Главна информация

Дъмбелите и тежестите са страхотни, но можете да се подигравате с мазнини и да унищожите целулита, като просто използвате телесното си тегло. За тази многостранна рутина ви е необходим само един елемент: вашето собствено тяло. Тайната на тази програма се крие в упражнения, които ви принуждават да използвате цялата си физика и да постигнете баланса на няколко мускула едновременно. Тези упражнения не само увеличават интензивността на рутината, но и запалват метаболизма ви и съкращават продължителността на тренировката.

който

Как се прави това обучение?

Правете тази тренировка три дни в седмицата, като почивате поне един ден между всяка сесия. Така че можех да го направя в понеделник, сряда и петък.

Когато намерите число с буква до него, например 1А и 1В, това означава, че упражненията трябва да се правят като група. Направете един набор от първото упражнение, починете за предписаното време и след това направете един комплект от следващото упражнение в групата. Повторете, докато завършите всички сетове за всяко упражнение, и след това преминете към следващата група.

Верига: Изпълнявайте по 1 серия от всяка групова тренировка последователно и без прекъсвания. След като приключите с тези упражнения, повторете веригата отново, като правите по 1 серия от всеки, без да прекъсвате почивките. Продължете, докато завършите общия брой посочени серии.

Издръжливост: Попълнете всички упражнения по едно и също време, разпръсквайки почивки. След това продължете със следващото упражнение.

Суперсет Две последователни движения (както във веригата) без прекъсвания на почивките.