Протеинът е изключително важен за доброто здраве.

високо

Това е хранително вещество, което трябва да се консумира всеки ден, за да отговори на нуждите на тялото ви.

Протеините са важни за нашите органи, мускули, кожа, хормони и почти всичко, което има значение в тялото ни.

Поради тази причина трябва да ядете висококачествен протеин при всяко хранене.

Проучванията показват, че диетата с високо съдържание на протеини подобрява здравето по редица начини, като например да ви помогне отслабнете и мазнини по корема, като същевременно увеличавате мускулната си маса и сила. Но това трябва да правите винаги и по препоръка на Вашия лекар.

Диета с високо съдържание на протеини също намалява кръвното налягане, бори се с диабета ...

Различни форми на протеин

Резюме на съдържанието

Протеинът идва от различни източници, включително месо, мляко, риба, соя и яйца, както и бобови растения. Когато протеините се усвояват, те оставят след себе си аминокиселини, от които човешкото тяло се нуждае.

По принцип протеините, получени от животински източници (т.е. мляко, яйца и месо) са пълни, но способността на тялото ви да използва протеина варира.

Ползи от високо протеинова диета

Яденето на храни, богати на протеини, има много предимства, включително:

  • Ускорете възстановяването след тренировка
  • Намалете загубата на мускулна маса
  • Изграждане на чиста мускулатура
  • поддържайте здравословно тегло
  • Намалете глада

2 рецепти със съдържание на протеин

# 1. Пилешко бутче с чесън

Съставки

  • 1 пилешко бедро на човек
  • 1 или 2 скилидки чесън за всяко бедро
  • Зехтин
  • Сол
  • Пипер
  • Лимонов сок (по желание) или вино

1. Първо почистваме пилешките бедра, оставяйки кожата върху тях. Ако искате, можете да го премахнете, но харесвам пилешката кожа да бъде хрупкава, след като се сготви.

2. След това ще направим някои изрежете до всяко бедро с нож. Можете да се ориентирате от снимката, за да направите разфасовките. Те ще бъдат разфасовки в месото.

3. Сега ние сезон и добавете няколко капки от лимонов сок за всяко бедро. Разтриваме го по цялото бедро. Лимонът не е задължителен.

4. Тогава, обелете скилидките чесън и ги нарежете на филийки. Въвеждаме филийките чесън в разфасовките, които сме направили на пилето.

5. По-късно в тиган слагаме струйка зехтин, като 2 или 3 супени лъжици. Когато е горещо, но не е опушено, слагаме пилето и покриваме тигана.

6. След това понижаваме топлината и ще я държим на слаб огън през цялото време, като я обръщаме на всеки 3 или 4 минути, за да се зачерви.

Важно е да не вдигате твърде много огъня, за да не ни изгори отвън и да останем сурови отвътре. По-добре да го държим на средно слаб огън.

7. След около 15 или 20 минути или когато видите, че пилето е готово, накрая го изваждаме и сервираме с гарнитурата, която ни харесва най-много.

# две. Печена сьомга

Съставки за 4 човека

  • Филе от прясна сьомга (по едно на човек)
  • 4 или 5 скилидки чесън
  • Зехтин
  • Сол
  • Лимон
  • Пресен магданоз
  • Пипер

1. Първо ще обелим и нарежем чесъна на малки парченца.

2. След това в съд за печене, където рибата се побира добре, намазваме дъното с няколко капки зехтин, за да не се залепи по-късно по нас.

3. Сега поставяме смлян чесън в основата и поставяме филийките сьомга отгоре.

4. След това слагаме смления чесън обратно върху всяка филийка и го поръсваме със сока на половин лимон и щипка сол, също или на вкус, и щипка пипер, въпреки че не е задължително.

5. По-късно загряваме фурната на 180 градуса и когато е готова, въвеждаме тавата със сьомгата. Ще го накараме да дава топлина отгоре и отдолу за около 10 или 12 минути.

6. Когато времето изтече, го оставяме за още 4 или 5 минути точно на върха, за да покафене малко рибата.

7. Накрая, когато видим, че е готово, го изваждаме и поръсваме с наситнен пресен магданоз.

Здравейте! Казвам се Пилар и готвя домашни и лесни рецепти през целия живот, на които са ни учили нашите баби и майки.

Моите рецепти ще ви донесат спомени, които ще ви върнат в детството 🙂

Моят девиз е: Яжте „Като в дома на майка“.

Можем да се видим и в Социална медия които можете да намерите точно тук отдолу 🙂