Хранителните нужди варират

храни

Поради тази причина искахме да се задълбочим в това каква трябва да бъде диетата на жената според етапа от живота й, в който се намира. Elisa BlÃzzquez ни обяснява, че трябва да се адаптира към различните нужди на възрастта, както и към физическата активност и здравето. „Преди всичко те се променят много в детството, в напреднала възраст и в определени етапи като бременност и кърмене“, уточнява той. И това е, че организмът е в постоянна промяна и а добро хранене Помага на тялото да се развива балансирано както във фазата на растеж и зрялост, така и в стадията на стареене.

В детството

-Не трябва да липсва основни храни като зеленчуци и плодове, животински протеини (яйца, месо и риба), зърнени и бобови култури и естествени източници на калций.

-Трябва да се избягва прекомерната консумация на захари и рафинирани брашна като хлебни изделия или сладкиши. Както и индустриални храни, богати на добавки като безалкохолни напитки или предварително приготвени ястия.

-Детето трябва да яде всичко, но винаги да дава приоритет на естествената и качествена храна.

Диета в юношеството

Както ни казва диетологът Сара ЛГипез от Професионалния колеж по диетолози-диетолози на Общността в Мадрид, юношеството е период на преход между детството и зрелостта, етап, през който хранителните нужди се увеличават поради интензивни физиологични промени.

-Калорийните нужди биха били по-високи от тези на всяка възраст, както и протеините, които придобиват голямо значение поради нарастването на телесната маса, както и от някои микроелементи, като калций и желязо, особено. В допълнение към осигуряването на адекватни източници на калций (млечни продукти, бадеми, пълнозърнести храни, сардини, броколи, нахут ...) е важно да се осигури и адекватно усвояване. Поради тази причина експертът ни казва, че храните с витамин С биха играли важна роля, особено за наличието на желязо и избягването на комбинирането на храни, богати на калций и желязо в едно и също хранене. При момичетата желязото е особено важно от менархе и ако се спазва вегетарианска диета, диетата трябва да се персонализира и необходимостта от добавки трябва да се оцени поради по-голямата й трудност за усвояване (макар че със съответните насоки не трябва да се наблюдават недостатъци)

-Особено важно е да се има предвид, че момичетата в юношеска възраст са податливи на информацията, намираща се в комуникационните мрежи, в допълнение към често срещаната необходимост от експерименти и търсене на собствените си ценности. Ако има някакво поведение, съвместимо с Хранителни разстройства (страх от напълняване, ядене ...) трябва да се провери при специалист. Също така, особено момичетата са склонни да се грижат повече за образа на тялото си, отколкото момчетата.

-В някои проучвания се установяват модели, при които има прекомерна консумация на рафинирани въглехидрати (бяла паста, ориз ...) или на сандвичи. Добавено към това Струва си да се спомене честото хапване на леки закуски и безалкохолни напитки, които не са хранително интересни и те заместват други храни, които биха били интересни за организма.

-The консумация на алкохолТой се увеличава през този етап, особено през уикендите, което има много негативно въздействие върху здравето на подрастващите.

-На този етап се препоръчва да се включи юношата в решенията за хранене и да се следи теглото (и особено важният състав на тялото).

Ами ако съм бременна?

-The въглехидрати Те трябва да бъдат избрани с добро качество, т.е. пълнозърнести храни, като хляб, тестени изделия и ориз, заедно с картофи, като се избягват, както на всеки етап, прости въглехидрати като захар, сладкиши, бисквитки ...

-Позовавайки се на прием на протеини Препоръчват се две дневни дажби, като основните източници са бяла и синя риба, бобови растения, месо и яйца.

-Диетата трябва да бъде адаптирана, тъй като през този етап желязото (и витамин С за подобряване на усвояването му), фолатите (плодове и зеленчуци), калцият (нуждите се увеличават) и Трябва да се прецени дали бременната жена има някакви симптоми, които изискват адаптиране на диетата като запек и киселини.

-Внимавайте с известен „antojos“ които заместват наистина интересни храни с техните хранителни свойства и освен това обикновено са сладки.

И в менопаузата?

-В допълнение, често се открива задържане на течности е много важно да си осигурите поне литър и половина вода дневно, да приемате малко сол, да избирате зеленчуци, богати на фибри и антиоксиданти и да правите физически упражнения.

-Особено интересно е увеличете приема на ненаситени мазнини като зехтин, ядки, мазна риба ... избягване на наситени мазнини с ниско качество, тъй като през този период рискът от сърдечно-съдови заболявания се увеличава.

Възрастни жени

-Често е наблюдавайте липса на апетит (анорексия), затруднено преглъщане (дисфагия) или дъвчене.

.Те трябва проверете особено нивата на витамин D, тъй като е демонстрирано намаляване на производствения и абсорбционен капацитет в допълнение към мониторинга на нивата на калций чрез периодични контроли

-В тази група трябва следете приема на течности, тъй като възприемането на усещането за жажда намалява, като много често дехидратацията. Препоръчително е да се консумират 30 ml на килограм тегло на ден.

-The диетата трябва да бъде индивидуализирана да се поддържа адекватно тегло и да се постигне адекватна хранителна плътност, като в много случаи се налага промяна на текстурата на храната.