Берта Мина | @bertamina | Мадрид | 17.01.2017

тялото

Откажете се от пушенето, научете английски и се присъединете към фитнеса. Ако вашият списък за 2017 г. има някоя от тези цели, вече можете да зачеркнете последния. Сменете фитнеса за изкачване на стълби и открийте как се оформя тялото ви само за 30 дни.

Търсенето на апартамент е жизненоважно изпитание, с което много от нас трябва да се сблъскват по-често, отколкото бихме искали. С течение на годините вашите приоритети ще престанат да бъдат дали е споделено или не, дали има светлина или не, или легло с ширина 90 или 160 може да се побере за най-ценната характеристика след вашето пътуване през десетки къщи и квартали: има асансьор.

„Имам достатъчно, за да отида на работа и след това във фитнеса - хм - да трябва да се качвам на пет етажа всеки ден“, ще повторите. Но какво, ако ви кажем, че ако се изкачите по стълбите на апартамента си в продължение на 30 дни, тялото ви може да се промени?

Забравете за разходите за такси за регистрация в учебни центрове, към които ще спрете да ходите веднага след като преминете изпъкналата следколедна коремна криза - не се заблуждавайте вече - и открийте ползите от живота в седма стая без асансьор или малко изкачване до вашия офис всяка сутрин. Ще спестите няколко евро и ще се почувствате в топ форма, ще видите.

G.A.P vs. Качете се по стълбите

Дейността G.A.P (седалище, корем и крака) е около поредица от упражнения за укрепване на тези три части на тялото: клякам, хрускане или движения за тонизиране на краката. Това е много модерно във фитнес залите и упражненията му често се практикуват заедно с други дейности като Body Pump или аеробика. Фантастично.

Това, което не бяхте обмислили, е, че като се изкачвате по стълбите, комбинирате всички тези упражнения и не е нужно да плащате или да се редите на опашка с анцуга си половин час преди клас.

При всяко стълбище работите с мускулите на краката, прасците са укрепени и съпротивлението ни е по-голямо. Просто като изпълнявате упражнението за поставяне на единия крак на всяка стъпка в продължение на месец, задните части ще се втвърдят, сякаш правите клякам, но в движение талията ви ще бъде по-дефинирана с течение на дните и същото ще се случи и с корема, които ще наблюдавате как ще тонизирате стъпка по стъпка. Вашият конкретен GAP, на който можете да се обадитеСтрахотно изкачване на пода- За да ви развеселя например.

Обърнете внимание на някои от предимствата на новото ви обучение:

1. - Сбогом на целулита. Целулитът е заболяване на подкожната тъкан и засяга по-специално 99% от жените в по-голяма или по-малка степен. Естетичен проблем, който е трудно да се коригира, щом се появи.

Ако се изкачвате ежедневно по стълбите, ще изгаряте калории и благодарение на това мастните клетки на тъканта ще започнат да изчезват, намалявайки също така известната като портокалова кора, която толкова силно изкривява бедрата и корема ви.

2.- Крака, глутеуси и здраве на желязото. Изкачването по стълби е аеробно упражнение и освен да забележите, че тялото ви се променя, това ще подобри и сърдечно-съдовото ви здраве. Как Да, доказано е, че този вид физическа активност понижава холестерола и кръвното налягане, като по този начин помага за предотвратяване на сърдечни заболявания.

От друга страна, капацитетът на белите дробове също се подобрява. Когато правите това упражнение от няколко седмици, ще дишате по-добре и ще забележите, че се уморявате по-малко. Не само това, физическото съпротивление ще се увеличи и с един месец усилия ще укрепите костите и кръвообращението си повече, отколкото си мислите. Сериозно, не губете нито минута в очакване на асансьора!

3.- Качвате ли се нагоре или надолу? Защото няма значение. Говорихме за изкачване на стълби, но може би се чудите: „да слезем? Толкова ли е добър? Добра новина: да. Сега е най-добре да комбинирате двете упражнения; Когато се качите нагоре, прасците, глутеусите и квадрицепсите се укрепват и при спускане на работата го правят само квадрицепсите, но те трябва да поддържат цялото тегло на тялото, така че ще изгаряте и мазнини.

Бъдете внимателни, когато слизате по стълбите, ако имате проблеми с коляното, тези кости работят постоянно при това упражнение и ако имате някакво заболяване, то може да бъде повече вредно, отколкото полезно.

4.- Добре за ума и джоба. Ако смятате, че изкачването на стълби е полезно само за физиката, грешите.

Това упражнение е полезно за ума и ние не говорим за избягване на банални разговори за времето, което имате в асансьора, което също означава, че след един месец изкачване на стълби ще се чувствате по-добре за себе си, защото когато сте добре физически, вие ще се почувствате ли отпочинали и - интересна полза - с още малко пари в разплащателната си сметка, след като спестите таксата за фитнес. Без съмнение вашето настроение ви моли да се качите пеша, колкото повече етажи, толкова по-добре.