И ние не го казваме, а йога експерт. Според нея асаната випарита карани, или това, което е същото: краката нагоре и до стената, могат да облекчат уморените крака и да намалят стреса. Ние ви показваме как да го направите.

Всяка йога поза има функция. Но този път искахме да се съсредоточим върху един от най-простите и най-полезните. Е за viparita karani, обърната асана, която включва повдигане на краката и поддържането им на стената. Според Джесика Матюс, инструктор по йога и автор на „Разтягане, за да останем млади“, тази поза предоставя голямо облекчение на долните ни крайници. „Това е привидно лесна асана, но изненадващо полезна“, обяснява той в книгата си. "Брои времето, което прекарваме в седнало или изправено положение, облекчаване на краката".

най-добрата

Не е изненадващо, че в този момент от живота йога не се нуждае от въведение. Тази дисциплина, произхождаща от Индия, има нещо, което се свързва и все повече и повече привърженици: всъщност Международната федерация по йога изчисли, че този спорт се практикува от около 300 милиона души. И това е, че правенето на йога не се състои в пресъздаване на красиви и нестабилни пози, а в свържете тялото и ума чрез упражнения.

Как да изпълняваме правилно viparita karani

Звучи просто, но разположението е всичко. За да направим това положение добре, трябва да легнем по гръб на постелката и да подпираме краката си до стената, прилепвайки гръб към нея, доколкото е възможно. Практичен трик е да започнете позата отстрани, като задните си части са до стената и постепенно си проправите път до ъгъл от 90 градуса.

Ако имате дискомфорт във врата, Матю препоръчва да изпълнявате тази поза с възглавница под главата си. И ако искаме да укрепим повече лумбалната област, можем също да поставим опора в тази област, или възглавница, или самата сгъната подложка. Не забравяйте това в йога никога не трябва да изпитвате дискомфорт.

След като сте успели да направите добре стойката на viparita karani, експертът препоръчва да се извърши a съзнателно дишане (винаги през носа), затваряне на очите и концентриране. Можете да бъдете в тази асана на 5 до 15 минути, в зависимост от това колко ви е удобно.

Това е добра поза, която можем да направим в края на часовете по йога, тренировките във фитнеса или дори преди да заспим, за да се отпуснем и да заспим по-добре.