облекчаване

Фибромиалгията е заболяване, характеризиращо се с хронична мускулна болка с неизвестен произход, придружена от чувство на умора и други симптоми, това е състояние, което причинява болка, умора и чувствителни точки около тялото.

Може да бъде трудно да се диагностицира, защото много от симптомите му са подобни на тези при други състояния.

Също така може да бъде трудно за лечение. Ето защо е важно да посетите лекар с опит в лечението на фибромиалгия.

Някои препоръки за облекчаване на симптомите на фибромиалгия

Диета

Храненето на балансирана диета е добра идея за всеки, независимо дали има фибромиалгия или не.

Тази диета трябва да включва пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни мазнини, нискомаслени млечни продукти и постни протеини, като пиле или риба.

Избягвайте нездравословни храни, включително преработени или пържени храни, и прекомерни количества наситени мазнини.

Ограничете количеството сол и захар във вашата диета.

Енергична храна

Фибромиалгията може да ви накара да се чувствате уморени и изтощени.

Яденето на определени храни може да ви даде повече енергия.

Избягвайте сладкото, което само ще ви даде бърз тласък на захарта.

Вместо това яжте храни, които ви дават повече енергия.

Комбинирайте протеини или мазнини с въглехидрати, за да забавите усвояването им.

Изберете пресни, пълноценни храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на добавени захари, като:

  • Бадеми и други ядки и семена
  • Броколи
  • Боб
  • Тофу
  • Овесена каша
  • Зелени зеленчуци
  • Авокадо

Вегетарианска диета

Някои проучвания разглеждат как яденето на определени диети влияе върху фибромиалгията.

Има доказателства, че яденето на вегетарианска или веганска диета, богата на растителни антиоксиданти, може да предложи известно облекчение на симптомите.

Едно проучване установи, че хората, които се хранят предимно със сурова вегетарианска диета, имат по-малко болка.

Този тип диета обаче е много ограничаваща и не е за всеки.

Избягвайте храни, които предизвикват симптоми

Въпреки че не съществува единна „диета с фибромиалгия“, изследванията разкриват, че някои съставки или видове храни могат да бъдат проблематични за хората с фибромиалгия.

Те включват:

  • Избягвайте FODMAP
  • Храни, съдържащи глутен
  • Екзитотоксини
  • Хранителни добавки или хранителни химикали

Някои хора потвърждават, че се чувстват по-добре, когато ядат или избягват определени видове храни.

Може да се наложи да водите хранителен дневник, за да разберете кои храни изглежда предизвикват или подобряват симптомите ви.

Какво представляват FODMAP

Ферментиращите олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли са определени въглехидрати, които се ферментират от чревни бактерии в храносмилателния тракт и могат да предизвикат симптоми при някои хора.

Какво представлява диетата с ниско съдържание на FODMAP?

Неотдавнашно проучване установи, че тези с фибромиалгия са подобрили симптомите и качеството на живот и загуба на тегло, когато са спазвали диета с ниско съдържание на FODMAP.

Този тип въглехидрати ферментират в червата, влошавайки симптомите на заболяването.

За да се избегне това, е необходимо да се ограничат, а не да се елиминират храните, които съдържат:

  • Лактоза: мляко и производни
  • Фруктоза: мед, ябълка, круши, диня, манго и др.
  • Фруктани: пшеница, ръж, лук, чесън, артишок и др.
  • Галактани: бобови растения
  • Полиоли: ябълка, круша, гъби, карфиол, "леки" и/или продукти с ниско съдържание на захар и др.

Чувствителност към глутен

Едно проучване съобщава, че нецелиакичната глутенова чувствителност може да е основната причина за фибромиалгия.

Пациентите с фибромиалгия, които са били отрицателни за цьолиакия, все още са имали значителни подобрения в показателите за болка и/или качество на живот при спазване на безглутенова диета.

Екзитотоксини и хранителни добавки

Списанието Pain Management съобщава, че едномесечното отстраняване на аспартам, мононатриев глутамат (MSG) и променени протеини, като тези, открити в протеиновите изолати и хидролизирания протеин, води до значително подобряване на симптомите на болка.

Когато пациентите добавят тези вещества обратно към диетата си, симптомите им се връщат или влошават.

Екзитотоксини в храната

Ще споменем изкуствен подсладител, съставен от екситотоксини, наречен "аспартам" и може да се намери в повече от 5000 храни, включително напитки, дъвки, подсладители и храни за диабетици, зърнени закуски, сладкиши, витамини и лекарства.

Тези вещества се наричат ​​„екситотоксини“, тоест те възбуждат невроните на мозъка ни, докато ги убият.

Тъй като те са под формата на аминокиселини, те могат да преминат бариерата, която защитава мозъка ни и в него, той може да унищожи невроните.

Поддържайте здравословно тегло

Друго предимство на здравословното хранене е, че то може да ви помогне да поддържате контрол на теглото.

Хората с фибромиалгия, които също са с наднормено тегло, се радват на по-добро качество на живот, след като отслабнат, показва проучване.

Те са имали по-малко болка и депресия, по-малко нежни петна и са спали по-добре, след като са свалили няколко килограма.

Това проучване предполага, че загубата на тегло може да бъде важна част от лечението на фибромиалгия.

Хранителни добавки за фибромиалгия

Някои хора опитват билкови лекарства и хранителни добавки, за да подобрят симптомите си на фибромиалгия.

Няма много изследвания, които да покажат дали тези добавки действат.

Няколко проучвания, които са направени, не откриват значително подобрение на симптомите от естествените добавки.

Изследователите търсят възможна връзка между симптомите с ниско съдържание на магнезий и фибромиалгия, тъй като ниският магнезий в кръвта (сред другите минерали) е често срещан.

Въпреки че са необходими повече изследвания, можете да се насладите на солена баня Epsom няколко пъти седмично и да ядете храни, богати на магнезий, за да подобрите нивата на магнезий.

Epsom сол баня

Epsom сол е минерал, който е добит за първи път в британския град Epsom, през 1618 г.

Тази сол се нарича още магнезиев сулфат.

Когато Epsom сол се добавя към гореща вана, това помага за облекчаване на мускулната болка.

Доказано е също, че намалява мускулното възпаление, намалява стреса, подобрява циркулацията, омекотява кожата и благоприятства настроението.

Този минерал се абсорбира ефективно през кожата, като осигурява почти незабавно облекчение от мускулни болки, болки, причинени от дълги спортни тренировки и други дейности, които причиняват болка в големи мускулни групи поради пренапрежение.