Познайте рутинните си упражнения, диетата и съветите, за да поддържате форма

Как е диетата и тренировъчният план, които са накарали Khloé Kardashian да покаже „фитнес“ тяло? Тъй като през 2013 г. тя започна план за отслабване и извайване на фигурата си, следвайки стъпките на сестра си Ким, трансформацията е очевидна (тя е отслабнала с 18 килограма!) И младата жена е излязла от най-пълничката от клана Кардашиян, за да покаже железни кореми и завидни извивки. Всъщност дори се превърна в образа на добре познатата марка протеинови шейкове, насочена към фитнес публиката; и току-що направи премиера на собственото си риалити по американската телевизия Body Revenge, където споделя с зрителите най-добре пазените си тайни за това как се е заела да работи, за да отслабне и да се превърне в най-добрата версия на себе си. Това са най-добрите й трикове, които са я накарали да постигне целите си.

khloé

- Неговото мото: „Не можете да получите всичко за един ден“. „Това е фраза, която някой ми каза по негово време и най-добрият ми съвет. Спомням си, че първият път, когато започнах да тренирам, се оказах много разочарован, защото не видях драстични промени през първата седмица. Очевидно, ако това беше лесен процес, всеки би имал своето мечтано тяло, но е необходимо много постоянство. Отнема много всеотдайност и пот. Това каза, че това е най-удовлетворяващото усещане на света. ".

- Следвайте диета, която е подходяща за вас. "Моят съвет е да не се сравнявате с ничието тяло. Всички ние сме с различна конституция и затова се нуждаем от различни методи за отслабване или напълняване. Мисля, че най-добрият съвет е да познавате истински тялото си и да му обръщате внимание. Например, аз започнах малко по малко с диетата. Ходих седмица след седмица, като елиминирах някои храни от диетата си. През първата седмица премахнах млечните продукти, през втората - газирани напитки, а през третата - сокове и пиех само вода. И така нататък. Ето как трябваше да го направя. Вероятно е бавен процес, но вече бях изпробвал всяка диета в света и този метод беше най-добрият за мен. Шейковете от протеиновия свят също ми помогнаха да се придържам към балансирана диета; тъй като с моя ритъм и начин на живот е трудно ".

- Трик за пречистване на тялото. "Лимонената вода е изключително важна за мен. Пия между 3 и 4 литра вода на ден. Понякога става скучно и добавянето на лимон ми помага да пия повече. Освен това ползите от нея са невероятни". Прочети: Вярно ли е, че лимонената вода на гладно ни помага да отслабнем?

- Позволете си да се провалите! „Тренировките понякога могат да бъдат трудни, но не забравяйте ... Ако някога се провалите и пропуснете диета или тренировка, не се обезсърчавайте. Ставаш и казваш: „Добре, утре ще тренирам по-усилено“. Всички ние преживяваме тези дни, но това не означава, че трябва да се откажете или да се откажете.

- Вашите 3 основни упражнения. „Любимите ми са скачането с въжета, свиването с ролки и повдигането на щанга. Правя ги във всичките си тренировки! ". Прочети: 'Пяна валяк ', какво е това и защо трябва да го използвате

- Най-добре пазената й тайна: добре тонизирани ръце. „Ръцете ми бяха частта от тялото ми, която ми причиняваше най-голяма несигурност. Никога не ги бях тонирал и винаги бяха отпуснати, безформени. Сега успях да ги дефинирам и те са като трофея, на който винаги мога да преподавам. Може да звучи глупаво, но съм работил много усилено, за да се чувствам удобно да нося потник. Никога не съм мислил, че ще се гордея с тях и че ще се радвам да правя упражнения, за да ги тонизирам и да ги поддържам такива. Правя много упражнения за трицепс и ако пътувам, винаги правя лицеви опори или „спадове“ в хотелската стая. Те са основен елемент в моите упражнения ". Прочети: Най-ефективните упражнения за ръце за премахване на увисването

- Трансформирайте страха в мотивация. „Начинаещите или хората, които започват да тренират, обикновено имат страхове, които им пречат да постигнат целите си. Когато сте нов и влезете във фитнес зала, обикновено се плашите. Те мислят, че са най-слабите, дебели или най-слабите хора в цялата фитнес зала. Трансформирайте тези страхове в мотивация. В моя случай ходех във фитнеса и избирах различни хора и части от телата им като мотивация да продължа с кардио упражненията си. Аз съм много визуален човек, така че обичам да си поставям визуално цели. Трябва също така да си поставите цели, които са реалистични, цели, които можете да постигнете малко по малко. След като постигнете тези цели, възнаградете се и задайте нова ".