здравето

В списъка ви с хранителни стоки може да липсват две храни, които биха могли да спасят живота ви: овесени ядки и зелени ябълки. Мислите ли, че преувеличаваме? Въобще не! Ще бъдете изненадани да разберете ползите от включването на тези храни в ежедневната диета за укрепване на здравето на сърцето.

Здравето на сърцето е един от стълбовете на здравословния живот и е свързана с всички системи на нашето тяло. Този орган е двигателят, който управлява цялото тяло. Диетата ни е един от навиците, които могат най-много да помогнат или да навредят на здравето на сърцето ни.

Храните, които ежедневно избираме, пряко влияят върху тяхното функциониране, особено в живота на възрастните. За укрепване на здравето на сърцето трябва да включваме в ежедневното си хранене храни с „добри мазнини“. Те ни помагат да намалим и изхвърлим лошия холестерол (LDL) и триглицеридите, от които не се нуждаем.

Както добре препоръчително е да се избягват преработени храни, пържени и с много захар или сол. Храни като мазна риба, ядки, зърнени храни и плодове са идеални за започване на по-добри хранителни навици. Това ще ни помогне да предотвратим страданието от хронични заболявания.

Укрепване на здравето на сърцето с овесени ядки и зелени ябълки

Ако смеете да започнете промяна в живота си, можете постепенно да започнете да включвате овес и ябълки в ежедневното си хранене. Тези храни помагат на сърцето ви да работи по-добре, да кислородят тялото ви и да пренасят хранителни вещества до всичките ви органи.

Овесът например е богат на бета-глюкан, така че той е отличен за контролиране на лошия холестерол (LDL) в кръвта. Освен това той осигурява на организма и омега 3 киселини и „добри мазнини“ и е богат на фибри.

От своя страна, освен вкусен плод, ябълката е съюзник за отслабване, грижа за здравето на зъбите, осигуряване на фибри и енергия на тялото. Зелената ябълка е особено добра, тъй като има и високи нива на калий. Консумацията му ни помага да поддържаме редовния ритъм на сърцето.

Както зелените ябълки, така и овесените ядки ще ви помогнат да укрепите здравето на сърцето, тъй като осигуряват много малко натрий в тялото и са специални за балансиране на нивата на лошия холестерол (LDL). Тези храни също споделят ползата от създаването на усещане за ситост.

Как да консумираме овесена каша и зелена ябълка ежедневно

Лекарството с овесена каша и зелена ябълка може да бъде много полезно за здравето на сърцето и да отслабнете. В допълнение към своите предимства, той е и вкусен!

Съставки

  • 1 чаша вода (200 ml)
  • 1 зелена ябълка
  • 3 супени лъжици овален овес (45 г)
  • Лед (на вкус)
  • По желание: Лимонов сок или смляна канела

Подготовка

  • За да приготвите този смути, първо ще трябва да накиснете овеса в чаша вода за една нощ.
  • На следващата сутрин измийте много добре и нарежете зелената ябълка на малки парченца.
  • Добавете овесените ядки, водата, в която сте накиснали овесените ядки и парчетата ябълка към блендера. Обработвайте, докато получите плътно смути, идеално за закуска.
  • Ако искате по-ароматна напитка, можете да добавите малко канела или няколко капки лимонов сок. За да му придадете консистенция, добавете лед на вкус.

Въпреки че има много възможности да включите овесена каша и ябълка в ежедневните си ястия, можете също да опитате да ги приготвите като каша или палачинки. Така ще добавите и двете съставки към вашата диета по вкусен и различен начин.

Важното при приготвянето на ястие е креативността. Има много начини да ядете овесени ядки и зелена ябълка ежедневно, без да се чувствате уморени от това да ядете винаги едно и също нещо. Оставете въображението си да лети!

Излишъкът от холестерол и триглицериди в организма, наднорменото тегло и липсата на хранителни вещества са някои от признаците на лошото хранене. Това може директно да повлияе на кръвоносната ни система, да причини натрупване на мазнини в артериите, инфаркти и други здравословни проблеми.

Включвайки храни като овесена каша и зелена ябълка в ежедневната ни диета, ще се радваме на добро здраве. Какво още, трябва да включваме физически дейности и да избягваме стреса. По този начин ние даваме на тялото си голяма помощ за оптималното функциониране на сърцето и на целия организъм.