Новите навици на живот, резултат от технологичния напредък, направиха вдлъбнатина в очите ни. Късогледството се превърна в пандемията на 21 век, засягайки преди всичко поколение Z, но знаете ли, че спортът и диетата са ключови за предотвратяване на зрителните проблеми?

фитнес

Практикувайте спорт, най-доброто средство за лечение на очни заболявания

Упражненията поне 30 минути на ден са полезни за сърцето, ума и зрението ви. Повечето очни заболявания са свързани с други здравословни проблеми, които биха могли да бъдат предотвратени чрез спортуване. Някои от тях са високо кръвно налягане, диабет, високи нива на холестерол, затлъстяване ... Фитнесът може да помогне за овладяването на тези проблеми.

Според няколко проучвания, цитирани от Американската академия по офталмология, хората, които спортуват, са по-малко склонни да развият сериозни очни заболявания. В едно от изследванията, проведено от д-р Пол Фостър, учените са проследили над 5600 индивида, за да установят дали има връзка между упражненията и очното налягане, една от основните причини за глаукома Проучването показа, че хората, които са участвали в спорт, са с 25% по-малко склонни да развият глаукома, отколкото тези, които водят заседнал начин на живот.

В друго от проучванията експертите анализират медицинската история на около 4000 пациенти, за да открият връзка между развитието на AMD (свързана с възрастта дегенерация на макулата) и физическо бездействие. Резултатите показаха, че тези хора, които тренират три пъти седмично, са по-малко склонни да развият тази очна патология.

От друга страна, спортът е не само ключов за превенцията, но ако вече страдате от зрителен проблем, той може да ви помогне да го контролирате. Например, в случай на хора с диабет, спорт и добра диета Помага им да държат болестта си под контрол и намалява риска от усложнения. Или в случай на хора с глаукома, умерените физически упражнения понижават вътреочното налягане и подобряват притока на кръв към ретината.

Какви упражнения да практикувате за предотвратяване на проблеми с очите

Добрата новина е, че не е нужно да сте маратонец или да удряте фитнеса всеки ден. Достатъчно е да ходите половин час на ден, да танцувате или да избирате стълбите вместо асансьора. Това са някои от упражненията, които можете да практикувате, за да се грижите за вашето зрително здраве:

Храненето добре е и грижата за очите ви

Доброто хранене е от съществено значение за доброто здраве. Храненето на здравословна и балансирана диета надхвърля поддържането на форма или отслабването. Добрата диета е най-добрият съюзник, който да се грижи за здравето ни, защото помага за предотвратяване на заболявания, които могат да повлияят и на зрителното здраве .

Какви храни трябва да приемате, за да се грижите за очите си

От съществено значение за диетата поради високото съдържание на витамини. Особено тези с оранжев, жълт или червен цвят, тъй като те са богати на каротеноиди. Тези пигменти действат като естествени антиоксиданти за организма и намаляват риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Морковите например са богати и на витамин А, необходим за правилното функциониране на ретината.

Храни, богати на омега 3

Ядките, мазната риба и черупчестите месо са едни от най-богатите на тази мастна киселина храна, толкова важна за нашето тяло. Според Instituto Superior Ocular, омега 3 помага за подобряване на слъзния филм и облекчава симптомите, свързани със синдрома на сухото око, особено при пациенти с диабет.

В допълнение, консумацията на тази мастна киселина допринася за предотвратяването на AMD (дегенерация на макулата, свързана с възрастта), патология, която обикновено се появява след 50-годишна възраст и която засяга централното зрение.

Плодовете, богати на витамини А и С като портокал, ягоди или киви, играят много важна роля за зрението. Те спомагат за преструктурирането на колагена, който предотвратява появата на катаракта и замъглено зрение.

Зехтин

Тя е в основата на средиземноморската диета. Вярно е, че не трябва да злоупотребявате, но две супени лъжици зехтин по време на хранене са полезни за здравето. Помага за предотвратяване на дегенерация на макулата. От друга страна, той съдържа противовъзпалителни компоненти, които помагат за защитата на кръвоносните съдове на очите.

В допълнение към годишното посещение на вашия доверен оптик или офталмолог, спортът и диетата са най-добрите ви съюзници, за да се грижите за зрението си . Ако искате да избегнете очни заболявания, започнете с ежедневни упражнения и здравословна и балансирана диета, богата на омега 3, витамини и антиоксиданти. Ако вече практикувате спорт и не искате традиционните очила или лещи да ви ограничават, свържете се с Doctor Lens, клиника, специализирана в Ortho K.