Диети с високо съдържание на мазнини и тестостерон 3 години 7 месеца преди # 22245

  • Автор на темата ->
  • Фабиксенон
  • Извън линия
  • Мамадисимо
  • Мнения: 1590
  • Карма: 26
  • Получено благодаря: 5093

Може ли диетата с високо съдържание на мазнини да бъде полезна? [/ размер]

мазнини

Отговорът е Да. [/ b]

Проучване, направено в лабораторията на д-р Джеф Волек, изследва ролята на мазнините в диетата и ефекта им върху нивата на тестостерон. Учените отбелязват, че диета с високо съдържание на този макронутриент (особено наситени мазнини) повишава нивата на тестостерон. Освен това те наблюдават и по-високи нива след тренировка.

По този начин Джейкъб препоръчва 30% от общите калории на диета с високо съдържание на въглехидрати да идват от мазнини (Това при диета от 3000 kcal би било 900 kcal, което съответства на 100 g мазнини).

Втората част от проучването разглежда нивата на тестостерон при опитни спортисти, като сравнява типична тренировка за културизъм с разделен мускул и тренировка, фокусирана върху упражнения с много стави като клек или мъртва тяга. Вторият получи по-добри резултати, въпреки че по мое мнение (и това на самия Яков) ще трябва да вземем това с пинсета.

Заключение, Не трябва да се страхуваме от мазнините, тъй като те са основен макронутриент за благоприятна хормонална среда и създаване на мускулна маса. За да се оптимизира това, се препоръчва да се разделят храни с високо съдържание на мазнини и въглехидрати (например да се ядат яйца със сирене и зеленчуци за закуска и да се ядат повечето въглехидрати в храненето след тренировка, включително по-малко мазнини).

Моля, влезте или създайте акаунт, за да се присъедините към разговора.