Регистрирайте се, за да продължите да четете

Фитнес: как работи Thor?

Австралийският актьор не беше редовен във фитнеса. Докато не трябваше да изиграе героя на Marvel.

Крис Хемсуърт, Австралийски актьор, спечелил световна слава с ролята на персонажа на Marvel тор работи усилено за постигане на фитнес. Всъщност, за да изиграе „Богът на гръмотевиците“, той трябваше да изпълни взискателна рутинна тренировка.

повторения всеки

Според списанието Coachmag, Първото нещо, което звездата направи, беше да се свърже с Дъфи Гавър, бивш морски пехотинец, който му помогна да натрупа 10 килограма мускули.

Disney + премиери "WandaVision", новата поредица на Marvel

Преди да играе на Тор, Хемсуърт не беше обикновен фитнес, но се занимаваше със сърф и бокс. Но тъй като той трябваше да се характеризира като комичен герой, всичко се промени.

Мексиканският сайт Debate възпроизведе каква е била трудната рутина на галанта. Тук стъпка по стъпка.

Част 1: качване на мускули

Първа седмица: 4 серии по 6 повторения всеки

Втора седмица: 4 серии по 8 повторения всеки.

Трета седмица: 4 серии по 12 повторения всеки.

Четвърта седмица: 4 серии по 6 повторения всеки.

В продължение на 5 до 8 седмици програмата се повтаря.

Сесия номер 1: гръб и гърди

Една ръка, наведена над ред.

Издърпване с тежест.

Доминиран с тегло.

Сесия втора: Крака

Клякам с щанга.

Завиване на подбедрицата на машината.

Сесия 3: оръжия

Надигнете брадичка с тежест (главата трябва да мине през бара).

Вдигане на щанга с тежест на пейка.

Част 2 и 3: четири седмици за загуба на мазнини

Майкъл Найт, неговият треньор, разкри пред списание Coachmag, че след натрупване на мускулна маса, актьорът е определил новото си тегло след работа с гири, тракторно колело, спринтове, въжета и функционални упражнения.

Верига 1

Въз основа на съчетанията на Tabata: 20 секунди работа на границата и 10 секунди почивка.

Четири кръга двойни клякам гири.

Осем олимпийски лифта.

Верига 2

Махане на гиря: 30 секунди с две ръце, 30 секунди с дясна ръка, 30 секунди с лява ръка 30 секунди редуващи се.

Вдигане на гиря: 5 с дясно, 5 с ляво, 4 с дясно, 4 с ляво, 3 с дясно, 3 с ляво, 2 с дясно, 2 с ляво, 1 с ляво и след това 5 с всяка страна, за да направите общо 60.

Верига 3

Пет минути турско въстание.

Два комплекта от 5 мелнички за гиря, по една с всяка ръка.