Абонирайте се за Vitónica

спите

Нощната почивка заслужава много внимание, ако искаме да се погрижим за здравето на организма, тъй като продължителността му и особено качеството му могат да повлияят на неговото функциониране и по този начин да намалят или увеличат шансовете за разболяване. Тъй като това, което ядем, може да повлияе на съня ни, ще ви кажем как здравословната диета ви помага да спите по-добре и храните, които трябва да избягваме преди лягане.

Здравословна диета за качествен сън

Връзката между диетата и почивката е потвърдена от различни научни изследвания, които показват това храни, които влияят върху наличието на триптофан, както и синтеза на серотонин и мелатонин могат да бъдат най-полезни.

Серотонинът е невротрансмитер, който ни отпуска и по този начин благоприятства нощната почивка, докато мелатонинът регулира циркадните ритми и предизвиква сън, когато присъства във високи нива в тялото. Триптофанът е предшественик на двете вещества с хормонална функция в тялото ни, откъдето произтича и неговото значение.

По този начин храни като ядки, семена, банани, зърнени храни и други източници на въглехидрати могат да повишат нивата на триптофан в мозъка ни или да предложат серотонин, какъвто е случаят с бананите и т.н., насърчават съня и почивката през нощта.

От друга страна, спазване на средиземноморската диета е свързано с по-добро качество на съня в проучване, публикувано в списание Nutrients, т.е. диета, богата на здравословни мазнини, със сложни въглехидрати и протеини, получени главно от риби и растителни източници.

По същия начин, разследване, проведено в Китай, също установи, че по-доброто качество на диетата е свързано с по-добра нощна почивка и заключава, че по-голямо диетично разнообразие, голям прием на плодове и риба както и по-ниската консумация на яйца са свързани с по-малък риск от сън с лошо качество.

Научните доказателства подкрепят връзка между здравословното хранене и качествения сън и важното е да се храните разнообразно и балансирано, с ненаситени мазнини преди всичко, различни сложни хидрати като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, както и качествени протеини като риба, млечни продукти или други растителни източници.

Храни, които трябва да избягвате преди сън

За да насърчим почивката, ние не само трябва да се храним редовно здравословно, но е важно да се има предвид и това някои храни възпрепятстват храносмилането или насърчават функционирането на централната нервна система, което затруднява релаксацията и така нощният сън.

Ето защо, за да спите добре, препоръчваме избягвайте препаратите с високо съдържание на мазнини преди лягане вътре като пържени храни, индустриални сладкиши, студени колбаси и колбаси или ястия, които ги съдържат.

Храна или много пикантни ястия с много захар Те също могат да раздразнят храносмилателната система и по този начин да възпрепятстват почивката, така че ще избягваме сладкиши, бисквитки, сладкиши и други подобни.

По отношение на напитките препоръчваме не консумирайте кафе или чай преди лягане във високи пропорции, тъй като те имат стимулиращи вещества, които не позволяват адекватна релаксация.

И по подобен начин се случва с алкохол че освен че предизвиква махмурлук и дискомфорт при почивка, може да раздразни храносмилателната система и да причини некачествен сън.

Знаете ли, почивката и диетата вървят ръка за ръка, така че ако търсите спи по-добре може да бъде много полезно да обмислим какво ядем.

Споделете Ето как здравословната диета ви помага да спите по-добре (и храните, които трябва да избягвате преди лягане)