колапс и намаляване на нивата на кислород. Дишането се нормализира със силно хъркане произведени от въздух, опитващ се да премине през тесния дихателен канал.

В допълнение към апнеята има и други фактори, които също са свързани с хъркането. Затлъстяване, запушени носни проходи и дори лоша постурална хигиена са някои от тях.

Този проблем изисква медицинско лечение, тъй като не е възможно да се "елиминира" по естествен път. Вярно е обаче, че добрите навици в начина на живот могат да допринесат много за всеки ден. От своя страна, популярната мъдрост предлага консумацията на някои природни средства за подобряване на качеството на нощната почивка.

Естествено средство за борба с хъркането и предотвратяване на сънна апнея

Всички съставки, които съставляват това естествено лекарство, съдържат основни хранителни вещества за здравето на целия организъм. Освен това, когато се комбинират, получавате перфектна напитка за пиене, преди да заспите, като част от ритуала на съня.

Съставки

  • 1 парче джинджифил
  • 1 чаша вода (100 ml)
  • Сушена ябълкова кора (на вкус)
  • По желание: 1 чаена лъжичка мед (5 г)

Подготовка

  • Измийте и нарежете парчето джинджифил на малки филийки.
  • Оставете водата да заври. Когато достигне точката си на кипене, добавете джинджифила и сушените ябълкови кори.
  • Варете известно време, около 10 минути.
  • Изключете котлона и оставете течността да си почине (покрита) за няколко минути.
  • След това време сервирайте и консумирайте един или два часа преди да заспите.

Съвети за борба с хъркането

Като се има предвид, че резултатите от тази напитка те зависят много от другите навици, които са възприети за борба с сънната апнея, по-долу споделяме някои препоръки.

Избягвайте алкохолните напитки и успокоителните

Консумация на алкохолни напитки и конвенционални успокоителни променят функционирането на централната нервна система, какво влияе върху хъркането. Тъй като мускулите и тъканите в гърлото се отпускат твърде много, поток от въздух тече и причинява този досаден звук. Затова те трябва да се избягват за борба с хъркането.

Пушенето забранено

Както пушачи, така и пасивни пушачи са по-изложени на риск от хъркане поради вещества, отделяни от цигарения дим. Този дим заразява тъканите в дихателните пътища, свива ги и води до често хъркане. Затова за борба с хъркането идеалното е да не се пуши.

Правете редовни упражнения

Физическата активност не само ви помага да поддържате форма, но и подпомага дейността на сърцето и други телесни системи. В този случай помага за изчистването на белите дробове, като улеснява дишането и почивката.

Вечеряйте леко и рано

Преяждането непосредствено преди заспиване може да причини нарушения на съня. По този начин, вечерята трябва да се яде поне три часа преди да си починете. Избягвайте храни, които са трудно смилаеми, като млечни продукти и червено месо. Те увеличават присъствието на слуз в гърлото и когато спят влияят на затрудненото дишане.

Използване на твърди възглавници

И накрая, с помощта на твърда възглавница главата може да се повдигне малко по отношение на останалата част от тялото, което намалява шансовете за хъркане.

Имате ли проблеми с борбата с хъркането? Не спирайте да изпробвате това естествено лекарство и всяка от дадените препоръки, за да го избегнете максимално.

Spicuzza, L., Caruso, D., & Maria, G. (2015). Синдром на обструктивна сънна апнея и нейното управление. Терапевтичен напредък при хронични заболявания. https://doi.org/10.1177/2040622315590318

Andrade, F. M. D. de, & Pedrosa, R. P. (2016). Ролята на физическите упражнения при обструктивна сънна апнея. Jornal Brasileiro de Pneumologia. https://doi.org/10.1590/s1806-37562016000000156

Lam, J. C. M., Mak, J. C. W., & Ip, M. S. M. (2012). Затлъстяване, обструктивна сънна апнея и метаболитен синдром. Респирология. https://doi.org/10.1111/j.1440-1843.2011.02081.x

Ferguson, K. A., Cartwright, R., Rogers, R., & Schmidt-Nowara, W. (2006). Устни уреди за хъркане и обструктивна сънна апнея: преглед. Спете. https://doi.org/10.1093/sleep/29.2.244

Fairbanks, D. N. (1984). Хъркане: хирургично срещу нехирургично управление. Ларингоскоп.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.