Блогът на Марисол Гисасола

доказано

  • Сподели във Facebook сподели Facebook
  • Сподели в Twitter сподели в Twitter
  • Споделете в WhatsApp 1
  • Споделете в други социални мрежи
    • Споделете в Google Plus
    • Споделете на Tumblr
    • Споделете в LinkedIn
    • Споделете по пощата
    Коментар и номер и текст са коментирали

В разговори с приятели съм чувал десетки „чудодейни рецепти“ за отслабнете, понякога безсмислени или направо нелепи. Учените предлагат други стратегии, които са се доказали ефективни. Това са десет от тях:

1. Пийте вода преди ядене . Пиенето на половин литър вода преди ядене стимулира метаболизма и намалява апетита. В едно проучване хората, които са предприели това действие, са загубили близо 50 процента повече тегло от останалите.

2. Закусете яйца . Няколко проучвания показват, че хората, които превключват препечен хляб, бисквити или зърнени храни за яйца, ядат по-малко калории през следващите 36 часа и губят повече тегло и мазнини от тези, които не го превключват.

3. Не се лишавайте от кафе . Веднъж демонизирано, кафето е пълно със супер полезни антиоксиданти. Няколко проучвания показват, че освен това кафето стимулира метаболизма (между 3 и 11 процента) и помага за изгарянето на мазнини (между 10 и 30 процента). Една предупредителна дума: не добавяйте много захар!

4. Пийте зелен чай . Той е богат на катехини, мощни антиоксиданти, които работят заедно с кофеина за изгаряне на телесните мазнини. Няколко проучвания показват, че може да помогне за контролиране на теглото.

5. Избягвайте добавянето на захари и продукти, приготвени с бяло брашно (рафинирани въглехидрати) . И двете произвеждат скокове в кръвната захар, последвани от отвеси, които бързо пораждат желанието да се ядат повече от тези храни отново, причинявайки истински порочен кръг. Десетки проучвания показват, че диетите, богати на тези продукти, са отговорни за много случаи на затлъстяване, диабет тип 2 и много други хронични заболявания.

6. Сложете пикантно в чинията си . Например, доказано е, че капсаицинът в кайен (веществото, което го прави горещо) стимулира метаболизма и помага за контролиране на апетита.

7. Комбинирайте ходенето с тежести . Когато ходите бързо или ходите на класове по зумба (аеробни упражнения), изгаряте калории, намалявате коремните мазнини и подобрявате здравето си, както физическо, така и психическо. Когато правите тежести (упражнения за съпротива), вие подобрявате мускулната си маса и стимулирате метаболизма си. И двамата поддържат добра физическа форма.

8. Яжте зеленчуци и плодове на всяко хранене. Те са дивата карта на всички диети и с основание. Нискокалорични и богати на фибри и хранителни вещества, те изискват дъвчене и са много засищащи. Много изследвания показват, че тези, които ядат плодове и зеленчуци всеки ден, тежат по-малко и са по-здрави от тези, които не го правят.

9. Спете достатъчно . Липсата на сън увеличава риска от затлъстяване с 55 процента при възрастните и с 89 процента при децата! Всъщност дефицитът на сън днес се счита за толкова важен рисков фактор за затлъстяването, колкото диетата.

10. Уверете се, че имате достатъчно протеин . Доказано е: диетите, богати на протеини, стимулират метаболизма и поддържат ситостта. Проучване показва, че този тип диети могат да ви попречат да консумирате 450 допълнителни калории на ден. Други проучвания показват, че диетите с 25 процента калории под формата на протеини намаляват манията за храна и риска от лека закуска през нощта!