Днес ще се срещнем голям наш съюзник във фитнес диетата, овесени ядки. Но преди това, трябва да говорим за диетични фибри, Основен компонент в повечето фитнес диети, фибрите са ядливата част на растенията или аналогичните въглехидрати, които са устойчиви на храносмилане и усвояване в тънките черва на човешкото същество с пълна или частична ферментация в него. Източниците на фибри включват плодове, зеленчуци, зърнени храни и пълнозърнести храни и бобови растения. Мога разделете влакното на две големи групи в зависимост от това как се разтварят във вода: разтворими фибри и неразтворими фибри. Овесените ядки предлагат и двата вида. Разтворимите фибри служат за понижаване нивата на холестерола и глюкозата, а неразтворимите фибри помагат за придвижването на храната през храносмилателния тракт, намаляващ запек и подуване на корема.

овесени

В повечето фитнес диети диетичните фибри са ядливата част от растенията или аналогичните въглехидрати, които са устойчиви на храносмилане и усвояване в тънките черва.

Защото е чудесен източник на основни протеини в спортната практика. Протеини в овеса имат 6 от 8-те аминокиселини, необходими на човешкото тяло за създаване на хормони и регенериране на тъканите. Подчертавайки високото му количество метионин. Овесът осигурява 12 g протеин на 100 g.

Какво още, съдържа много други полезни хранителни вещества за здравето:

  • Въглехидрати: тези с овес Те се усвояват бавно, като по този начин поддържат нивата на глюкоза стабилни и избягват хипогликемия. На всеки 100 гр. Овес те осигуряват 60 гр. Въглехидрати и 6 гр. Фибри.
  • Липиди: притежават ненаситени мазнини, по-лесни за усвояване, предимно есенциалната киселина линолова или омега-6 (за да научите повече, отидете в статията: мастни киселини). Овесът осигурява 7,1 гр на 100 гр.
  • Витамини и минерали: той ли е зърнени култури, които осигуряват повече микроелементи, витамини Е, В1, В2, В3 и В6, плюс калций, цинк, фосфор, магнезий, мед, натрий и калий в големи количества.

Овесените ядки са много важни за фитнес диетата, тъй като съдържат много полезни за здравето хранителни вещества: въглехидрати, ненаситени мазнини и много витамини и минерали.

  1. Намалете холестерола: благодарение на компонент от овес, наречен β-глюкан.
  2. Той е антиоксидант: Авенантрамидите помагат за предотвратяване на свободните радикали от атаки на холестерол.
  3. Понижава кръвното налягане.
  4. Подобрява имунната система.
  5. Помогне по време на менопауза.
  6. Регулирайте нивото кръвна захар.
  7. Предпазва от сърдечни заболявания.

За спортиста, приемът му се препоръчва, поради въглехидратите и витамините от В комплекса, тъй като помага при физическото износване, което е претърпено при упражнения.

Поради всички тези причини Препоръчително е тя да бъде част от фитнес диетата на спортиста, културиста и практикуващия фитнес. Можем да го намерим в различни формати на пазара като шоколадови овесени ядки или Instant Oatmeal, които могат да се разтварят във всяка напитка, било то смути, сок или вода.

Приемът му се препоръчва при спазване на фитнес диета, поради неговите въглехидрати и витамини от комплекс В, тъй като помага при физическото износване, което се претърпява при упражнения.

Какво още, можете да използвате овесени ядки за приготвяне на вкусни рецепти, и се отнасяме към себе си, или под формата на бисквитка, палачинки или крепчета.

Овесените ядки в диетичния фитнес имат много полезни свойства, използвали ли сте ги някога в диетата си? Знаете ли някаква интересна рецепта? Кажи ни.

(1) Хранителните и здравословни овесени ядки и приносът им на бета глюкани. Ана Мария Ронко.
(2) Функционални свойства на овеса. Марилу Теронес.
(3) Характеризиране на свойствата, свързани със структурата на суспензиите от хранителни влакна. Артуро Кордоба Секейра.
(4) Пълнозърнест информационен лист. EUFIC.

Купете продуктите от тази публикация с купона BLOG и получете 5% отстъпка от покупката си. . Нарушаване на вашите граници